James McAvoy antrenament de rutină și planul de dieta: tren ca Charles Xavier, Victor Frankenstein, și omul de la Split, Atomic Blonde și a vrut

Ultima actualizare pe 4 iunie 2020 la 05: 22 pm

James McAvoy a fost jefuit!

am fost foarte încântat să scriu acest articol.

singurul motiv pentru care nu l-am pus și nu l-am scris mai devreme este pentru că au fost atât de multe alte celebrități minunate despre care să scrie că au avut roluri mai devreme, cum ar fi Jamie Foxx, de exemplu.

și, la fel ca o prefață la această rutină de antrenament, acesta nu va fi un antrenament paraplegic, deoarece acesta a fost creat special pentru rutina profesorului X.

dar cu toată seriozitatea, rolurile lui James McAvoy sunt incredibile. Îmi amintesc vizionarea vrut și doar fiind în venerație. De atunci, toate rolurile sale în filmele X-Men ca Charles Xavier au fost incredibile și a fost chiar în Victor Frankenstein, Split și, în curând, să preia rolul personajului său divizat în Mr.Glass.

James McAvoy statistici:

Înălțime: 5’7

greutate: (aproximativ) 150 lbs (enumerate) 160-170 (ghici cu Vrac)

vârsta: 39 de ani

James McAvoy este de fapt destul de scurt.

aveam de gând să spun foarte scurt și apoi mi-am dat seama că sunt chiar acolo cu el, așa că m-am oprit.

această înălțime medie se încadrează în intervalul 6’1-6’3 cu celebrități precum Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen și multe altele.

băieții în jurul valorii de 5’10-6’0 sunt tipi ca Brad Pitt, Matt Damon și Jason Statham, dar gama reală mai scurtă este plină de tipi ca Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și multe altele.

chiar mai înalți decât ei sunt tipi ca Muntele, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard și câțiva alții.

dar, nu vă faceți griji nici un fel.

scriem aceste rutine pentru a fi utilizate de orice formă și dimensiune.

James McAvoy dieta si nutritie

deci, au existat zvonuri că James McAvoy a trebuit să mănânce 6.000 de calorii pe zi pentru a obține jacked pentru rolul său în Split.

din fericire, eu sunt aici pentru a atinge pe cei right off bat.

un articol din Esquire afirmă:

James McAvoy nu mânca 6.000 de calorii pe zi pentru a arăta așa cum o face acum.

asta, potrivit lui McAvoy, este o prostie. În timp ce i-a spus Domnului Porter în ianuarie că a mâncat 6,00 o calorii pe zi, el spune că glumea la acea vreme. „A fost menit ca o glumă și este utilizat pe scară largă în afara contextului”, a scris actorul într-o postare Instagram care distruge mitul în această dimineață, ceea ce este cu totul liniștitor, deoarece 6.000 de calorii sunt o cantitate ridicolă de mâncat în fiecare zi, chiar și sub ochiul atent al unui antrenor personal.

sănătatea bărbaților atinge chiar și cele 6.000 de calorii pe zi scriind propriul articol afirmând că o face (chiar făcându-l titlul articolului lor), pe care apoi au trebuit să le actualizeze și să le rezolve cu noile informații pe care McAvoy le afirmă că sunt ridicole.

dar, să aruncăm o privire la citatul real din interviul cu Domnul Porter:

„este super-simplu, dar funcționează fiecare mușchi. Și aș mânca 5.000, 6.000 de calorii pe zi. În loc să mănânc două ouă dimineața, aș mânca opt. Apoi o gustare de piept de pui. Apoi, două piept de pui pentru prânz, apoi o friptură sau o altă gustare. Apoi două fripturi de somon pentru cină.”

dar asta înseamnă că a făcut număr de calorii / macro și a mâncat mult mai multe calorii – a exagerat cu numărul său de 5.000, 6.000 când făcea interviul.

vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

de aceea cursurile noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimaliști, superhumani, vikingi, spartani, vânători-culegători, zei greci, Samurai) se învârt în jurul a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită pentru dvs.

desigur, există o mulțime de motive pentru a avea liniile directoare stricte.

am văzut o mulțime de celebrități optând pentru restricții specifice.

de exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează dieta 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent(ceva ce folosesc zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo, iar tone de alții folosesc și propriile variante.

și asta e doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

puteți consulta pilonii noștri de nutriție pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

James McAvoy antrenament de cercetare de rutină

în același interviu cu Domnul Porter McAvoy descompune rutina de antrenament.

destul de rapid și simplu, de fapt.

