recent, de patru ori domnul Olympia Jay Cutler a scăzut cu Bodybuilding.com sediul central. Deși a făcut un număr imens de fotografii cu fanii și a surprins apelanții în departamentul nostru de servicii pentru clienți, vizita sa nu a fost doar distracție și jocuri. Jay a venit de fapt să predea—nu într-o sală de antrenament, ci în sala de gimnastică.
Bodybuilding.com sportivul Kizzito Ejam a avut norocul să fie singurul student al lui Jay pentru această zi. Cutler l-a luat pe Ejam prin primul antrenament al antrenorului său de construcție în masă Living Large, unde Kizzito a primit o lecție individuală despre cele mai bune tehnici de antrenament pentru piept și viței.
am filmat întregul antrenament pentru a putea beneficia de cunoștințele incredibile ale lui Jay.
- Cutler și Kizzito tren piept și viței viziona Video – 23:55
- Living mare zi un antrenament piept și viței
- Living mare: Jay Cutler de 8 săptămâni de formare în masă antrenor, prima zi
- Exercițiul 1 Seturi de încălzire a presei înclinate: 2 seturi de seturi de lucru de 12-15 repetări: 3 seturi de 10 repetări 45-60 secunde repaus între seturi
- presă înclinată pe bancă
- exercițiu 2 seturi de lucru pentru presa de banc plat: 3 seturi de 10 repetări 45-60 secunde odihnă între seturi
- presă de banc plat
- Exercițiul 3 Dumbbell Fly 3 seturi de 10 repetări 45-60 secunde odihnă între seturi
- exercițiu 4 scufundări 3 seturi de 10 repetări 45-60 secunde odihnă între seturi
- scufundări-versiunea pieptului
- exercițiu 5 pulover cu gantere cu braț drept 3 seturi de 10 repetări 45-60 secunde odihnă între seturi
- pulover cu gantere cu braț drept
- exercițiu 6 Smith mașină vițel ridica 3 seturi de 10 repetari 45-60 secunde odihnă între seturi
- Smith mașină vițel ridica
- exercițiul 7 ridicarea vițelului așezat 3 seturi de 10 repetări 45-60 secunde odihnă între seturi
- ridicarea vițelului așezat
- creșteți ca un Pro
- recomandat pentru tine
- Living Large: Jay Cutler ‘ s 8-Week Mass-Building Trainer
- Jay Cutler: lecții mari
- Q & A cu Jay: Cutler cele mai bune tehnici de antrenament piept
Cutler și Kizzito tren piept și viței viziona Video – 23:55
nu trebuie să vă pregătiți pentru un spectacol de culturism pentru a încorpora tehnicile și antrenamentele lui Jay în regimul dvs.
Jay vrea să-ți creezi propria moștenire, indiferent de obiectivele tale de fitness. Învață de la maestru pentru a-ți construi cel mai bun sine.
Living mare zi un antrenament piept și viței
Living mare: Jay Cutler de 8 săptămâni de formare în masă antrenor, prima zi
prima zi a Jay Cutler living mare antrenor de masă începe cu piept. Astăzi, promovăm creșterea cu seturi grele de 10 repetări. este culturism 101!
Exercițiul 1 Seturi de încălzire a presei înclinate: 2 seturi de seturi de lucru de 12-15 repetări: 3 seturi de 10 repetări 45-60 secunde repaus între seturi
presă înclinată pe bancă
poziția cotului este crucială cu mișcările de presare. „Nu vrei să împingi cu umerii și tricepsul”, spune Cutler. „Vrei să împingi cu pieptul, așa că mișcă-ți coatele puțin spre interior. Dacă coatele sunt afară, veți folosi umerii și tricepsul pentru a muta bara. Pieptul tău ar trebui să fie cel mai înalt punct al corpului tău. Împingeți bara în sus și Simțiți-vă contractarea pecs.”
„văd o mulțime de oameni în sala de gimnastică care Apasă mereu și fac doar munca cu tricepsul lor”, adaugă Cutler. „De aceea vedeți o mulțime de cufere subdezvoltate.”
exercițiu 2 seturi de lucru pentru presa de banc plat: 3 seturi de 10 repetări 45-60 secunde odihnă între seturi
presă de banc plat
presa de banc este exercițiul de carne și cartofi pentru piept. Dar, trebuie să o faci corect pentru a obține cele mai bune rezultate.
„concentrați-vă pe contracție”, spune Cutler. „Vedeți o mulțime de oameni în sala de gimnastică care fac repetări de înșelăciune și sărind bara de pe piept, deoarece folosesc mai multă greutate decât pot suporta. Sunt culturist. Nu mă concentrez asupra greutății pe care o folosesc. Vreau să simt că arde. Ține-ți pieptul sus și contractează-ți pectoralii.”
deși culturistii nu se concentrează exclusiv pe lovirea unui max masiv, Jay are câteva sfaturi dacă sunteți blocat și nu vă puteți îmbunătăți: „Antrenează-te mai ușor pentru câteva săptămâni și apoi întoarce-te la un antrenament cu efort maxim. Probabil vei fi mai bine. Dacă te antrenezi constant greu,te epuizezi.”
Exercițiul 3 Dumbbell Fly 3 seturi de 10 repetări 45-60 secunde odihnă între seturi
” după cum probabil știți, pieptul devine plin de sânge din mișcările de presare”, spune Cutler. „Acum o vom întinde pentru a angaja mai multe fibre musculare și pentru a obține mai mult sânge și nutrienți în zonă.”
sfatul lui Jay despre selectarea greutății este consecvent pe tot parcursul antrenamentului său. „Mintea tuturor este blocat pe cât de mult greutate el poate lovi. Nu asta e important. Este vorba despre contracție și cum să obțineți sânge în zonă. Dacă folosiți prea multă greutate, nu puteți scoate brațele foarte departe pentru a întinde pieptul.”
