Jennifer Lawrence antrenament de rutină și Dieta: Cum să obțineți în formă ca Katniss și Mystique

Ultima actualizare pe 27 ianuarie 2021 la 11: 13 am

Jennifer Lawrence este una dintre femeile noastre „OG” la SHJ.

când ești Katniss Everdeen și Mystique … și bine..când arăți ca ea: este greu să nu observi.

antrenamentul și dieta lui Jennifer Lawrence au apărut la SHJ când am început să cercetez unele femei.

acum avem peste 250 de celebrități cercetate, peste 500 de rutine de antrenament construite și găzduite și chiar am scris o carte despre fizicul și performanța de la Hollywood…

dar, timpul zboară și Jennifer Lawrence încă arată la fel de bine ca niciodată!

Statisticile lui Jennifer Lawrence

Înălțime: 5’9

greutate (aproximativ): 135 lbs.

vârsta: 29 de ani

Lawrence este de fapt foarte înalt.

ea se încadrează în gruparea celor mai înalte femei celebre pe care le-am văzut la SHJ, de fapt.

în mod normal, înălțimea medie pe care o vedem pentru femei este în jur de 5’4-5’6 cu doamne precum Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly și o mulțime de alții.

dar apoi există și acea gamă mai înaltă, iar printre cele mai înalte (chiar mai înalte decât 5’7-5’8), sunt doamne precum Gwendoline Christie, Gal Gadot și alte câteva – cu Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley și multe altele care vin în jurul acelei game 5’7-5’8.

și, să nu uităm doamnele mai scurte din SHJ precum Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough și o mână bună de alții.

dar, oricum, nu vă faceți griji.

scriu aceste rutine pentru oricine și pentru toată lumea.

dieta și nutriția Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence iubește mâncarea.

nu, așa cum am căutat literalmente pe Google „Jennifer Lawrence Diet GIF” și mi-a fost greu să decid pe care să o aleg pentru că sunt atât de bune.

un lucru vă voi spune este că Lawrence iubește cartofi prajiti. A vorbit despre ele în mai multe interviuri.

de asemenea, îi place să spună tuturor despre dragostea ei pentru mâncare; și să întrebe dacă va fi mâncare.

într-un interviu cu Wong, fostul antrenor al lui Lawrence, Elle Mag împărtășește acest lucru despre dieta ei:

„în trailerul lui Jennifer, am avea întotdeauna niște iaurt grecesc plin de grăsimi, niște ciocolată neagră, niște hummus și legume”, spune Wong, adăugând că își vor depozita frigiderul acasă cu același lucru, „este întotdeauna mâncare care lucrează pentru noi, mai degrabă decât împotriva noastră.”

și într-un interviu cu Glamour, Lawrence afirmă:

„nu-mi place să spun, ‘Îmi place exercitarea’. Vreau să pocnesc oamenii care spun asta în față. Dar este frumos să fii în formă pentru un film, pentru că practic fac totul pentru tine. Uite-ți antrenorul. Asta poți mânca. Nu țin dietă. Fac exerciții! Dar nu țin dietă. Nu poți lucra când ți-e foame, știi?’

practic ceea ce spune este că îi place să aibă întregul ei regim de fitness planificat pentru ea … ar trebui să-i spun despre Academie …

și să se încheie pe o notă distractivă de citate din Lawrence despre dieta și nutriția ei, spune ea:

„există acel citat Kate Moss care este ca’ nimic nu are un gust la fel de bun ca skinny feels’ și pot numi o mulțime de lucruri care au un gust mai bun decât skinny feels: pâine, cartofi… un cheesesteak Philly și cartofi prăjiți.”

deci, este sigur să spunem că Lawrence mănâncă destul de intuitiv pentru a-și susține dieta și fizicul.

vedem că o mulțime de celebrități optează pentru o abordare durabilă ca aceasta.

de aceea cursurile noastre de nutriție ale Academiei (călugări, minimaliști, superhumani, vikingi, spartani, vânători-culegători, zei greci, Samurai) se învârt în jurul a vă ajuta să găsiți dieta specifică potrivită pentru dvs.

desigur, există o mulțime de motive pentru a avea liniile directoare stricte.

am văzut o mulțime de celebrități optând pentru restricții specifice.

de exemplu: Dwayne Johnson și Kevin Hart încorporează dieta 80/20 cu mese săptămânale mari, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch și Terry Crews folosesc postul intermitent(ceva ce folosesc zilnic), Mustafa Shakir și Madelaine Petsch sunt vegani, Brandon Routh și Frank Grillo optează pentru paleo, iar tone de alții folosesc și propriile variante.

și asta e doar pentru a numi câteva celebrități din fiecare, apropo.

puteți consulta pilonii noștri de nutriție pentru mai multe informații și articole despre toate cele de mai sus și multe altele.

curios unde peste o sută de celebrități se încadrează în alegerile lor dietetice, de la proteine ridicate și Ceto la postul Vegetarian, Vegan și intermitent? Vrei planuri exclusive de masă celeb? Uită-te la asta.

