în timpul menopauzei hormonii sexuali scad în mod natural atunci când o femeie atinge 40 și 50 de ani, pe măsură ce ovarele încep să nu mai producă estrogen și progesteron, ceea ce la rândul său oprește menstruația. Odată ce o femeie nu a avut o perioadă de 12 luni consecutive, se spune că a ajuns la menopauză, dar amenoreea este departe de a fi singurul simptom al menopauzei.
menopauza are o varietate de simptome care pot varia de la o persoană la alta, inclusiv bufeuri, uscăciune vaginală, anxietate, scăderea libidoului, ceață cerebrală, depresie, frisoane, transpirații nocturne, modificări ale dispoziției și un risc crescut de boli de inimă. Pentru mulți există, de asemenea, o schimbare notabilă în metabolismul care de obicei incetineste ca nivelurile de estrogen si progesteron cad din echilibru, schimbările hormonale bruște de multe ori determina femeile să câștige în greutate.
ca și cum celelalte simptome nu ar fi suficiente, în timpul menopauzei femeile pot deveni, de asemenea, mai puțin sensibile la insulină și pot avea probleme cu procesarea zahărului și a carbohidraților rafinați; această schimbare metabolică se numește rezistență la insulină, care adesea vine cu oboseală și probleme de somn.
pentru multe femei, menopauza este un moment înfricoșător în viața lor, s-ar putea să nu mai simtă că își înțeleg corpul, iar simptome precum creșterea bruscă în greutate și ceața creierului pot crea sentimente de anxietate, confuzie, furie, stres și depresie.
din fericire, postul intermitent poate fi folosit ca un instrument pentru a ajuta femeile să traverseze roller coaster-ul înclinat al menopauzei. Pentru cei care se luptă cu oboseala, creșterea în greutate sau rezistența la insulină în timpul călătoriei menopauzei, poate doriți să luați în considerare încercarea.
s-a demonstrat că postul intermitent ajută la creșterea în greutate. Postul crește sensibilitatea la insulină, ceea ce ajută organismul să devină mai bun la procesarea zahărului și a carbohidraților pentru a reduce riscul de atac de cord, diabet și alte boli metabolice. S-a constatat că postul îmbunătățește stima de sine, ușurează depresia și nivelul de stres, precum și încurajează schimbările psihologice pozitive generale. Postul poate ajuta chiar să protejeze celulele creierului de stres, să elimine deșeurile, să le repare și să le facă mai eficiente, așa cum este indicat în studiile pe animale.
postul intermitent nu este chiar atât de dificil odată ce creați un plan. Doar stabilit o fereastră mănâncă care funcționează pentru tine, cum ar fi de la prânz până la 8PM și asigurați-vă că mâncați toate calorii în acea fereastră. În afara acelei ferestre, postiți, dar vă puteți bucura în continuare de apă și băuturi necalorice, cum ar fi cafeaua sau ceaiul. Practic, veți posti 16 ore pe zi, în timp ce mâncați doar 8 ore pe zi; aceasta este metoda 16:8 De Post și este una dintre cele mai de bază structuri de post intermitent de urmat.
postul intermitent este ușor și flexibil, unele încep cu perioade mai scurte de post, cum ar fi 14:10, ceea ce înseamnă 14 ore de post până la o fereastră de mâncare de 10 ore, iar apoi vor crește treptat timpul de post până când vor atinge obiectivul 16:8. Datorită ușurinței și flexibilității, puteți încerca diferite programe de post pentru a vedea ce funcționează și se simte cel mai bine pentru dvs.
în timp ce postul intermitent este un instrument excelent pentru majoritatea femeilor pentru a ajuta la gestionarea simptomelor menopauzei, există unele care ar putea să nu dorească să încerce, deoarece pot pune un stres ușor asupra corpului, cei care au oboseală suprarenală sau o boală cronică poate să nu dorească să încorporeze un model de post intermitent în rutinele lor.
pentru cei care urmează postul intermitent, acordați atenție modului în care vă simțiți; dacă deveniți stresat, vă simțiți slab sau vă simțiți rău în timpul postului, poate fi mai bine să scurtați perioada de post sau să săriți complet încercarea postului intermitent. În plus, nu trebuie să postiți în fiecare zi, puteți posti în fiecare zi sau chiar de câteva ori pe săptămână. De asemenea, este recomandat să consultați un profesionist medical instruit și certificat înainte de a începe orice schimbare a dietei sau a stilului de viață pentru a evita orice complicații și pentru a vă asigura că este cel mai bine pentru dvs.
pentru majoritatea femeilor, menopauza este o perioadă dificilă, dar făcând modificările corecte în dieta și stilul de viață, puteți lua măsuri pentru a vă ajuta să gestionați simptomele pentru a vă menține în formă, fericiți și sănătoși, chiar dacă hormonii dvs. decid să o schimbe și, în cele din urmă, să părăsească clădirea.
