povestea lui Kellan Lutz este foarte inspirată, a avut un timp greu la începutul vieții sale, dar luptă și câștigă. 6 metri înălțime, cu mușchi puternici Kellan născut la 15 martie 1985, este un model și actor American.
este bine cunoscut pentru rolul său din seria Twilight. De asemenea, l-am văzut în „Nemuritorii” și „Legenda lui Hercule” care îl fac zeul grec.
Kellan Lutz antrenament de rutină și planul de dieta
Tooperform un personaj mitologia greacă el vrea un corp de sunet cu perfect V shapeand abs, pentru care el urmează o rutină greu de lucru-out și planul de dieta.
rutina de antrenament Kellan Lutz
obiectivul rutinei de antrenament a lui Kellan Lutz este de a pierde în greutate și de a câștigamușchi. El combină HIIT cardio cu antrenamentul cu greutăți pentru a atinge acest obiectiv.
Elia cardio dimineața și sesiunea de greutate după-amiaza. Cardio îndimineața este ca warm-up corpul său pentru a obține concediat pentru a doua zi, de asemenea, îl ajutăpentru a arde grasimile.
Afternoonsession combină cu dieta de proteine pentru a obține mușchii, care este modul de a obține ambele obiective de antrenament.
Ziua 1 –
Elia Cardio cu antrenament superior al corpului.
sesiunea de dimineață–
- Warm-up
- Sprint
- prinde respirația
- ursul se târăște – pe banda de alergare.
- Dios
- răcire
Elefectuează acest lucru în 30 de minute.
sesiunea de după-amiază–
- Medicină Ball Slam – 5 seturi cu 10 repetări fiecare.
- banc de Presa – 5 seturi cu 5 repetari fiecare
- Pullups – 3 seturi cu 5 repetari fiecare
- alternative DB umăr de presă – 3 seturi cu 12 repetari in fiecare.
- rând cu un braț-3 seturi cu 12 repetări fiecare
- Hammer Curl – 3 seturi cu 10 repetări în fiecare set
- cablu Triceps împinge în jos – 3 seturi cu 10 repetări în fiecare.
- Farmers walk – 3 seturi de 40 de metri
- Kettlebell – 5-10 seturi cu 10 repetări în fiecare set.
- Burpees – 5-10 seturi cu 10 repetări în fiecare.
Ziua 2 –
pentru a doua zi, el ia exerciții mai mici ale corpului cu cardio zilnic
sesiunea de dimineață
- Sprint – 10 seturi
- prinde respirația 10 seturi
- Ursul Crawl – seturi
- goluri – 3 seturi cu 20 de repetări în fiecare.
- Cooldown
sesiunea de după – amiază
- Box Jump – 5 seturi cu 8 repetări în fiecare
- Squat – 5 seturi cu 5 repetări în fiecare
- Deadlift românesc-3 seturi cu 8 repetări în fiecare.
- apel permanent ridicați 3 seturi cu 20 de repetări în fiecare.
- mersul pe jos fandare – 2 seturi cu 20 repetari in fiecare
- Pocalul Carry – 3 seturi cu 40 repetari in fiecare.
Ziua 3 –
Forday trei Kellan iese din sala de sport și efectuează numai cardio și HIIT cardioexercitions inclusiv rulează în jurul valorii de 3 mile.
Kellan Lutz cunoaște, de asemenea, formele de artă Jiu-jitsu și Muay Thai – marțiale, le interpretează și în a treia zi.
Ziua 4 –
din nouîn ZIUA 4, el face exerciții fizice cu cardio.
sesiunea de dimineață–
- Sprint
- prinde respirația
- ursul se târăște
- goluri
- Cooldown
sesiune de după-amiază–
- Medicine Ball side Toss – 3 seturi cu 10 repetări în fiecare set
- Incline DB press – 3 seturi cu 12 repetări în fiecare set
- Lat pulldown – 3 seturi cu 5 repetări
- Barbell push press – 3 seturi cu 5 repetări
- Barbell bent-over row – 4 seturi cu 5 repetări
- mreana curl – 4 seturi cu 12 repetari
- crusher craniu – 4 seturi cu 12 repetari
- Farmers walk – 5 seturi de 40 de metri
- Burpees – 5-10 seturi cu 10 repetări.
Ziua 5 –
Loverbody cu cardio
sesiune de dimineață–
- Sprint
- prinde respirația
- ursul se târăște
- scufundări
- se răcește
sesiunea de după – amiază
- Salt larg – 3 seturi cu 5 repetări
- îndreptare – 5 seturi cu 5 repetări
- pocal ghemuit – 3 seturi cu 15 repetari
- așezat vițel ridica-3 seturi 20 repetari
- step – up – uri-3 seturi cu 10 repetari
- pocal carry-5 seturi de 40 de metri.
Ziua 6 –
Forday 6 el ia cardio, execută o sesiune de formare martiale, etc, ca Ziua 3.
Ziua 7 –
Ziua 7 ar fi ziua de odihnă pentru el.
ritmul exercițiului –
planul de lucru se desfășoară într-un ritm ridicat, încât Kallan Lutz durează doar foarte puțin între exercițiu, probabil 60-90 de secunde.
în cea mai mare Parteel ia superseturi care iau restul după întregul exercițiu.
planul de dietă Kellan Lutz
- pentru a construi mușchii, el ia carbohidrați și proteine în timpul și după antrenament.
- el evită alimentele cu zahăr, produsele lactate și alimentele uleioase și include legume și fructe, carne, ouă și pești.
- el folosește cinci până la șapte mese într-o zi și ia ouă fierte înainte de a dormi.
mai mult:
- așezat deasupra capului Dumbbell Press: cum să & rezultate
- culturism suplimente / cel mai bun pentru cresterea in greutate
- fără zahăr plan de dieta / alimente, beneficii, pierdere în greutate
- sfaturi privind cresterea in greutate: construi musculare și să câștige în greutate
