scris de Christian Leeby.
îngenuncherea este fie foarte ușoară, fie complet imposibilă. Dacă sunteți practic flexibil și nu aveți probleme mari, nu este nimic de făcut, puteți să vă așezați pe tocuri oricând. Dacă sunteți mai strâns sau aveți chiar probleme ușoare la genunchi sau gleznă, îngenuncherea este literalmente imposibilă, deoarece doare prea mult. Aproape întotdeauna, durerea în genunchi este un semn sigur că ceva nu merge bine și trebuie evitat. Cu toate acestea, correctlykneeling este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a remedia genunchii și gleznele proaste, trebuie doar să știți ce faceți.
Vajrasana este poziția clasică în genunchi în Yoga. Genunchii, picioarele inferioare și gleznele sunt împreună și vă așezați pe spate pe tocuri. Aflați această poză corect și exersați-o zilnic și în curând veți vedea că orice probleme la genunchi și glezne se îmbunătățesc. Dacă îngenuncherea este ușoară pentru dvs., atunci mențineți acele picioare sănătoase și fericite practicând această poziție în mod regulat și veți preveni dezvoltarea problemelor.
Iată ce trebuie să știți:
în primul rând, am un secret de împărtășit care crește exponențial valoarea terapiei îngenuncherii, și anume plasarea unei pături pliate în spatele genunchilor. Această pătură nu este pentru a vă ajuta în capacitatea dumneavoastră de a sta, este folosit ca o pană mecanică pentru a aduce un pic mai mult spațiu în articulațiile genunchiului. Nu pare mare lucru, dar încearcă și crede-mă, funcționează.
deci, au o pătură la îndemână, care va merge în spatele genunchilor, și au câteva alte pături, precum și în cazul în care aveți nevoie de modificări suplimentare. Dacă aveți probleme cu glezna sau genunchiul, veți dori cu siguranță un teanc de pături, astfel încât să puteți fi sigur că sunteți în siguranță în această poziție.
începeți prin a îngenunchea pe saltea. Dacă nu acordați atenție poziției reale a picioarelor, gleznelor, genunchilor și coapselor, atunci foarte bine puteți fi strâmb, ceea ce nu va ajuta nimic. Asta se întâmplă pentru că ai construit o viață întreagă de dezechilibre în corp, iar modul natural în care stăm și ne mișcăm este rezultatul acestor dezechilibre. Așa că folosește-ți ochii și privește.
vedeți că genunchii sunt împreună în centrul covorașului, apoi priviți peste umeri și asigurați-vă că picioarele nu se desprind într-o parte sau alta, ar trebui să fie chiar în mijlocul covorașului. Apoi, vedeți că un genunchi nu este în fața celuilalt, ambele ar trebui să fie la aceeași distanță de marginea din față a covorașului. Acum picioarele sunt drepte și articulațiile vor avea o aliniere mai bună în poziție.
înainte de a îngenunchea înapoi, așezați marginea unei pături adânc în pliul spatelui genunchilor. Ținând picioarele împreună, stați pe spate pe tocuri. Dacă vă simțiți confortabil, aceasta este poziția dvs., acum stați drept.
dacă aveți probleme la glezne, veți ști imediat ce vă așezați pe tocuri, pentru că nu veți putea sta drept, veți fi înclinat înainte. Acest lucru se datorează faptului că gleznele sunt prea strânse, așa că luați o altă pătură și rotiți-o, apoi așezați-o dreptsub oasele gleznei. Încearcă să stai din nou pe spate, poți să stai drept? Dacă nu, pur și simplu faceți ruloul mai gras până când puteți sta confortabil.
dacă problema ta este unul sau ambii genunchi, nici măcar nu te-ai așezat pe spate pentru că știi că nu o poți face. Iată soluția. Luați pături suplimentare și puneți-le deasupra oaselor călcâiului. Asta va sprijini șoldurile în sus, astfel încât să nu vă așezați cât mai departe, iar genunchii să nu se îndoaie la fel de mult. Din nou, nu timid despre utilizarea recuzită. Dacă nu vă puteți așeza confortabil, utilizați mai mult. Gândirea că ar trebui să folosim mai puțin sau deloc recuzită este o prostie și nu ține cont de faptul că avem niște articulații rigide care au nevoie de ajutor. Dacă folosiți suficiente pături, ar trebui să puteți îngenunchea confortabil. Dacă, chiar și după ce ați stivuit o grămadă de pături sub șolduri, încă nu vă simțiți confortabil în genunchi,nu faceți această poză, încă nu sunteți gata pentru asta.
stați în Vajrasana timp de 1 sau două minute pentru a începe și, în timp, lucrați până la 5 până la 10 minute. Cu cât ești mai mult acolo, cu atât efectul asupra gleznelor, genunchilor și șoldurilor este mai profund, așa că timpul în poză este prietenul tău. Joacă-te cu recuzita pentru a vedea cât de confortabil poți face poza, apoi, în timp, reduce-le treptat. Scopul final ar fi să ai doar o pătură în spatele genunchilor.
link-uri conexe
- poate Yoga să te facă mai înalt?
- arata mai tanara cu 6 Yoga ipostaze
- cum să rămână tineri prin Yoga
- 10 sănătos de vară curețe alimente
- 7 alimente pentru a îmbunătăți starea de spirit
- 4 secrete de frumusete pentru ochi
- Yoga pentru a accelera metabolismul
- dureri de spate cronice și Yoga
- dureri de cap – ia de relief acum
- 2 indian Secretele de frumusete
- Yoga pentru un spate sănătos
- 7 yoga reprezintă pentru șolduri
- de îngrijire a pielii naturale
- Epsom baie de sare
- Yoga pentru fertilitate
- Yoga pentru somn
