ai crede că un somn bun te poate face să te rănești a doua zi? Sau să vă agraveze durerea cronică? Se poate. Văd mulți oameni care se trezesc cu mai multă durere decât atunci când se culcă. Există o serie de moduri în care pozițiile și obiceiurile dvs. de dormit vă pot face să vă răniți în dimineața următoare sau chiar să agraveze problemele existente.
Iată ce se poate întâmpla și ce puteți face pentru a preveni acest lucru.
în primul rând, dacă adormi tensionat, te vei trezi tensionat și adesea dureros. Corpul tău nu poate renunța la toată acea tensiune atunci când dormi. Vă recomandăm să încercați o relaxare progresivă pe măsură ce adormiți. Începeți cu scalpul (da, aveți mușchii acolo) și relaxați-vă mușchii acolo. Progresați până la capăt corpul, petrecând câteva minute cu fiecare zonă. Acest lucru poate face cu adevărat o diferență uriașă în modul în care te simți când te trezești și te poate ajuta, de asemenea, să adormi mai repede ca bonus.
există dezavantaje în fiecare poziție de dormit, astfel încât să fii conștient de ele te poate ajuta să faci ajustări. Nicio poziție nu este mai bună – totul este individual.
somnul pe stomac este foarte greu pentru mușchii gâtului și umerilor, deoarece capul trebuie să fie întors pe o parte. Vă recomand să faceți acest lucru cât mai rar posibil.
dormitul de partea ta are și unele probleme. În primul rând, încercați să nu vă îndoiți coloana vertebrală în „poziția fetală”. Îndoirea picioarelor este în regulă, dar scopul este de a menține coloana vertebrală relativ dreaptă și relaxată-care include gâtul. Apoi, uitați-vă cum vă țineți mâinile când dormiți când dormiți de partea voastră. În cazul în care mâinile sunt toate ghemuit sub bărbie noapte după noapte ai de gând să se încheie cu durere de la ei în cele din urmă, sau se va face durerea existente mai rău. Vedeți cum se aliniază genunchii și gleznele – puteți constata că un genunchi apăsând pe celălalt poate provoca stres sau durere în articulația genunchiului. La fel și pentru glezne. Șoldurile sunt mai late decât genunchii, astfel încât utilizarea unei perne sub genunchiul superior sau între genunchi poate ajuta la prevenirea sau ușurarea durerilor de genunchi, șold și chiar de spate.
problema majoră cu minciuna pe spate este că poate exacerba durerile de spate scăzute. Dacă acesta este cazul, încercați să dormiți cu o pernă sau un suport moale sub genunchi.
și, în cele din urmă, dar important, este subiectul pernelor tale. Perna greșită poate provoca dureri de gât și dureri de cap. Pernele mari de grăsime sunt principalul vinovat. Pernele moi mai subțiri sunt mult mai bune – în special cele care pot fi strânse după cum este necesar. Când sunteți pe spate, o pernă moale care poate fi scrunched pentru a sprijini curba în gât și totuși să fie aproape plat sub cap, care este ideal. Acest lucru vă menține gâtul și capul aliniate cu restul corpului. Pe partea ta ai nevoie de mai multă grosime pentru a-ți proteja umărul inferior de prăbușirea prea mare. Din nou, umpleți mai mult perna sub gât pentru suportul gâtului. Dacă vă deplasați mult în timp ce dormiți, pernele moi scrunchy pot fi ușor ajustate în orice poziție. Dacă aveți nevoie de înălțimea unei perne mari pentru probleme digestive sau de respirație, luați în considerare o înclinație de spumă pe care o puteți pune doar pe pat sub cearșaf și folosind doar o pernă așa cum este descris mai sus.
dacă te trezești cu durere în fiecare dimineață, ar putea fi modul în care dormi. Vedeți dacă oricare dintre aceste sugestii vă ajută. Mi-am ușurat propriile dureri de gât, umăr, încheietura mâinii și genunchi folosind aceste strategii. Și tu poți. Lasă-mă să știu cum merge, poate pot face o sugestie individualizată pentru tine.
