te lupți cu dureri de genunchi atunci când faci scări, sau poate ghemuit în jos?
genunchii pot fi adesea victimele unei alinieri slabe între șold și picior.
deci, cum arată alinierea piciorului tău când te apleci?
găsiți o oglindă și aruncați o privire .
stai cu picioarele depărtate la șold și picioarele paralele.
capacele genunchiului trebuie să fie în linie cu degetele de la picioare. O modalitate bună de a verifica acest lucru este să vă imaginați un șir căzut din mijlocul capacului genunchiului – ar trebui să cadă direct până la al doilea deget.
acum îndoiți genunchii în timp ce faceți o jumătate de ghemuit. (prefaceți-vă că mergeți la jumătatea drumului pentru a sta pe un scaun)
capacele genunchiului rămân aliniate cu al doilea deget de la picioare?
sau genunchii tăi cad mai departe spre interior decât al doilea deget de la picior?
dacă acestea cad spre interior, ați putea avea de-a face cu slăbiciune musculară sau strângere a șoldurilor sau picioarelor. Acestea sunt două zone care duc adesea la genunchi să nu rămână neutru și să crească uzura structurilor genunchiului. Dacă genunchiul nu rămâne neutru și aveți dureri de genunchi, este o idee bună să veniți pentru o evaluare.
dacă acest lucru se întâmplă atunci când picioarele tale sunt paralele, există șanse mari să se întâmple și atunci când picioarele tale sunt întoarse. Squats făcut cu picioarele s-au dovedit trebuie să fie verificate în oglindă pentru a se asigura că genunchiul rămâne din nou peste al doilea deget de la picior.
acest lucru devine și mai important atunci când facem exerciții pe un picior, cum ar fi lunges, un picior squats sau step up-uri. Și în viața de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor. Cantitatea de forță prin articulația genunchiului crește enorm atunci când efectuăm exerciții pe un picior, deci este important să ne asigurăm că forțele sunt cât mai echilibrate posibil.
dacă ați încercat testul menționat mai sus și ați reușit să vă mențineți alinierea, puteți face un al doilea test care vă provoacă mai mult piciorul în timpul unui picior în picioare. (NB nu faceți acest test dacă nu ați reușit să vă mențineți alinierea sau dacă ați avut dureri în timpul primului test)
stați pe un picior în fața oglinzii și repetați testul de îndoire de mai sus.
verificați dacă șoldul, genunchiul și al doilea deget de la picior rămân aliniate unul deasupra celuilalt. (dacă ar fi să aruncați o sfoară de la șold prin capacul genunchiului și al doilea deget de la picior, ar forma o linie dreaptă?) Dacă nu, ar putea fi din nou slăbiciune sau strângere prin șold și picior pe acea parte.
dacă aveți dureri de genunchi și vă luptați cu oricare dintre aceste teste, veniți pentru o evaluare, astfel încât să putem slăbi mușchii strânși și să facem un program de exerciții și întinderi pentru a vă ajuta să vă mențineți alinierea și să vă protejați genunchii.
