zeci de milioane de americani zboară în fiecare an în fiecare an, adesea traversând fusurile orare și experimentând fenomenul neplăcut de călătorie cunoscut sub numele de jet lag.
Jet lag este o perturbare a ritmului circadian, ceasul intern de 24 de ore al corpului care reglează ciclurile somn-veghe, apetitul și temperatura corpului. Simptomele jet lag includ insomnie, oboseală, dureri de cap, iritabilitate, amețeli, disfuncție gastro-intestinală și dificultăți de concentrare.
vestea bună este că există mai multe metode dovedite științific care pot ajuta la ameliorarea simptomelor de jet lag și vă pot ajuta să vă adaptați mai repede la un nou ritm. Deci, data viitoare când călătoria dvs. implică traversarea a două sau mai multe fusuri orare, luați în considerare încercarea acestor sfaturi.
reglați ceasul la noul fus orar cu câteva zile înainte de călătorie
este nevoie de timp pentru ca organismul să se adapteze la un nou ciclu de somn-trezire și la programul zilnic, astfel încât, cu cât vă acordați mai mult timp, cu atât corpul dvs. se va sincroniza mai repede cu ora locală când ajungeți la destinație. Este recomandat să setați ceasul la noul fus orar cu câteva zile înainte de a zbura, astfel încât corpul dvs. să se poată adapta treptat la noul program.
prin ajustarea ceasului înainte de a zbura, veți fi mai puțin probabil să experimentați simptome de jet lag și mai probabil să vă simțiți alert, reîmprospătat și energizat atunci când aterizați.
rapid în zbor
ritmul tău circadian îți influențează pofta de mâncare (când și cât mănânci). Dar, dimpotrivă, mâncarea vă poate influența ritmul circadian. Dacă începeți brusc să luați mese în momente diferite decât corpul dvs. a fost obișnuit să mănânce acasă, poate exacerba simptomele de jet lag. Cercetătorii au descoperit că postul timp de 16 ore înainte de a atinge destinația poate ajuta ceasul intern al corpului să se reseteze, așa că este gata să se sincronizeze cu noul fus orar (și noul program de mâncare) de îndată ce aterizați.
(Notă: Dacă sunteți gravidă sau aveți diabet sau alte afecțiuni de sănătate, vă rugăm să consultați un profesionist medical înainte de a vă angaja în post. Postul nu este, de asemenea, recomandat copiilor mici.)
reglați expunerea la lumină
ritmul circadian este controlat de un grup de 20.000 de neuroni care se află aproape de nervul optic (nervul care leagă retina de creier), deci este puternic afectat de modificările expunerii la lumină. Oamenii de știință au descoperit că călătorii pot folosi acest lucru în avantajul lor prin modificarea expunerii la lumină pentru a ajuta la ajustarea ritmului circadian la noul fus orar mai repede.
când călătoriți spre est, este recomandat să evitați lumina în primele ore ale dimineții și să căutați lumina dimineața târziu și după-amiaza devreme. Când călătoriți spre vest, este recomandat să căutați lumină dimineața și să evitați lumina în după-amiaza târzie și în primele ore ale serii.
pentru călătorii care caută lumină, lumina naturală a soarelui este preferabilă. Dar puteți utiliza și o cutie de lumină sau puteți maximiza luminile din spațiul dvs. de locuit.
pentru a evita expunerea la lumină, luați în considerare purtarea unei măști de ochi, coborârea umbrelor ferestrelor pe zbor și închiderea jaluzelelor și stingerea luminilor din spațiul dvs. de locuit.
faceți exerciții aerobice
în plus față de nenumăratele sale beneficii pentru sănătate, mai multe studii au arătat că exercițiile cardiovasculare ajută și la combaterea jet lag-ului! Exercițiile fizice vă ajută să vă oxigenați creierul, astfel încât să puteți gândi mai clar și să vă simțiți mai alert. Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, eliberarea de dopamină, serotonină și alți neurotransmițători care pot scădea iritabilitatea și oboseala și vă pot crește sentimentul de bunăstare. Luați în considerare exercitarea în aer liber la destinație în timpul zilei pentru a combina beneficiile exercițiului fizic cu eficacitatea luminii solare naturale în ajustarea ritmului circadian la noul dvs. fus orar.
suntem aici pentru a ajuta
la GoHealth Urgent Care, echipa noastră dedicată de profesioniști din domeniul sănătății este aici șapte zile pe săptămână pentru a vă ajuta să vă bucurați de un 2019 fericit și sănătos! Faceți clic mai jos pentru a vă salva locul dacă putem face ceva pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine:
CHECK-in ONLINE:
