dacă copiii dvs. stau până la miezul nopții și nu se dau jos din pat până după prânz, sunt în companie bună. Din moment ce copiii au fost în afara școlii și în imposibilitatea de a face multe dintre activitățile lor regulate, mulți sunt în afara programului lor de somn regulat, spune dr. Kelly Chiu, medic pediatru de îngrijire primară la Boston Children ‘ s Primary Care la Martha Eliot.
„când nu există multă structură în timpul zilei, este ușor pentru copii să nu aibă un motiv să se ridice”, spune dr.Chiu. „Și când somnul copiilor este oprit, are un efect mare asupra modului în care se simt toată ziua.”
iată sfaturile Dr.Chiu pentru a ajuta copiii să-și îmbunătățească programul de somn.
#1. Setați o trezire de dimineață
obiceiurile bune de somn încep cu trezirea la o oră rezonabilă. „Să te ridici până la ora 9 dimineața este un compromis bun atunci când școala este afară”, spune Chiu. „Odată ce copiii încep să se trezească la o oră rezonabilă, orice altceva urmează și este mai probabil să fie obosiți noaptea.”
ea spune că este mai bine să mențineți același program în fiecare zi a săptămânii, decât să dormiți în weekend. „A avea o variație a tiparelor de somn este o problemă pentru mulți copii mai mari. A fi consecvent în fiecare zi este într-adevăr cheia pentru a obține un somn satisfăcător.”
#2. Păstrați un program zilnic
nu trebuie să planificați fiecare minut al zilei. Dar având un fel de program vă va ajuta să vă mențineți copiii pe drumul cel bun. „Copiii ar trebui să aibă în continuare treburi de făcut și să petreacă ceva timp citind sau învățând în timpul zilei”, spune dr.Chiu. „Nu trebuie să petreacă mult timp învățând, chiar și 30 de minute este bine. Există o mulțime de resurse online gratuite pentru îmbogățirea academică.”
#3. Setați orele de masă regulate
Orele de masă sunt direct legate de programul de somn. „Când copiii se trezesc târziu, cea mai mare parte a mâncării se face în orele ulterioare ale zilei”, spune dr. Chiu. „Dacă sunteți obișnuiți să mâncați târziu, veți ajunge să vă fie foame noaptea.”Ea recomandă să vă asigurați că copiii au micul dejun și prânzul la ore rezonabile, pentru a-și muta ciclurile de foame mai devreme în timpul zilei.
#4. Monitorizați și limitați utilizarea ecranului
Dr.Chiu spune că tehnologia este la baza multor probleme de somn. Ea recomandă stabilirea timpurie a unor reguli clare în jurul tehnologiei și respectarea acestora.
- Opriți toate dispozitivele de pe 9 p.m. „dispozitivele sunt ceea ce ține majoritatea copiilor până târziu. Fără ele, nu mai sunt multe de făcut noaptea târziu, iar copiii vor putea merge să doarmă mai ușor.”
- permiteți utilizarea dispozitivelor numai în zonele comune ale casei dvs., nu în dormitoare.
- nu permiteți copiilor să folosească dispozitive până când nu se termină treburile sau munca academică.
#5. Obțineți activitate în afara
Încurajați — vă copilul să petreacă timp afară, indiferent dacă face o plimbare, merge cu bicicleta sau se joacă în curtea sau parcul dvs.-asigurați-vă că toți membrii familiei poartă o mască și stați la cel puțin 6 metri distanță de ceilalți, atunci când este posibil.
„am auzit de la o mulțime de părinți cărora le este frică să-și lase copiii afară din cauza coronavirusului”, spune dr.Chiu. „Și explic că este în general sigur, atâta timp cât respectă aceste măsuri de siguranță recomandate. Iar exercițiile fizice în timpul zilei îi vor ajuta să doarmă mai bine noaptea.”
#6. Nu permiteți PNA
odată ce copiii dvs. au depășit nevoia de PNA — de obicei până la vârsta de 5 ani — nu ar trebui să doarmă în timpul zilei. „Somnul poate fi dăunător pentru un somn bun”, spune dr.Chiu. „Chiar și un pui de somn scurt poate arunca programul de somn al copilului tău.”
#7. Creați un mediu confortabil de dormit
copilului dvs. îi va fi mai ușor să doarmă dacă dormitorul lor este un loc în care se simt confortabil. Dr. Chiu oferă aceste sfaturi:
- păstrați dormitorul fără dispozitiv
- asigurați-vă că este o temperatură confortabilă pentru dormit
- așezați o lumină de noapte în cameră dacă vă ajută copilul să se simtă mai confortabil
- creați o rutină de culcare, cum ar fi să faceți o baie sau să citiți înainte de culcare
#8. Amintiți-vă că copiii sunt flexibili
cu pandemia coronavirusului și multe deschideri de școli de toamnă încă în aer, atât părinții, cât și copiii sunt supuși unui mare stres. „Copiii sunt foarte rezistenți și flexibili, așa că nu vă simțiți vinovați încercând să vă ajustați programul”, spune dr.Chiu. „Încercați să veniți cu un program rezonabil, iar copilul dvs. va simți o diferență pozitivă.”
Aflați mai multe despre răspunsul copiilor din Boston la COVID-19.