” nu încerca să obții mai multe repetări decât poți face singur, chiar dacă partenerul tău țipă la tine. Dacă ajungi la punctul în care partenerul tău face toată munca, ai terminat”, spune Jay.
exercițiu 4 scufundări 3 seturi de 10 repetări 45-60 secunde odihnă între seturi
scufundări-versiunea pieptului
„această mișcare a fost un element esențial pentru o mulțime de antrenamente Olympia”, spune Cutler. „Creează acel aspect frumos, rotund. Cheia pentru a face bine acest exercițiu este menținerea picioarelor înapoi și înclinarea pieptului înainte. Nu încercați să blocați tricepsul; încercați să blocați pieptul. De aceea, lean este foarte important. Dacă vă aplecați înapoi, este greu să blocați pieptul, dar dacă sunteți înainte, pieptul se va bloca înainte de triceps.”
când vine vorba de scăderi ponderate, Cutler nu a trebuit să adauge fier suplimentar. „Pentru că am cântărit 300 de kilograme, de obicei mi-am folosit doar greutatea corporală”, spune el. „Dacă ești suficient de greu, scăderea greutății corporale este în regulă.”Concentrați-vă pe contracția în pecs și obținerea tuturor celor 10 repetări. nu vă faceți griji cu privire la legarea pe o centură de baie sau o vestă ponderată.
exercițiu 5 pulover cu gantere cu braț drept 3 seturi de 10 repetări 45-60 secunde odihnă între seturi
pulover cu gantere cu braț drept
„am pompat mult sânge în piept, acum vrem să-l întindem”, spune Cutler. „Această mișcare este ca musca: te vei întinde, contracta, întinde, contracta. Îmi place această mișcare pentru că va întinde cutia toracică, ceea ce este foarte important pe acele poziții laterale.”
” nu văd atât de mulți oameni care să facă aceste lucruri”, adaugă el. „În Vegas, există o mulțime de băieți tineri în sala mea de sport. Nu văd niciodată pe niciunul dintre ei făcând acest exercițiu. Este păcat pentru că este eficient.”
exercițiu 6 Smith mașină vițel ridica 3 seturi de 10 repetari 45-60 secunde odihnă între seturi
Smith mașină vițel ridica
„cea mai frecventă întrebare pe care o primesc este: cum îmi cresc vițeii?”Cutler spune. „Încerc să le spun tuturor să-i antreneze ca orice altă parte a corpului. Mi-am antrenat vițeii o dată pe săptămână, de obicei în ziua pieptului. M-am lipit în principal de ridicarea vițelului în picioare și așezat cu greutăți mari.
„teoria mea este că, pentru că te plimbi pe viței toată ziua, faci deja o mulțime de repetări cu greutate redusă. De ce m-aș duce la sală și aș face exact același lucru? Deci, am făcut greutate mare și am obținut acele contracții complete.”
dacă sala ta de sport nu are echipament, Cutler îți amintește să improvizezi. „Nu există întotdeauna o mașină de ridicare a vițelului în picioare disponibilă, astfel încât să vă puteți face propria”, sugerează el. „Folosiți o mașină Smith și puneți niște plăci în jos, astfel încât călcâiele să aibă ceva de lăsat. Este la fel de bun ca a face o creștere de vițel într-o mașină.”
” nu mă opresc prea mult când fac aceste lucruri”, adaugă Cutler. „Păstrați-vă impulsul și păstrați o ușoară îndoire în genunchi.”
exercițiul 7 ridicarea vițelului așezat 3 seturi de 10 repetări 45-60 secunde odihnă între seturi
ridicarea vițelului așezat
pentru exercițiul final din prima zi de viață mare, Jay prescrie o creștere a vițelului așezat. „Uneori este bine să o țineți în vârf pentru o secundă”, notează el. „Nu trebuie să țineți contracția mai mult decât atât.”
dacă sunteți complet gazat de acest punct, încercați o altă tehnică preferată a lui Cutler: seturi de odihnă-pauză. „Când obosesc, îmi place să fac odihnă-pauză”, spune Cutler. Ai de gând să împingă la un anumit interval de rep, atunci vei ajunge la un punct în cazul în care sunteți doar merge înapoi. Când se întâmplă acest lucru, întrerupeți-vă, lăsați-vă mintea să se regândească și apoi reporniți repetițiile.”
creșteți ca un Pro
pentru mai multe antrenamente și sfaturi pro ale lui Jay Cutler, consultați întregul program Living Large. Aruncați întrebările, sfaturile preferate și apelurile în secțiunea de comentarii de mai jos!
recomandat pentru tine
Living Large: Jay Cutler ‘ s 8-Week Mass-Building Trainer
aceasta este șansa ta de a ridica, mânca și trăi ca o legendă. Este o clasă de master în construirea de masă tare. Intră în viața lui Jay Cutler și construiește-ți cel mai bun corp.
Jay Cutler: lecții mari
în Lunga și ilustra sa carieră de culturism Jay Cutler a văzut și a făcut totul. De patru ori dl. Olympia ne oferă o evaluare sinceră a ceea ce l-a adus aici și a ceea ce urmează.
Q & A cu Jay: Cutler cele mai bune tehnici de antrenament piept
doriți să construiască un piept pentru a contesta unele dintre cele mai bune? Luați câteva indicii din stilul de antrenament vechi, încercat și adevărat al lui Jay Cutler discutat în acest interviu exclusiv!
