fanii crop top, ia notă: antrenamentul de astăzi cu modelul Karlie Kloss folosește o combinație de scânduri de tonifiere a stomacului, răsuciri și exerciții de stabilitate proiectate de antrenor și guru modelFIT Justin Gelband la zero pe abs și obliques superioare și inferioare. Noțiuni de bază în contact cu valorile tale de bază nu a arătat niciodată mai bine.
această poziție „în patru puncte” începe pe mâini și genunchi și folosește o sticlă de apă ca recuzită ponderată. Ținând spatele drept, extindeți piciorul stâng în spatele dvs. și apoi ridicați sticla de apă cu brațul stâng și țineți-o înainte în același timp. Trageți încet piciorul și brațul spre miezul dvs. simultan într-o criză care vizează obliques înainte de a reveni la poziția extinsă. Începeți cu 5 repetări și construiți la 15 pentru toate exercițiile din această serie, înainte de a trece la partea opusă.
asumați-vă o poziție de scândură cu fundul ușor ridicat pentru a proteja spatele și genunchii. Mutați genunchiul spre stomac în linie dreaptă, inițiind mișcarea din abdomenul inferior și coapsa înainte de a reveni la poziția inițială. Asigurați-vă că genunchiul nu trece de talie.
acest exercițiu este similar cu cel de mai sus, cu excepția faptului că veți schimba ușor unghiul trunchiului pe măsură ce vă deplasați, trăgând coapsa spre secțiunea mijlocie a burții pentru a crea o ușoară răsucire care funcționează părțile laterale ale abdomenului și oblicilor. Lucrați încet și mențineți rezistența pentru a fi eficient.
începeți de la aceeași poziție de scândură de mai sus. Apoi efectuați o serie controlată de rotații laterale trăgând un braț în sus într-o poziție strânsă și îndoită în formă de l inversă. Așezați brațul în jos între răsuciri cu forță limitată—suficient pentru a activa pieptul-și mențineți mișcările mici. Apoi schimbați părțile pentru a continua să lucrați abdomenul superior.
dintr-o poziție de scândură, veți efectua o atingere lentă înainte folosind stomacul pentru a controla mișcarea. Asigurați-vă că vă echilibrați pe degetele de la picioare pentru a vă proteja corpul de cădere. Apoi, ridicați brațul drept și până la nivelul umărului, angajându-vă miezul și având grijă să nu vă propulsați trunchiul înainte în timp ce efectuați exercițiul.
pentru piese similare Nike: Nike Pro classic Sport sutien, $35; nordstrom.com; Nike Epic Lux running capris, 95 USD; nike.com; Nike gratuit 3.0 Flyknit pantofi, $140; finishline.com
