L-carnitina este un aminoacid care îndeplinește trei funcții foarte importante care îmbunătățesc performanțele atletice:
- L-carnitina este nutrientul, ” feribotul „ca să spunem așa, care transferă acizii grași din sânge în mitocondrii,” cuptoarele ” producătoare de energie din celule, astfel încât acizii grași să poată fi folosiți ca energie. Dacă doriți să utilizați grăsimea ca combustibil cât mai eficient și mai eficient posibil, aveți nevoie de L-carnitină.
- L-carnitina ajută, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței prin inhibarea acumulării de acid lactic, una dintre cauzele principale ale oboselii.
- s-a demonstrat, de asemenea, că L-carnitina reduce acumularea de deșeuri metabolice în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru ajută la creșterea volumului de muncă în timpul exercițiului și la îmbunătățirea recuperării post-exercițiu.
esențial pentru performanța atletică, sănătatea inimii și multe altele
L-carnitina este o substanță naturală găsită în alimente. Cu toate acestea, nu este considerat un nutrient esențial, deoarece organismul îl poate face din aminoacizii lizină și metionină. L-carnitina este nutrientul care transportă acizii grași în mitocondrii pentru a fi utilizat ca sursă de combustibil, iar cercetările arată că nivelurile de carnitină musculară sunt epuizate rapid în timpul exercițiilor fizice, chiar și exerciții moderate. O serie de studii publicate pe sportivi au arătat că suplimentarea cu L-carnitină susține performanța exercițiilor fizice. Sportivii au nevoie de mai multă carnitină decât sunt capabili să producă endogen (în interiorul corpului). L-carnitina poate fi deosebit de importantă în perioadele de exerciții intense, deoarece poate ajuta la reducerea acumulării de acid lactic post-exercițiu și poate crește producția maximă de lucru. De asemenea, poate păstra nivelurile de glicogen muscular în timpul antrenamentelor. După cum sa raportat în majoritatea studiilor, o creștere a consumului maxim de oxigen și o scădere a coeficientului respirator indică faptul că L-carnitina dietetică are potențialul de a stimula metabolismul lipidic (de exemplu, utilizarea acizilor grași pentru combustibil). De asemenea, s-a demonstrat că tratamentul cu L-carnitină induce o scădere semnificativă post-exercițiu a lactatului plasmatic, care se formează și se utilizează continuu în condiții complet aerobe. Datele din studiile preliminare au indicat că suplimentarea cu L-carnitină poate atenua efectele dăunătoare ale antrenamentului hipoxic (oxigen scăzut) și poate accelera recuperarea de la stresul de exercițiu. Datele recente au indicat faptul că L-carnitina joacă un rol decisiv în prevenirea leziunilor celulare și afectează în mod favorabil recuperarea de la stresul de exercițiu. În plus, printre alte beneficii pentru creier, compoziția corpului și sănătatea mitocondrială, L-carnitina este esențială pentru funcționarea normală a inimii.
studiu recent pune întrebări
recent, a existat o presă negativă asupra l-carnitinei în știri. Pe scurt, rezultatele acestui studiu, publicate online în revista Nature Medicine, sugerează că L-carnitina administrată oral este metabolizată de bacteriile intestinale pentru a produce o substanță numită trimetilamină (TMA). TMA este posibil metabolizat în continuare în trimetilamină-N-oxid (TMAO). Se teoretizează că TMAO previne excesul de colesterol de a fi excretat, permițându-i astfel să se infiltreze pereții arterelor, care este studiat ca un posibil vinovat pentru riscul crescut de boli cardiovasculare. Sună cam înfricoșător, nu-i așa? Dar asta înseamnă că suplimentarea cu L-carnitină vă pune în pericol?
să aruncăm o privire mai atentă la L-carnitină în general, și acest studiu recent și implicațiile sale. În primul rând, totuși, este important să țineți cont de axiomă, ‘dacă puțin este bun, mult nu este neapărat mai bun. Chiar și substanțele de bază necesare pentru viață pot fi supradozate sau subdozate, contribuind la consecințe dăunătoare care pot pune viața în pericol. De exemplu:
- epuizarea/deshidratarea apei vă poate ucide, dar prea multă apă („intoxicație cu apă”) este, de asemenea, letală.
- prea puțin sodiu este cunoscut sub numele de hiponatremie, o urgență care pune viața în pericol. Prea mult sodiu duce la hipernatremie, care are și consecințe potențial fatale.