Statele McAvoy:

tocmai am intrat într-o sală de gimnastică și am făcut-o eu: o rutină de ridicare a puterii numită 5 5. Faci cinci exerciții diferite de patru sau cinci ori pe săptămână, și sunt exerciții uriașe, mari. Ridicați ceva și faceți asta”, spune el, întinzându-și brațele deasupra capului, ” apoi puneți ceva pe spate, așezați-vă și ridicați-vă.

asta e ceva ce putem obține în urmă.

combinat cu creșterea macrocomenzilor/caloriilor, acest antrenament mare sună foarte asemănător cu o rutină de încărcare pe care am vedea-o de la academie sau chiar Programul de supereroi și putere.

dar, nu vă faceți griji, vom face un altul pentru tine aici.

McAvoy a subliniat cu adevărat simplitatea din spatele tuturor lucrurilor.

a glumit despre dietă pentru că într-adevăr a crescut caloriile, dar pentru el a fost destul de ușor și chiar a spus că inițial a căutat pe Google cum să devină mai mare, mai rapid și apoi a ieșit acolo a făcut-o.

că Căutarea Google a dus la rutina lui 5555, apropo.

deci exact asta vom face.

James McAvoy antrenament de rutină

volumul de formare:

de 3-5 ori pe săptămână

explicație:

suntem luați totul bine de la James McAvoy lui explicație proprie. Cinci exerciții mari de 4-5 ori pe săptămână. Dar, de asemenea, suntem conștienți de faptul că a exagerat în interviul său, așa că vă rugăm să citiți mai jos.

cele mai multe 5 programe de 5 de la o sută se învârt în jurul valorii de 3 zile se desparte din cauza volumului de ascensoare grele mari utilizate. Din acest motiv, vă programez un program tipic 5 5 pentru 3 zile și apoi 2 zile dedicate fie unui antrenament complet al corpului, antrenamentului MMA / Parkour, Fie ambelor.

5 5 explicație:

5×5 înseamnă că veți face fiecare exercițiu pentru 5 seturi de câte 5 repetări fiecare, toate la aceeași greutate. Vă sugerez încălzirea până la o greutate de 60-90%, în funcție de modul în care vă simțiți. (Ups cald nu sunt incluse în 5×5)

doriți să faceți Upgrade acest antrenament?

Academia super-erou vine acum cu un Upgrade instrument de antrenament, care permite membrilor Academiei de a transforma orice antrenament SHJ într-un regim de 4-8 săptămâni complet planificate detaliază greutăți exacte pentru a ridica și inclusiv inversă & tradiție de formare piramida, seturi drepte, super seturi, suprasarcină progresivă și mai mult.

James McAvoy antrenament: luni

Warm up:

Stretch

antrenament:

mreana spate ghemuit: 5×5

banc de Presa plat: 5×5

rânduri de bare îndoite: 5×5

James McAvoy Antrenament: Miercuri

Warm Up:

Stretch

Antrenament:

Mreana Spate Ghemuit: 5×5

Presă Aeriană: 5×5

Deadlift: 5×5

James McAvoy Antrenament: Vineri

Warm Up:

Stretch

Antrenament:

Mreana Spate Ghemuit: 5×5

Banc De Presa Plat: 5×5

Chin Up-Uri Ponderate: 5×5

James McAvoy Antrenament: Zile De Formare Bonus

Bonus De Formare Opțiunea Unu: Antrenament pe tot corpul

Warm up:

Stretch

antrenament:

Arnold Press

4×12

scufundări

4×12

bucle Bicep cu gantere

4×12

trage up-uri

4×12

extensie picior

4×12

Kettlebell Swings

4×12

opțiunea de antrenament Bonus a doua: MMA și Parkour

toți eroii ar trebui să știe să se apere.

doar cere antrenor MMA Derek în Academie.

de asemenea, verificați programele de pe site de la antrenorul Derek aici: Cavalerul Lunii, Lovitura Morții, Daredevil.

pentru unele distracție Thai Box verifica rutina Anna Diop.

antrenamentul Parkour (Nightrunner) proiectat de membrul Academiei Felix.

**și antrenamentul Daredevil are și un Parkour începător.**

înscrieți-vă pentru antrenamente gratuite!

Alăturați-vă peste 100.000 de membri ai Armatei SHJ & primiți:

• acces instantaneu la peste 500 de descărcări PDF de rutină de antrenament inspirate de celebrități și personaje
• noi rutine de antrenament trimise în căsuța de e-mail în fiecare săptămână
• gratuit cinci zile SHJ Mini-Coaching serie