Jennifer Lawrence antrenament de rutină de cercetare

Lawrence a menționat doresc să lovi cu pumnul oamenii care spun „Îmi place exercitarea” în față.

dar asta nu înseamnă că nu face exerciții fizice.

pur și simplu nu vrea să te audă spunând că îți place…

Teen Vogue a avut multe de spus în ceea ce privește antrenamentul și antrenamentul lui Jennifer Lawrence pentru Jocurile Foamei.

ne-au dezvăluit câteva secrete ale antrenorului celebru Dr.Horrigan. Iată un citat sunt sigur că veți dori să AICI:

tot ce ai nevoie este 20 de minute pe zi și dorința de a munci din greu.

și Dr. Horrigan spune pentru a obține că cardio merge! Iată mai multe din ceea ce are de spus:

utilizați alergare, ciclism (drum, munte, cursuri sau pur și simplu o bicicletă staționară obișnuită) sau diverse clase de aerobic, cum ar fi cursuri de dans și drumeții

continuând cu:

scopul pentru 20 de minute de cardio de mare intensitate după o încălzire de 5 până la 10 minute, aceasta poate fi o plimbare cu bicicleta staționară foarte grea, aleargă pe un deal etc.,

bine, activitate atât de intensă. Lovirea cardio greu! Am înțeles.

în interviul cu Elle Mag la care am aruncat o privire când am trecut peste dieta lui Lawrence, fostul ei antrenor Wong a lovit aceleași note, așa că suntem cu siguranță pe ceva aici.

alte lucruri de luat din interviul cu Dr. Horrigan au fost: antrenament de forță folosind circuite, consistență, mentalitate (motivație) și yoga în zilele libere!

Ah, ne place yoga aici!

revista SUA are un interviu similar care ne anunță să menținem cardio-ul și să ne asigurăm că încorporăm și mișcări ale greutății corporale.

dulce! Cred că suntem gata.

rutina de antrenament Jennifer Lawrence

volumul de formare:

4 zile pe săptămână

opțional de formare:

Yoga pe Off-zile, sau introduceți o zi suplimentară de activitate sau circuite de până la 5 zile de formare

stil de antrenament:

zile Active/zile Cardio și antrenament cu Circuit complet

doriți să actualizați acest antrenament?

Academia super-erou vine acum cu un Upgrade instrument de antrenament, care permite membrilor Academiei de a transforma orice antrenament SHJ într-un regim de 4-8 săptămâni complet planificate detaliază greutăți exacte pentru a ridica și inclusiv inversă & tradiție de formare piramida, seturi drepte, super seturi, suprasarcină progresivă și mai mult.

Jennifer Lawrence antrenament prima zi: circuit corp complet

Warm Up:

800m jog

3 5 pull up-uri (sau stiuca-Push up-uri)

3×10 Dips

3 15 push up-uri (sau genunchi Push up-uri)

antrenament:

10 Burpees

15 Sit up-uri

20 Lunges

25 curat și genuflexiuni w/ gantere

30 Box salturi

25 curat și genuflexiuni

20 lunges

15 sta up-uri

10 burpees

Jennifer Lawrence antrenament Ziua a doua: activitate sau Cardio

fii activ!

luați o clasă de fitness: pilates, ciclism, dans etc.

mergeți la o plimbare!

mergi cu bicicleta!

sau

Opțiuni Cardio:

20 de minute de HIIT pe banda de alergare

1 min pe: banda de alergare rula pe 6-9 mph

1 min off: banda de alergare de mers pe jos pe 2.5-3.5 mph

20 de minute de HIIT pe bicicleta

1 min pornit: rpm peste 100 la nivelul 10

1 min oprit: rpm constant 50-75 la nivelul 3

Jennifer Lawrence antrenament Ziua a treia: circuit corp complet

Warm Up:

800m jog

3 10 fandari

3 15 flotări

3 20 de genuflexiuni de aer

antrenament:

5 runde:

400m jogging

15 curat și apăsați (w/ mreana)

10 îndreptare

5 genuflexiuni

Jennifer Lawrence antrenament Ziua a patra: activitate sau Cardio

fii activ!

luați o clasă de fitness: pilates, ciclism, dans etc.

mergeți la o plimbare!

mergi cu bicicleta!

sau

Opțiuni Cardio:

20 de minute de HIIT pe banda de alergare

1 min pe: banda de alergare rula pe 6-9 mph

1 min off: banda de alergare de mers pe jos pe 2.5-3.5 mph

20 de minute de HIIT pe bicicleta

1 min pe: Rpm peste 100 la nivelul 10

1 min oprit: rpm constant 50-75 la nivel 3

înscrieți-vă pentru antrenamente gratuite!

Alăturați-vă peste 100.000 de membri ai Armatei SHJ & primiți:

• acces instantaneu la peste 500 de descărcări PDF de rutină de antrenament inspirate de celebrități și personaje
• noi rutine de antrenament trimise în căsuța de e-mail în fiecare săptămână
• gratuit cinci zile SHJ Mini-Coaching Series