ca un copil, majoritatea dintre noi au sărit peste frânghii. Dar ai încercat vreodată să slăbești?
se pare că coarda de sărituri este o formă excelentă de exerciții cardio și toți sportivii de clasă mondială jură pe ea. Este minunat să vă tonifiați vițeii, să vă strângeți miezul, să vă îmbunătățiți capacitatea pulmonară și să construiți rezistență. Este un antrenament complet și destul de eficient pentru a arde multe calorii într-un timp scurt. Pentru o persoană de dimensiuni medii, săriturile de frânghie ar putea ajuta la arderea a mai mult de 10 calorii pe minut. Dar nu puteți începe să faceți acest lucru la întâmplare presupunând că veți obține o formă bună a corpului. Trebuie să urmați câteva linii directoare pentru a obține beneficii maxime.
coarda de sărituri și pierderea în greutate
în primul rând, numărul de calorii pe care le veți arde sărind coarda depinde de cât de mult cântăriți când începeți. Dacă cântăriți mai mult, atunci va fi nevoie de mai multă energie pentru a lucra împotriva gravitației pentru a vă mișca corpul. Și procedând astfel, veți arde mai multe calorii în timp ce lucrați.
cu toate acestea, există mai mulți alți factori, cum ar fi vârsta și metabolismul, care pot avea un rol major de jucat.
de exemplu, o femeie care cântărește 70 de kilograme, care este capabilă să creeze un deficit caloric de 3.500 de calorii va pierde oricum 500 de grame în fiecare săptămână. Dar dacă va sări coarda timp de 20 de minute în fiecare zi, va pierde încă 200 de calorii pe zi. În acest fel va pierde încă 500 de grame. Deci, cantitatea totală de pierdere în greutate într-o săptămână va fi de 1 kilogram.
dar, ca orice alt lucru, chiar și această formă de exercițiu își ia propriul timp pentru a arăta rezultate. Deci, nu vă așteptați la rezultate dramatice.
în al doilea rând, săriturile de frânghie singure nu sunt suficiente pentru a vă tonifica corpul. Trebuie să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a reduce grăsimea nedorită din organism.
alte beneficii pentru sănătate ale coardei de sărituri
coarda de sărituri nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar poate avea numeroase beneficii pentru sănătate.
îmbunătățește sănătatea inimii: coarda de sărituri ridică ritmul cardiac. Urmarea acestui antrenament în fiecare zi vă va face inima mai puternică și va scădea riscul de accident vascular cerebral și boli de inimă.
scăderea grăsimii din burtă: exercițiul HIIT, cum ar fi coarda de salt, este eficient în pierderea grăsimii din burtă fără dietă. De asemenea, vă strânge și vă sculptează abdomenul.
îmbunătățirea echilibrului: practicarea acestui antrenament în mod constant vă va îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
