cum arată rutina de antrenament a Jessica Alba?
Jessica Alba este o actriță și femeie de afaceri Americană. Alba și-a început cariera de film și televiziune când avea 13 ani.
a devenit cunoscută la vârsta de 19 ani și a jucat rolul principal în serialul de televiziune Dark Angel. Alba este o altă actriță care este considerată a fi una dintre cele mai tari actrițe în viață.
în cadrul acestui articol, vom discuta despre rutina de antrenament, dieta și suplimentele Jessica Alba:
statistici actuale
- Înălțime: 170 cm– 5’7″
- Greutate: 56 kg – 123 kg
- Varsta: 39 ani
- Data nasterii: 28 aprilie 1981
- distincții: Premiul ALMA pentru Fashion Icon, câștigător, 2009
principiile antrenamentului
rutinele de antrenament ale lui Jessica Alba constau în CrossFit, ciclism, yoga, filare, antrenament cu greutăți, dans și arte marțiale.
cu toate acestea, ea este ocupată cu a fi mamă a trei copii și acest lucru înseamnă că se concentrează pe formare atunci când este liberă de muncă.
Jessica Alba antrenament de rutină
Jessica Alba rutine combina puterea, circuite, yoga, de bază, și de formare cardio. Alba a lucrat cu antrenorul personal Ramona Braganza de câțiva ani.
antrenorul ei personal se alătură adesea cu Alba atunci când își filmează filmele. Secretul și cheia din spatele antrenamentului incredibil al lui Jessica Alba sunt de a comuta constant între forță și cardio.
iată rutina de antrenament a Jessicăi Alba:
luni: corpul superior
luni, Jessica Alba efectuează o rutină a corpului superior făcând un total de 12 exerciții.
Iată rutina corpului superior al Jessicăi Alba:
1. Jogging 2 minute / alergare 6 minute / jogging 2 minute
2. Dumbbell banc de Presa (20 repetari)
3. Dumbbell înclinare banc de Presa (20 repetari)
4. Muște cu gantere (20 repetări)
5. Grad mediu: Sprint (30 secunde) apoi jogging (30 secunde)
6. Dumbbell banc de Presa (20 repetari)
7. Dumbbell înclinare banc de Presa (20 repetari)
8. Mită Tricep (20 repetări)
9. Grad înalt: jogging 2 minute / alerga 6 minute / sari coarda 2 min
10. V-up-uri (20 repetari)
11. Abdomene pentru biciclete (20 repetări)
12. Răsucire scândură(20 repetari)
marți: partea inferioară a corpului
marți, ea lovește o rutina de jos a corpului cu 11 exerciții diferite.
Iată rutina corporală inferioară a Jessicăi Alba:
1. Jog 2 minute / pas Ups 6 minute / Jog 2 minute
2. Fandare înainte cu gantera Bicep Curl (20 repetari)
3. Împingere ghemuit (20 repetari)
4. Squat Press aka Push Press (20 repetări)
5. Sprint (30 secunde) apoi jogging (30 secunde)
6. Mers pe jos Lunge cu gantera Bicep Curl (20 repetari)
7. Împingere ghemuit (20 repetari)
8. Presa ghemuit (20 repetari)
9. Abdomene Ab (20 repetări)
10. Bosu Ball genunchi inveleste (20 repetari)
11. Scânduri pentru antebraț (3 seturi, 30 de secunde)
miercuri: înapoi
miercuri, Alba efectuează o rutină din spate făcând un total de 11 exerciții diferite.
Iată rutina din spate a Jessicăi Alba:
1. Urcarea scărilor 2 minute lent / 6 minute Rapid / 2 minute lent
2. Rânduri cu gantere (20 repetări)
3. Muște cu gantere îndoite (20 repetări)
4. Ridicări laterale ale ganterelor (20 repetări)
5. Rânduri de gantere (20 repetări)
6. Muște cu gantere îndoite (20 repetări)
7. Ridicări laterale ale ganterelor (20 repetări)
8. Urcarea scărilor (2 minute lent / 6 minute Rapid / 2 minute lent)
9. V-up-uri (20 repetari)
10. Abdomene pentru biciclete (20 repetări)
11. Răsucire scândură (20 repetari)
joi: Corpul superior
joi, ea lovește o rutină a corpului superior făcând un total de 9 exerciții cu o medie de 20 de repetări.
iată rutina corpului superior al Jessicăi Alba:
1. Dumbbell banc de Presa (20 repetari)
2. Dumbbell înclinare banc de Presa (20 repetari)
3. Muște cu gantere (20 repetări)
4. Dumbbell banc de Presa (20 repetari)
5. Dumbbell înclinare banc de Presa (20 repetari)
6. Mită Tricep (20 repetări)
7. Abdomene Ab (20 repetări)
8. Bosu Ball genunchi inveleste (20 repetari)
9. Scânduri pentru antebraț (3 seturi, 30 de secunde)
vineri: corpul inferior
vineri, ea lovește o altă rutină a corpului inferior făcând 9 exerciții diferite.
Iată rutina corporală inferioară a Jessicăi Alba:
1. Fandare înainte cu gantera Bicep Curl (20 repetari)
2. Împingere ghemuit (20 repetari)
3. Presa ghemuit (20 repetari)
4. Lunges de mers pe jos cu gantera Bicep Curl (20 repetari)
5. Împingere ghemuit (20 repetari)
6. Presa ghemuit (20 repetari)
7. V-up-uri (20 repetari)
8. Abdomene pentru biciclete (20 repetări)
9. Răsucire scândură(20 repetari)
sâmbătă și duminică: odihnă
sâmbătă și duminică, Jessica Alba se odihnește.
Jessica Alba dieta
Jessica Alba nu este cunoscut doar pentru a fi o actriță, ea este un pasionat de wellness, precum și.
abordarea ei față de nutriție și dietă este evidențiată de tenul și forma ei generală. Alba este un mare fan al smoothie-urilor și îi place să-și amestece smoothie-urile cu diferite legume sau fructe.
Iată dieta Jessica Alba:
mic dejun
- Smoothie
- cafea
prânz
- salată sănătoasă
Cină
- o altă salată
suplimente
Jessica Alba folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:
- vitamine
