sau… de ce îmi spăl capsulele de vitamina D cu rapel alcalin
o linguriță de rapel alcalin conține 190 mg de magneziu. Este acolo pentru că este unul dintre mineralele pe care organismul le folosește în menținerea pH-ului optim. dar face și multe alte lucruri în organism.
am aflat în această dimineață că este esențial pentru absorbția vitaminei D.
ce face magneziul
cel Mare pe care sperăm că toată lumea îl știe este că magneziul este excelent pentru crampe. (Reducându-le, nu provocându-le, adică).
face acest lucru deoarece magneziul permite celulelor musculare să se relaxeze. Pentru a muta mușchii – (calciu pentru asta), pentru a relaxa mușchii, magneziul merge la lucru. De aceea, crampele după exerciții fizice sunt adesea asociate cu deficit de magneziu.
sfat: dacă este crampe de a nu face nimic, atunci este probabil un deficit de calciu.
mușchi
prin mușchi, nu mă refer doar la mușchii scheletici, ci și la mușchiul cardiac. Da, inima are nevoie de magneziu pentru a se relaxa. Când auziți că tinerii, în special tinerii în formă, au un atac de cord, există șanse foarte mari să fie legați de o deficiență de magneziu destul de extremă.
rolul magneziului în relaxare face parte, de asemenea, din modul în care ne ajută să dormim. În general, veți găsi dificil să adormiți dacă sunteți tensionat și stresat – iar magneziul ajută mușchii să se relaxeze.
dar … dar devine un pic mai complex decât atât.
când suntem stresați, eliberăm mai mulți hormoni suprarenali. Acest lucru duce la eliberarea glucozei în sânge, astfel încât mușchii să aibă o sursă de energie pregătită pentru combaterea tigrilor dinților sabre și a actualizărilor Microsoft Windows.
împreună cu glucoza eliberăm magneziu, deoarece organismul știe că va avea nevoie de o aprovizionare crescută chiar la celulele musculare. Apoi, când urgența a trecut, magneziul este excretat prin urină. Deci, stresul duce la deficit de magneziu. Dar se înrăutățește. Ai nevoie de magneziu pentru eliberarea de serotonina, care se simt bine chimice în creier, care este asociat cu depresia, dar, de asemenea, devine convertit la melatonina care aveți nevoie pentru somn.
alte lucruri pentru care corpul tău folosește magneziu includ repararea ADN-ului, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, dilatarea vaselor de sânge, structura osoasă, funcția imună, oxidarea acizilor grași, reglarea pH-ului și funcția vitaminei D.
puteți beneficia de magneziu suplimentar dacă suferiți hiperactivitate wifromdrenală, alcoolism sau consum de cocaină, anxietate, apatie, astm, pinteni de calciu, oboseală cronică, pietre la rinichi, osteoporoză, PMT, sindromul picioarelor neliniștite, frecvența urinară, vertij sau O!, lista continuă și continuă.
ce face vitamina D și de ce vorbim despre asta.
ai nevoie de vitamina D pentru oase. Mai ales cu oase aveți nevoie de ea pentru funcția paratiroidiană. Glanda paratiroidă are grijă de celulele osoase și se asigură că acestea sunt înlocuite la rata corectă. Osteoporoza este atunci când acest echilibru iese din nașpa și eliminați mai mult decât înlocuiți.
rahitismul este, de asemenea, asociat cu deficitul de vitamina D.
de asemenea, aveți nevoie de vitamina D pentru mușchi, și anume contracția, forța musculară și au un rol în stabilitatea posturală. De fapt, deficitul de vitamina D a fost legat de slăbiciunea musculară, tulburările de mers, parestezia și disconfortul muscular. Când boffinii au analizat celulele musculare la persoanele cu deficit sever de vitamina D, au descoperit infiltrarea grăsimilor, prezența granulelor de glicogen, fibroza și atrofia fibrelor musculare de tip II (fast-twitch).
apoi este pielea. Un alt studiu a constatat că la persoanele cu mâncărimi idiopatice ale pielii care nu au răspuns la nimic altceva, administrarea de vitamina D în doze mari a oprit mâncărimea.
ai nevoie de ea pentru echilibrul hormonal. Toți hormonii trebuie să fie în echilibru cu cei potriviți care sunt eliberați la momentul potrivit în cantitatea potrivită pentru a fi sănătoși și funcționali. Vitamina D este ca Maistrul hormonilor. Se merge în jurul spune hormoni când să lucreze, cât de mult să lucreze și când se pot opri.
cum și de ce iau magneziu
ADR: bărbați 420mg; femei 360mg
surse foarte bune de magneziu includ migdale, caju, cacao, cod, fasole lima, smochine, legume verzi, păstârnac, lapte, ciuperci, melasă, cereale integrale (măcinarea grâului elimină 90% sau Magneziul), alge, ouă și semințe.
nu ar trebui să fie o problemă? Greșit.
dieta standard din Statele Unite conține aproximativ 50% din doza zilnică recomandată (ADR) pentru magneziu și se estimează că trei sferturi din populația totală consumă o dietă cu deficit de magneziu.
se estimează că conținutul de magneziu din diferite alimente și legume este în scădere, variind de la 25% la 80% comparativ cu nivelurile anterioare anului 1950.
