Pentru cele mai multe, carb ciclism este cel mai bun mod de a fi gata pentru un concurs sau photoshoot. De asemenea, este important să începeți dieta devreme, astfel încât să nu vă grăbiți și apoi să fiți prea agresivi în ultimele săptămâni și apoi să pierdeți dimensiunea și/sau să arătați prea plat. În funcție de genetică și de condiționarea în afara sezonului, vă sugerez cel mai mult să începeți între 8 și 16 săptămâni (cu 12 săptămâni fiind cele mai tipice).
oamenii au sensibilități diferite ale carbohidraților, așa că trebuie să înveți cum răspunde corpul lor la ștergerea și adăugarea carbohidraților înapoi și, de asemenea, la momentul în care carbohidrații sunt adăugați înapoi, cât durează corpul lor pentru a fi la maxim.
ca regulă generală, vă recomand să utilizați o aplicație, cum ar fi MyFitnessPal, pentru a urmări caloriile sau macrocomenzile în timpul tăierii.
proteina trebuie păstrată în jur de 1,5 grame pe fiecare kilogram de greutate corporală. (Deci, un sportiv de 200 de kilograme ar trebui să consume în jur de 300g de proteine în fiecare zi). Carbohidrații nu trebuie să scadă sub 75 de grame pe zi. Dacă cineva scade sub acest nivel, atunci funcționarea corectă a creierului poate fi afectată. Păstrez grăsimi în jur de 60 de grame / zi, dar vor fi ajustate și ele.
în funcție de persoană, ciclurile de carbohidrați pot fi în acest raport de raporturi de carbohidrați mici și mari. Acest lucru se poate schimba pe măsură ce tăierea continuă.
dacă cineva începe dieta prea târziu sau a avut o masă majoră, atunci poate fi necesar să faceți un ciclu de 4/1 carbohidrați. Cu toate acestea, pentru majoritatea, ciclul de carbohidrați utilizat este fie 3/1, fie 2/1. Cel mai agresiv trebuie să fie în a pierde grăsime, atunci mai mult numărul de zile unul trebuie să fie pe carbohidrati mici.
Pentru ciclul de 4/1 carbohidrati, carbohidrati ar putea arata ca următoarele în fiecare zi. 200; 150; 100; 75; și apoi pentru ziua cu conținut ridicat de carbohidrați, o zi la 350 de grame.
Pentru ciclul de 3/1 carbohidrați, carbohidrații ar putea arăta ca următorii în fiecare zi. 200; 150; 120; și apoi pentru ziua cu conținut ridicat de carbohidrați, o zi la 350 de grame.
Pentru ciclul de 2/1 carbohidrați, carbohidrații ar putea arăta ca următorii în fiecare zi. 180; 140; și apoi pentru ziua cu conținut ridicat de carbohidrați, o zi la 350 de grame.
încerc să păstrez caloriile la fel. Deci, în zilele cu carbohidrați mai mici, pot crește grăsimile până la 85 în cea mai mică zi. În zilele bogate în carbohidrați, pot să scadă grăsimile la 35 de grame și să scadă proteinele puțin din 1,5 grame x kilogram de greutate corporală.
de asemenea, trebuie să adăugați o reîncărcare. Acest lucru se poate face poate la fiecare 10 zile sau cam asa ceva, în cazul în care carbohidrati sunt crescute la 400-450 grame. Ar putea include și mai mulți carbohidrați murdari în acea zi. Prin aceasta vreau să spun, este ok să mănânce lucruri cum ar fi pizza, hamburger, cartofi prajiti, inghetata.
| Timp: | Masă | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi | Calorii |
| 6:00AM | 41 | 32 | 13 | 411 | |
| 9:00AM
(două ore înainte de sala de sport) |
· 1 ceașcă de orez brun | 55 | 45 | 8 | 452 |
| 1:00PM
(Post sală de gimnastică) |
· 1 Banana sau 1 Mini Gatorade
· 2 linguri de proteine din zer |
48 | 27 | 2 | 320 |
| 3:00PM | · 3oz. Avocado | 53 | 8 | 19 | 425 |
| 5:00PM | · 8oz. Friptură rotundă | 53 | 38 | 18 | 506 |
| 8:00PM
(oră înainte de culcare) |
· 8oz. Pește alb de Cod sau 1,5 căni de albus de ou lichid | 40 | 0 | 1 | 186 |
| 290 | 150 | 60 | 2300 | ||
acestea sunt doar linii directoare. Rețineți că cerințele dvs. de macronutrienți variază vor varia în funcție de fizicul dvs. actual, stilul de viață, genetica, obiectivele și multe altele. Dacă sunteți interesat să lucrați cu mine personal și să aveți o dietă adaptată de mine pentru ca dvs. să vă obțineți fizicul în stare excelentă cât mai repede posibil, vă ofer instruire personală online aici.
