cauza etanșeității musculare toracice
după cum probabil puteți spune din descrierea de mai sus, ambii mușchi toracici se ancorează în partea din față a cutiei toracice. Din această cauză, sunt la mila modului în care funcționează cutia toracică. Orice disfuncție acumulată a cutiei toracice are tendința de a cere mușchilor pieptului (și orice altceva care se atașează de cutia toracică) să ajute și să sprijine.
din punct de vedere clinic, cauza numărul unu a etanșeității musculare toracice este partea superioară rigidă a spatelui. În plus, această rigiditate superioară a spatelui este adesea o consecință a mai puțin decât pozițiile perfecte ale gâtului, umărului și spatelui superior.
cu cât ne aplecăm mai mult, cu atât aceste zone trebuie să reacționeze la atracția gravitațională constantă. Și în timp sunt forțați să se înțepenească. Pe măsură ce acest proces continuă, mușchii pieptului încep să ajute la susținerea unei coaste supraîncărcate din față.
una dintre marile direcții greșite cu corpul este capacitatea noastră de a observa etanșeitatea musculară mai mult decât rigiditatea articulațiilor. Un mușchi strâns are o „tragere” evidentă, în timp ce rigiditatea articulațiilor nu are nimic. Doar restricționează mișcarea și creează consecințe pentru țesutul din jur. Deci, este mult mai ușor să observați un mușchi toracic trăgând, spre deosebire de rigiditatea spatelui superior. Și de multe ori ne lipsește cauza care stă la baza procesului.
mitul etanșeității toracice
în mod tradițional, dăm vina pe mușchii toracici strânși pentru tragerea umărului înainte într-o postură proastă. Și acest lucru este încă corect într-o măsură.
cu toate acestea, este de fapt o postură slabă care creează inițial nevoia de mușchi toracici strânși în primul rând (așa cum este descris mai sus). Aceasta, la rândul său, contribuie la tragerea umerilor înainte într-o spirală descendentă a disfuncției.
poate părea semantică, dar dacă încercați să vă scăpați complet de etanșeitatea toracică, nu puteți ajunge la o soluție permanentă până când nu ați abordat orice rigiditate originală a spatelui superior și ați vorbit despre acele posturi mai puțin decât stelare.
cum să vă eliberați mușchii pieptului (și să îi mențineți liberi)
dacă căutați modalități de a vă relaxa pieptul strâns, există trei lucruri simple de luat în considerare. Și dacă nu doriți ca etanșeitatea musculară a pieptului să se întoarcă, este important să le faceți pe toate.
-
practicați o postură mai bună a corpului superior.
-
De-rigidizați articulațiile superioare ale spatelui.
-
întindeți-vă mușchii strânși ai pieptului
la urma urmei, puteți întinde acele pecs tot ce vă place (și puteți face o schimbare bună), dar nu vă puteți aștepta să o cuceriți definitiv fără a vă mobiliza partea superioară a spatelui rigid și a pune țesutul înapoi în poziții mai bune.
exersați o postură mai bună
acest lucru vorbește de la sine, dar cheia aici este să vă re-aliniați gâtul, partea superioară a spatelui și umerii într-o formă mai de bază.
dacă vă ridicați în picioare și trageți ușor umerii înapoi, veți găsi o poziție mai bună. Majoritatea oamenilor se pot întoarce în această formă destul de ușor, dar le este greu să se mențină atunci când fac alte lucruri, cum ar fi să lucreze la un birou, să conducă o mașină etc. Sunt aceste momente – cele în care te concentrezi pe alte lucruri, unde postura umărului tău poate suferi cel mai mult. Check-in cu tine pe tot parcursul zilei pentru a obține un sentiment de unde aceste umerii sunt ședinței. Amintiți-vă, etanșeitatea musculară toracică există rar cu obiceiuri posturale bune.
mobilizează-ți partea superioară a spatelui
acest lucru necesită puțin timp, dar merită efortul.
luați o minge de lacrosse (ca aceasta), o minge de tenis, o minge de baseball sau ceva similar și întindeți-vă pe spate sau pe un perete. Așezați mingea la alegere în spațiu între omoplați și mijlocul coloanei vertebrale. Mutați-l ușor până găsiți ceva strâns, rigid și/sau fraged.
acum lasă mingea să se odihnească acolo pentru puțin timp până când simți că dă. Odată ce ați avut suficient muta mingea în sus, în jos și în jurul și du-te de vânătoare pentru mai rigiditate. Nu va fi greu de găsit.
