cu întreaga țară în blocaj, tot mai mulți oameni au căutat antrenamente la domiciliu care îi vor ajuta să își îndeplinească în continuare obiectivele de fitness în timp ce se autoizolează. În timpul ultimului episod al podcastului său, Joe Rogan i-a explicat oaspetelui său Greg Fitzsimmons ce a făcut pentru a rămâne în carantină și a oferit câteva sfaturi pentru ceea ce pot face și alții.
Rogan recunoaște că e destul de norocos pentru a avea o sală de gimnastică acasă bine echipate, dar consideră că puteți obține în continuare un antrenament criminal cu kit minim. „Dacă puteți obține un singur lucru, un echipament de care cred că aveți nevoie, obțineți un bar chinup”, spune el. „Un kettlebell, un bar chinup, ți-ai înlocuit sala de sport. În fiecare zi, puteți obține un nenorocit de antrenament feroce într-un număr de moduri diferite.”Rogan spune că folosind doar un kettlebell de 35 de kilograme, este capabil să facă „cardio nebun” cu antrenamente HIIT pe care le-a găsit online și să-și zdrobească abdomenul făcând ridicări de picioare pe bara chinup.
„orice altceva puteți face cu greutatea corporală”, continuă el, enumerând câteva dintre variațiile sale preferate de exerciții de greutate corporală, inclusiv flotări hinduse (aka updogs și flotări de câine descendente), care este parte flotare, parte yoga.
„puteți face, de asemenea, flotări regulate, flotări cu diamante, prese de perete, unde vă sprijiniți picioarele pe perete, puteți face prese de umăr”, spune el. „Puteți obține antrenamente cardio nebunești doar făcând lunges, schimbând pașii, genuflexiuni hinduse.”O altă mișcare de greutate corporală, atunci când efectuați ghemuitul hindus, vă ridicați călcâiele de pe sol la capătul inferior al mișcării și mergeți pe bilele picioarelor, puneți-vă mâinile în spatele vostru, apoi aduceți-le în timp ce vă ridicați din poziție.
„puteți face seturi de 100”, spune Rogan. „Este foarte ușor pentru primii 10, 15, 20… ajungi la 100 și îți ard coapsele. Și apoi le puteți construi. Unii luptători le-ar face în fiecare zi, cum ar fi 500 de genuflexiuni hinduse în fiecare dimineață, ca parte a regimului lor de condiționare.”
își amintește cum unul dintre cei mai potriviți concurenți pe care i-a întâlnit vreodată în timpul găzduirii Fear Factor a fost un mare susținător al unei mișcări foarte similare, ghemuitul de aer: „sunt un antrenament pedepsitor pe picioare.”
apăsați aici pentru a vota
asta e ceea ce face Rogan – ce despre tine? Dacă sunteți luptă pentru a găsi picior de picior cu formare acasă, avem resurse disponibile pentru a vă ajuta să obțineți în mișcare. Consultați antrenamentele noastre zilnice la domiciliu (transmise la 12 PM EST pe Instagram în fiecare zi săptămânală) și lista noastră cu cele mai bune opțiuni pentru antrenamentele la domiciliu. Vrei să începi încet? Încercați prin a da provocările noastre de zi cu zi un du-te.
