John Abraham a fost întotdeauna cunoscut pentru fizicul său uimitor în lumea de modelare, înainte de a deveni un superstar Bollywood. În prezent, are unul dintre cele mai bune fizici din Bollywood, cu umeri largi, biceps bombat și abs cu șase pachete.
John îi place să lucreze concentrându-se pe două părți ale corpului pe zi, un grup muscular major și un grup muscular minor pentru culturism maxim. Aceste tipuri de transformări sunt astfel rezultatul muncii grele și dedicării în ceea ce privește formarea și dieta. Să aruncăm o privire la planul de antrenament și dieta John Abraham.
John Abraham antrenament
Ziua 1-piept și Triceps
| înclinație banc de presa | 3 seturi, 15 repetari |
| declin banc de presa | 3 seturi, 15 repetari |
| Dumbell zbura | 2 seturi, 15 repetari |
| goluri | 2 seturi, 15 repetari |
| Tricep Pushdown | 3 seturi, 15 repetari |
| Tricep recul | 2 seturi, 15 repetari |
Ziua 2-spate și Abs
| aplecat peste rând | 4 seturi, 15 repetari |
| singur Dumbell rând | 4 seturi, 15 repetari |
| Lat Pulldown | 2 seturi, 15 repetari |
| ridică din umeri | 3 seturi, 15 repetari |
| Deadlift | 3 seturi, 15 repetari |
| abdomene | 3 seturi, 15 repetari |
| ridică piciorul | 3 seturi, 15 repetări |
Ziua 3-Cardio și Abs
| abdomene | 3 seturi, 15 repetari |
| ridică piciorul | 3 seturi, 15 repetări |
| Jogging pe banda de alergare | 30 minute |
Ziua 4-picioare
| genuflexiuni | 4 seturi, 15 repetari |
| Lunges | 2 seturi, 15 repetari |
| presă pentru picioare | 2 seturi, 15 repetări |
| picior Curl | 3 seturi, 15 repetari |
| creșterea vițelului în picioare | 3 seturi, 15 repetări |
| ridicarea vițelului așezat | 3 seturi, 15 repetări |
trebuie să citească – Anoop Thakur antrenament oficial și planul de dieta
Ziua 5-umeri și Biceps
| presă aeriană | 3 seturi, 15 repetări |
| lateral lateral ridică | 4 seturi, 15 repetări |
| ridicare Delt spate | 2 seturi, 15 repetări |
| mreana Curl | 3 seturi, 15 repetari |
| Dumbell Curl (alternativ) | 2 seturi, 15 repetări |
| ciocan Curl | 2 seturi, 15 repetari |
Ziua 6-Cardio și Abs
| abdomene | 3 seturi, 15 repetari |
| ridică piciorul | 3 seturi, 15 repetări |
| Jogging pe banda de alergare | 30 minute |
Ziua 7-odihnă
acum, evident, un fizic ca acesta nu poate fi atins fără o dietă și o nutriție adecvată. John are 5-6 mese într-o zi pentru a-și menține metabolismul ridicat și, prin urmare, asigurându-se că este întotdeauna într-o stare anabolică. Mai jos este unul dintre planul de dietă al lui John Abraham care îl ajută să rămână în formă excelentă.
planul de dieta John Abraham
| masa | timp | descriere |
| masa 1 | 8am | cafea neagra/ceai verde, 4 albusuri de ou, 1 cartof dulce |
| masa 2 | 10: 30am | proteine din zer și lapte amestecate în mod egal |
| masa 3 | 1pm | pui/peste la gratar cu roti. Varza, Dal, Roti, Sabzi |
| masa 4 | 4pm | cafea neagra/ceai verde, 4 albusuri de ou, piure de cartofi, fructe |
| masa 5 | 7pm | proteine din zer și lapte amestecate în mod egal |
| masa 6 | 10pm | pui fiert/pește, 2-3 felii de pâine brună |
John crede în evitarea produselor maida, dulciuri, junk food gras și orez. Nu e de mirare atunci că dedicarea lui este de a face valuri în Bollywood și călătoria lui de fitness a fost prea splendid.
