Josh Bridges dieta este totul despre consumul de alimente curate și neprelucrate. Când Josh era mai tânăr, nu mânca mesele potrivite necesare pentru a alimenta fiecare antrenament. Astăzi, el mănâncă o mulțime de calorii curate, pentru a menține dimensiunea și puterea necesară pentru a concura în Jocurile CrossFit. Continuați să citiți pentru o privire mai detaliată în dieta Josh Bridges.
acest articol conține link-uri afiliate la produse de la Amazon. Dacă alegeți să achiziționați oricare dintre aceste produse prezentate mai jos, voi face un mic comision.
cine este Josh Bridges?
Josh bridges este un atlet CrossFit și fost US Navy Seal. El a fost activ toată viața și chiar a luptat la nivel colegial. Josh și-a făcut debutul CrossFit în 2005, iar cel mai bun final al său a fost locul 2 la Jocurile din 2011. Astăzi, Josh continuă să se antreneze din greu și își ține fanii la curent pe canalul său YouTube.
statistici
Înălțime: 5 ‘5″ (165 cm)
greutate: 174 lbs (79 kg)
anul nașterii: 1982
vizualizați această postare pe Instagram
Josh Bridges Diet
Josh a făcut unele schimbări semnificative în dieta sa de-a lungul anilor. Obișnuia să mănânce burgeri, pizza și burritos, dar aceste alimente nu l-au ajutat să se pregătească bine. Josh nu a fost, de asemenea, mananca suficiente calorii pentru a alimenta antrenamentele intense și el ar sări de multe ori masa de prânz. Când și-a curățat dieta, energia sa s-a îmbunătățit și nu avea articulații rigide sau umflate.
- mic dejun: 4 ouă peste ușor, 1/2 un avocado, 1 castron fără gluten fulgi de ovăz, unt de arahide, miere, afine, și 1/2 cana broccoli slaw
- Pranz: coapse de pui, cartofi dulci, dovlecei suc de fructe, bulion de oase, și pepene verde
- gustare: Shake Post-antrenament (vezi mai jos pentru rețetă)
- Cină: Bison Ribeye, quinoa, ardei la grătar, ceapă la grătar și sparanghel
Josh a încercat postul intermitent și își va consuma în mod normal caloriile zilnice într-o fereastră de 8 ore. Îi place să mănânce între 1pm-9pm, deoarece acesta este momentul în care are nevoie de cea mai mare parte a energiei sale. Josh evită, de asemenea, carnea care a fost cultivată în fabrică. El crede că ceea ce pui în corpul tău va face sau va rupe modul în care te preformezi.
Shake Post-antrenament
acesta este shake-ul de recuperare post-antrenament al lui Josh pe care îl va avea după un antrenament. Deoarece Josh se antrenează de mai multe ori pe zi, arde constant calorii. Acest shake va ajuta la refacerea acelor calorii pierdute și va ajuta la recuperarea musculară. Puteți afla ingredientele exacte de mai jos. Josh will adaugă, de asemenea, gheață și apă, pentru a vă asigura că shake-ul nu este prea gros.
- 2 scoops Xendurance Protein Powder
- 2 scoops Xendurance Fuel 5
- 1/2 un avocado
- 1 banana
- pumn de spanac
- 2 linguri de unt de nuci Justin
Josh va folosi în mod normal, un NutriBullet pentru a amesteca totul împreună. El preferă acest lucru la un blender regulat, deoarece shake-ul devine foarte gros va toate ingredientele. NutriBullet are, de asemenea, mult mai multă putere, așa că nu veți obține un shake gros atunci când totul nu se amestecă bine.
antrenament de rutină
Josh urmează în antrenament intens de rutină pe tot parcursul anului, în cazul în care el face 5-6 antrenamente în fiecare zi. Cu un fundal Navy Seal, mentalitatea lui de formare este neobosit pentru a spune cel mai puțin. Josh chiar se antrenează din greu până în săptămâna jocurilor Crossfit. Nu se descurcă bine cu prea multă odihnă, motiv pentru care exercită cu efort maxim majoritatea timpului.
Josh nu face niciodată aceeași rutină de antrenament. În fiecare zi va face o combinație de condiționare, Crossfit, forță, ridicare olimpică, powerlifting și antrenamente pe bază de aerobic. Această varietate de exerciții își păstrează în mod constant corpul ghicind și este unul dintre motivele pentru care este un atlet de top Crossfit. Continuați lectură pentru unele dintre Josh Bridges antrenamente preferate.
dublu AMRAP WOD
- 1 10 minute AMRAP (cât mai multe runde posibil)
- Strict trage în sus x 5
- mreana umăr de presă x 5
- inel dip x 5
- 2 minute de repaus
- 2 10 minute AMRAP
- trage în sus x 10
- mreana împinge presa x 5
- inel Dip x 5
Hotel antrenament
- 5 runde minut viteza coarda
- ghemuit curat propulsor 5 x 10
- prosop stricte trage în sus 5 x 10
antrenament de anduranță
- 400 metru rula
- 50 placa aeriene lunges de mers pe jos
- 50 deadlifts (barbell, dumbbell, sau KB)
- 40 dumbbell step-up-uri
- 40 leagăne kettlebell
- 30 flotări
- 30 sit up-uri
- 20 burpees
- 20 box salturi
- 10 halteră sau barbel propulsoare
- 10 trage up-uri
- 400 metru rula
antrenament Ziua Tatălui
- 20 minute AMRAP
- 6 manmakers cu gantere de 55 de lire
- 7 box step ups cu gantere de 55 de lire
- antrenament complet cu vesta de 20 de lire
Countdown WOD
- 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetari
- îndreptare cu 125 de lire sterline
- Dumbbell banc cu 100 de lire sterline
- Barbell curat cu 150 de lire sterline
Big Arm WOD
- incline dumbbell curl superset cu banc dip 15/12/10
- triceps cablu împinge în jos superset cu cablu ciocan Curl 15/12/10
- bicep predicator curl 15/12/10
- bărbie strictă până 3 x 10
- inel Dip 3 x 10
antrenament de condiționare
- 20 calorii pe masina de schi
- 20 deadlifts cu 225 de lire sterline
- odihnă pentru 2 minute
- 20 de calorii pe masina de schi
- 15 deadlifts cu 245 de lire sterline
- odihnă pentru 2 minute
- 20 de calorii pe masina de schi
- 10 deadlifts la 275 de lire sterline
21-15-9 Complex
Murph
- 1 mile run
- 100 pull up-uri
- 200 flotări
- 300 genuflexiuni de aer
- 1 mile run
- purtați o vestă ponderată pentru întregul antrenament
Physiques similare
Froning bogat
Noah Ohlsen
Termeni de căutare
dieta Josh bridges
Josh bridges planul de antrenament