- prea mult zahar sau carbohidrati a fost asociat cu probleme cu diabet zaharat, dar atunci când cifra de afaceri de glucoză din sânge este excesivă, consumul de carbohidrati in timpul exercitiilor fizice este sigur și recomandat.
deci, ce înseamnă acest studiu special pentru mine?
deși acest studiu este cu siguranță interesant, este important să rețineți că subiecților studiului (atât oameni, cât și șoareci) li s-au administrat cantități „cronice” de L-carnitină. Deși nu știm cât de mult a fost administrat acestor subiecți, cercetările anterioare efectuate pe oameni sugerează că este necesară o cantitate foarte mare de L-carnitină (6 grame total/zi) pentru creșteri semnificative ale TMAO plasmatic. Alte doze administrate de trei ori pe zi (un total de 0, 0 g, 1, 5 g și 3G total pe zi) nu au arătat nicio modificare a creșterilor plasmatice ale TMAO. Referință: Bain MA, Milne RW, Evans AM. J Clin Pharmacol. 2006 octombrie; 46 (10):1163-70. Dispunerea și cinetica metabolitului L-carnitinei orale la om. Institutul Sansom, școala de farmacie și științe Medicale, Universitatea din Australia de Sud, Adelaide, SA 5000, Australia.
concluzie
sportivii pot consuma în siguranță L-carnitină sub formă de supliment pentru a justifica înlocuirea. Dacă consumați L-carnitină suplimentară, vă recomandăm să vă păstrați totalurile în intervalul de 2000 mg (2g) pe zi. Un non-sportiv care consumă cantități mari de carne care conțin L-carnitină nu trebuie să completeze această substanță. Carnea de animale nu numai că generează carnitină corporală, ci generează și o structură proteică care determină creșterea în greutate, factorii de creștere și formarea plăcii. Dacă nu sunt derivate din animale hrănite cu iarbă crescute în mod natural, există și alte substanțe nocive găsite în carne care, în timp, se pot dovedi dăunătoare sănătății. În general, vă recomandăm să nu consumați în exces substanțe din regnul animal care determină acumularea de colesterol pe pereții arterelor.
L-carnitina în Hammer Nutrition produse:
Mito Caps-125 mg / capsulă
Perpetuem – 25 mg / scoop
Perpetuem solide – 6 mg / comprimat
energie susținută – 16,6 mg/lingură
niveluri de L-carnitină în alimente (la 100 de grame)
- miel – 190 mg
- carne de vită – 94 – 145 mg
- carne de porc-28 mg
- păsări de curte și fructe de mare – 1,6-6,4 mg
1. Brass, E. P. și colab. Rolul suplimentării cu carnitină și carnitină în timpul exercițiilor fizice la om și la persoanele cu nevoi speciale. J Sunt Coll Nutr. 17:207-215, 1998.
2. Dragan, I. G. și colab. Studii privind valoarea ergogenică a aprovizionării cu proteine și L-carnitină la cicliștii juniori de elită. Fiziologie. 25(3):129-132, 1988.
3. Cerretelli, P. și colab. Suplimentarea cu L-carnitină la om. Efectele asupra performanței fizice. Int J Sport Med. 11(1):1-14, 1990.
4. Karlic, H. și colab. Suplimentarea L-carnitinei la sportivi: are sens? Nutriție. 20(7-8):709-715, 2004.
5. Lancha, A., și colab. Efectul aspartatului, asparaginei și suplimentării cu carnitină în dieta și metabolismul mușchilor scheletici în timpul exercițiilor moderate. Physiol Behav. 57(2):367-371, 1995.
6. Lennon, D. L. F. și colab. Efectele exercițiului acut de intensitate moderată asupra metabolismului carnitinei la bărbați și femei. J Fiziologie Aplicată. 55:489, 1983.
7. Siliprandi, N., și colab. Modificări metabolice induse de exercitarea maximă la subiecți umani după administrarea de L-carnitină. Biochem Biophys Acta. 1034(1):17-21, 1990.
8. Chao HH, Chen CH, Liu JC, Lin JW, Wong KL, Cheng TH. L-carnitina atenuează proliferarea fibroblastelor cardiace induse de angiotensină II: rolul inhibării NADPH oxidazei și scăderea generării de sfingozină-1-fosfat. J Nutr Biochem. 2010 iulie; 21 (7):580-8.
9. Gomez LA, Heath SH, Hagen TM. Suplimentarea cu acetil-L-carnitină inversează scăderea legată de vârstă a activității carnitinei palmitoiltransferazei 1 (CPT1) în mitocondriile interfibrilare fără a modifica conținutul de L-carnitină din inima șobolanului. Mech Îmbătrânire Dev. 2012 Februarie-Martie; 133 (2-3): 99-106.