în Marea Britanie a existat o scădere constantă a conținutului de magneziu în alimentele consumate în mod obișnuit. De exemplu, între 1940 și 1991, scăderea magneziului a fost de aproximativ 24% în legume, 17% în fructe, 15% în carne și 26% în brânzeturi.
un studiu din 1991 a constatat că în Australia 50% dintre bărbați și 39% dintre femei sunt sub ADR pentru magneziu. Și un studiu diferit de CSIRO a constatat că solurile australiene au un conținut scăzut de magneziu.
aceasta presupune întotdeauna că solul este bogat în magneziu pentru început. Dacă nu este în sol, nu poate fi în mâncare. Dacă este în alimente, dar este eliminat ca parte a procesării, atunci nu va intra în corpurile noastre.
de ce iau vitamina D
corpul face vitamina D de la soare strălucind pe piele. De multe ori am crezut că acest lucru face ca vitamina D să fie incredibil de importantă pentru organism. Este atât de important încât nu contează ce mănânci (așa cum se întâmplă cu orice alt nutrient), corpul a ocolit această cerință și o obținem direct de la soare. Există, de asemenea, un pic în uleiurile de ficat de pește, cum ar fi uleiul de ficat de cod și uleiul de ficat de halibut, unele în lapte și altele în semințele încolțite.
pentru majoritatea oamenilor, aproximativ o jumătate de oră în plin soare, fără protecție solară, pe zi, este suficientă pentru a obține suficientă vitamina D. În primul rând, majoritatea dintre noi nu facem acest lucru. De obicei purtăm haine în aer liber, mai ales iarna. Cei mai mulți dintre noi au ascultat Mesajul de protecție solară previne cancerul de piele (și a ratat nivelurile ridicate de vitamina D sunt asociate cu niveluri mai scăzute de mesaj de cancer) și palmă loial pe protecție solară nostru înainte de a se aventura afară.
acesta nu este motivul pentru care iau vitamina D. Cu câțiva ani în urmă am făcut o analiză genetică, a fost un test pentru gene asociate în mod specific cu nutrienții. Se pare că am gene foarte proaste pentru a face vitamina D. Nu contează cât de mult soare primesc, încă nu fac o treabă bună.
deci, îmi iau capsulele de vitamina D în majoritatea zilelor.
dacă aveți pielea de măsline sau întuneric sau doar bronz ușor, atunci există o bună șansă că aveți, de asemenea, rău vitamina D gene și ar trebui să ia în considerare un supliment.
cum lucrează împreună
când producem sau luăm vitamina D, Aceasta este în forma sa inactivă și trebuie transformată în forma sa activă pentru ca noi să o folosim.
acest lucru are sens, altfel am rămâne întotdeauna imediat fără vitamina D, nu doar folosind ceea ce avem nevoie în orice moment.
pentru ca această conversie să aibă loc, aveți nevoie de magneziu. Ca orice altceva din organism, este controlat de enzime, iar aceste enzime nu funcționează fără magneziu.
de asemenea, destul de ciudat, vitamina D trebuie transportată în sânge pentru a putea ajunge acolo unde este nevoie. Modul major în care face acest lucru este cu ajutorul proteinei care leagă vitamina D. Activitatea acestei proteine depinde de magneziu.
deci, fără magneziu, nu putem activa sau transporta vitamina D.
dar interacțiunea nu se oprește aici, este o stradă cu două sensuri.
aproximativ 30% până la 70% din magneziu este absorbit de intestin și absorbim mai mult dacă suntem deficienți sau acizi. De asemenea, absorbim mai mult în prezența vitaminei D. De fapt, vitamina D stimulează absorbția magneziului.
într-un studiu în care oamenilor li s-a administrat fie vitamina D, fie magneziu, fie ambele niveluri ale fiecăruia au fost crescute cu mult mai mult decât atunci când au fost administrate separat. De asemenea, dacă cineva este deficitar într-unul, are niveluri scăzute ale celuilalt.
când majoritatea dintre noi ne gândim la tratamentul osteoporozei și la cercetarea care se desfășoară în acest sens, ne gândim la calciu și poate la vitamina D. Dar un grup a decis să testeze și nivelurile de magneziu. Ceea ce au descoperit este că persoanele cu cel mai mare aport de magneziu au avut cea mai mare densitate osoasă. Acest lucru arată doar că vitamina D și suplimentul de calciu prescris în mod obișnuit nu își vor face treaba dacă aveți deficit de magneziu.
ca notă finală, aveți grijă dacă decideți să faceți teste înainte de a suplimenta vitamina D sau magneziu.
în ceea ce privește magneziul, aproximativ 60% se află în oasele și dinții noștri, aproximativ 40% se află în interiorul celulelor noastre și doar aproximativ 0,3% din magneziul nostru va fi în ser (extracelular) și acest nivel este menținut în limite foarte înguste. Un test de sânge va testa doar că acel 0,3% este menținut, nu va descrie cu exactitate cât de mult magneziu este în țesuturi.
nivelurile de vitamina D din sânge, în general, menționate ca fiind acceptabile, sunt scăzute la nivelul „nu primesc rahitism”, nu la nivelul de a face orice altceva poate face vitamina D.
de multe ori sunt întrebat despre cel mai bun moment pentru a lua diferite suplimente. Acesta este unul dificil, deoarece, chiar dacă unii nutrienți sunt mai bine absorbiți în momente diferite ale zilei, de multe ori răspunsul este că luarea lor va fi mai benefică decât lăsarea lor pe raft, deci orice se potrivește stilului tău de viață este cel mai bun moment.
pentru mine, de obicei am o doză de rapel alcalin în majoritatea zilelor. Și iau frecvent capsule de vitamina D (4000iu pe zi, astfel încât să facă de fapt treaba pe care trebuie să o fac). Rapel meu alcalin a fost la scurt timp după ce am ajunge la locul de muncă de o dimineață, și vitamina D, de obicei, chiar înainte de a mă duc acasă. Nici un motiv pentru acest lucru, este doar modul în care tinde să se întâmple.
dar de astăzi, le iau împreună.
doriți să aflați mai multe despre Booster alcalin
