l Hang exercițiu este un exercițiu provocator care dezvoltă mușchii abdominali în special abdominalele inferioare, flexorii șoldului, mușchii gluteului și partea inferioară a spatelui.
de asemenea, angajează activ mușchii lat, umerii din spate, partea superioară a spatelui și lucrează antebrațele.
l blochează necesită o secțiune de bază puternic; trebuie să fie capabil să mențină poziția l pentru o perioadă lungă de timp.
acest lucru va construi, de asemenea, șolduri puternice și o spate flexibilă.
l Hang progresie & mobilitate
- luați o lățime de umăr prindere overhand pe o bară de tragere în sus. Puteți face o prindere alternativă dacă sunteți mai confortabil cu ea.
- stabilizează-ți corpul. Partea inferioară a spatelui trebuie să fie în linie cu călcâiele, cu picioarele îndreptate în jos. Șoldurile trebuie să fie în linie cu umerii care ar trebui să fie departe de urechi.
- contractați flexorii șoldului; trageți abdominalele superioare spre cutia toracică și ondulați șoldurile în sus pentru a vă aduce picioarele drept în sus.
- în poziția de sus, picioarele trebuie să fie în linie cu genunchii și șoldurile. Spatele trebuie să rămână la un unghi de 90 de grade.
- dacă l atârnă cu picioarele drepte este greu pentru tine, o altă versiune este să îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și să-l păstrați ridicat peste șolduri.
- o a treia versiune este de a aduce genunchii la același nivel cu șoldurile, cu picioarele îndreptate în jos.
- după ce ați terminat rep, aduceți picioarele în jos și reveniți la poziția de pornire.
- repetați exercițiul până când ați finalizat numărul vizat de repetări sau intervalul de timp.
defecte, formă și tehnică
cel mai frecvent defect în L Hang este menținerea urechilor prea aproape de umeri în poziția hang.
acest lucru limitează angajarea mușchilor lat în exercițiu.
Variații: Paralette L-Sit / Genunchi La Șolduri
