mâncați o dietă săracă în grăsimi, bogată în carbohidrați
deși o mulțime de oameni se pot gândi doar la paste și pâine atunci când aud cuvântul „carbohidrați”, carbohidrații complecși se găsesc în multe alimente, nu numai în cereale, ci și în fasole și multe legume. Oamenii din registru spun că obțin aproximativ 56% din caloriile lor din astfel de carbohidrați și doar aproximativ 19% din calorii din proteine. Grăsimea reprezintă aproximativ 25% din dieta lor. Oamenii din registru spun, de asemenea, că consumă în medie între 1.300 și 1.400 de calorii pe zi, dar acest număr este probabil mai mic decât ceea ce mănâncă de fapt.
amintiți-vă că o dietă bună nu este probabil una care vă face să interziceți anumite tipuri de alimente. Fiind prea stricte pot face greu să rămânem la un plan de alimentație sănătoasă. Problema pentru majoritatea oamenilor nu este atât de mult că mănâncă lucruri greșite, ci că mănâncă prea mult. Moderarea este importantă.
dar ce zici de dietele proteice? Persoanele care folosesc diete proteice pot și adesea pierd în greutate. Faptul este că probabil puteți pierde în greutate pe oricare dintre planurile de dietă majore, iar membrii Registrului au slăbit folosind tot felul de abordări diferite.
cu toate acestea, ceea ce am descoperit este că oamenii care au succes în menținerea pierderii în greutate mănâncă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați. Deci, în timp ce o dietă proteică poate fi bună pentru pierderea în greutate, este posibil să nu fie cea mai bună pentru menținerea greutății pe termen lung.
exercițiu în fiecare zi
exercițiul este esențial pentru menținerea pierderii în greutate și este probabil mai important decât dieta. În medie, persoanele din registru exercită între o oră și o oră și jumătate pe zi. Da, e mult. Dar înainte de a vă dispera, nu este atât de rău pe cât pare.
în primul rând, mulți dintre oameni își întrerup exercițiile pe tot parcursul zilei în loc să facă o singură sesiune de antrenament maraton. În al doilea rând, una dintre cele mai comune metode de exercițiu este mersul pe jos, care este ușor de încorporat în ziua ta.
dacă sunteți doar la început, este important să înceapă încet. Pornirea prea rapidă poate provoca mușchii trași și descurajarea. În schimb, lucrați treptat până la o oră întreagă. Alternativ, puteți crește numărul de pași. Obțineți un pedometru sau un contor de pași și înregistrați numărul de pași pe care îi faceți într-o zi medie. Apoi creșteți-le încet.
o oră sau o oră și jumătate în fiecare zi este mult timp. Dar uita-te la ea în acest fel: dacă ai putea pierde în greutate și păstrați-l pentru tot restul vietii tale cu doar o oră sau cam asa ceva de exercițiu pe zi, ar fi meritat? Mulți oameni spun da.
