Kristi Eramo

Kristi Eramo este un atlet CrossFit din Statele Unite. Fiind o atletă de anduranță și înotătoare profesionistă în cea mai mare parte a adolescenței și a maturității timpurii, Kristi a trecut la CrossFit în 2014 – văzând-o ca pe o „următoarea mare provocare” din viața ei.

și-a făcut prima apariție regională în 2014, plasându-se pe locul 16 în general. După debut, s-a clasat pe locul 10 în competiția regională din anul următor. În regionalele din 2016, ea a ocupat locul 5, ceea ce a calificat – o pentru jocuri-competiția Ultimate CrossFit.

la Jocurile din 2016, Kristi a ocupat locul opt în apariția ei de debut, care a fost cel mai bun rezultat al oricărei femei debutante din acel an.

de atunci, a doborât câteva recorduri personale de haltere, a devenit antrenor CrossFit în Kentucky și a început să-și împărtășească pasiunea pentru sport cu prietenii, familia și fanii online. Ea și-a prezentat mama, Donna, la Crossfit, care a început și ea să concureze; ocupând locul 10 la Jocurile Reebok din 2016 în Divizia Masters Women.

„este uimitor să mă gândesc la călătoria mea CrossFit și să realizez cât de departe am ajuns!”

statistici sportivi

„cel mai important lucru este să continuați să lucrați din greu și să vă reamintiți întotdeauna de unde ați început și cât de departe ați ajuns.”

realizări

• spate ghemuit-300 lb
• curat și Jerk-225 lb
• smulge – 175 lb
• îndreptare-335 lb
• Fran– 2:29
• har– 1:47

antrenament

creșterea forței și rezistenței

Kristi are șase sesiuni de antrenament pe săptămână, fiecare durând de la una la trei ore. Datorită intensității și duratei antrenamentelor sale, nu are nevoie să facă sesiuni cardio standard.

ca sportiv CrossFit, se antrenează folosind un program de antrenament structurat care îi crește forța și rezistența. Deși nu este vizat în mod specific pentru hipertrofie (creșterea musculară), acest program încă „împachetează” o mulțime de mușchi datorită intensității sale.

ea a fost capabil de a realiza unele înregistrări personale impresionante datorită acestor programe, inclusiv 300 de lire sterline ghemuit, 335 de lire sterline deadlift, și 225 de lire sterline curat și smucitură.

rutina lui Kristi

acestea sunt cele două variante ale antrenamentelor lui Kristi – una pentru forță și cealaltă pentru rezistență.

putere

• genuflexiuni/smulge, 5 seturi de 5 repetari
• îndreptare/curat și smucitură, 5 seturi de 5 repetari
• banc de Presa, 5 seturi de 5 repetari
• Pull-up-uri, 5 seturi de 5 repetari

rezistenta

• genuflexiuni/smulge, 5 seturi de 12-16 repetari
• îndreptare/curat și smucitură, 5 seturi de 12-16 repetari
• banc de presa, 5 seturi de 12-16 repetari
• pull-up-uri, 5 seturi de 12-16 repetari
• Fran/Grace

„nutriția este o parte importantă pentru performanță și recuperare.”

nutriție

Kristi urmează o dietă de bază care se concentrează pe câteva principii – mănâncă alimente neprelucrate, singurul lichid pe care îl bea este apa sau ceaiul și își gătește în cea mai mare parte propriile mese.

cu toate acestea, chiar și Kristi va încălca unele dintre Reguli o dată într-o lună albastră. Ea spune că aceasta este o parte a vieții și că echilibrul este cheia atât a progresului pe termen lung, cât și a fericirii. După cum spune Kristi; „nu este niciodată bine să urmezi diete extreme. Acestea vă pot oferi progrese, dar nu vă vor oferi acea împlinire pe termen lung.”

în ceea ce privește suplimentarea, ea ia extract de ceai verde, magneziu, D3 dacă nu primește suficientă lumină solară și BCAA pentru o recuperare musculară mai rapidă.

postul

când nu concurează și nu are nevoie de forță suplimentară, Kristi va avea o zi în fiecare lună în care nu mănâncă nimic; doar apă potabilă.

ea crede că acest lucru sprijină ficatul și restul organelor de la consumul constant de alimente și elimină toxinele care s-ar fi putut acumula de-a lungul lunilor de dietă, stres și competiție.