toate dietele ar trebui să fie variate și diverse, iar keto permite acest lucru. Frunzele verzi, puiul, carnea de porc, carnea de vită, peștele, ouăle, brânzeturile, nucile și, da, slănina sunt toate alimente binevenite.
grăsimea este critică. Încurajează sațietatea și va fi noua sursă de combustibil pe care corpul tău o va arde.
frunzele verzi vă vor oferi corpului fibrele necesare, precum și vitaminele A și K. Limitarea carbohidraților net la Sub 20 de grame pe zi vă va face să intrați în zona cetozei, atât timp cât obiectivele dvs. de proteine și grăsimi sunt îndeplinite.
un buget bun va vedea 80% din caloriile zilnice provenind din surse sănătoase de grăsimi, în timp ce 15% sunt proteine, iar 5% maxim provin din carbohidrați. Comparați acest lucru cu SAD (dieta americană Standard), care vede 50% provenind din carbohidrați, 35% din grăsimi și 15% din proteine. Ambele sunt la fel de importante ca limitarea aportului de carbohidrați; grăsimea este noul combustibil, iar proteinele sunt folosite pentru a menține corpul arzând grăsimi și nu mușchi.
mâncând prea multe proteine și prea puține grăsimi vă poate vedea, de asemenea, că ați căzut din cetoză. Puteți bea cafea și ceai, dar apa este atât de necesară pentru sănătatea dvs. și, pe măsură ce corpul dvs. se adaptează, veți avea nevoie de și mai multă apă pentru a vă menține corpul să se simtă bine.
Low-carb înseamnă că trebuie să taie în jos pe zahăr! Fără zahăr poate suna înfricoșător! Dar nu te speria încă. Pe Keto puteți avea cantități moderate de ciocolată belgiană fără zahăr sau înghețată prietenoasă cu ceto. Pfiu!
deci, să mergem!
