rutina de antrenament Kevin Hart

Kevin Hart este cel mai bine cunoscut ca regele comediei care vorbește rapid, este unul dintre cei mai amuzanți actori americani de astăzi. Cu toate acestea, oamenii s-ar putea să nu știe că este un ciudat de fitness și corpul său este la fel de rupt ca un atlet profesionist sau o gimnastă.

înălțimea lui Hart este de 5’4 și asta nu este prea mult sub alți bărbați mai scunzi pe care i-am văzut ca Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland și chiar Mark Wahlberg.

înălțimea medie prezentată pe Jacked Gorilla este în mod normal în jurul gamei 6’1-6’3, cu tipi precum Chris Pratt, Chris Evans, Chris Hemsworth, Stephen Amell, Brad Pitt și Tyler Hoechlin stând acolo cu o mulțime de alții.

în cadrul acestui articol vom discuta despre rutina de antrenament și dieta lui Kevin Hart și multe altele.

statistici actuale

Inaltime: 5’4 – 162 cm

greutate: 141 lbs – 64 kg

Varsta: 40 de ani

Data nasterii: 6 iulie 1979

proprietar: Hustle Hart Nutrition

locul nașterii: Philadelphia, Pennsylvania

premii: MTV comedic Genius Award 2015

principii de antrenament

în cadrul rutinelor lui Kevin Hart, el își amestecă în mod normal antrenamentul cu mai puține exerciții.

el o amestecă între antrenamentele sale intense și un plan de dietă nutritiv. A nu fi un gurmand face mai ușor pentru Kevin Hart să rămână la un plan de masă sănătos.

potrivit lui Kevin Hart, nu este posibil ca nimeni să-și realizeze fizicul dorit într-o singură zi. Este nevoie de voință puternică și răbdare. Trebuie să împingi limitele și să te provoci în fiecare zi.

rutina de antrenament a lui Kevin Hart

Hart începe să se antreneze devreme, de preferință până la 5 dimineața, el găsește timp să lovească sala de sport de 6-7 ori pe săptămână, indiferent de programul său de lucru ocupat.

rutina sa de antrenament este concepută pentru a-l ajuta să construiască un corp superior puternic. El efectuează exercițiile ca circuite, care ajută nu doar la obținerea masei musculare, ci și la pierderea excesului de grăsime într-un interval scurt de timp.

Iată rutina de antrenament a lui Kevin Hart:

luni: arme și miez

în cadrul acestei rutine, Hart lovește brațele și miezul. În această zi face 10 exerciții diferite:

Iată brațele și rutina de bază a lui Kevin Hart:

1. Trage up-uri (3 seturi de 5 repetari)

2. Genuflexiuni de aer (3 seturi de 10 repetari)

3. Flotări (3 seturi de 15 repetări)

4. Banc de Presa (1 set fiecare de 12,10, 8, 5, și 3 repetari)

5. Pushdowns Tricep (3 seturi de 10 repetari)

6. Presă cu gantere înclinată (3 seturi de 10 repetări)

7. Extensie aeriană Tricep (DB) (3 seturi de 10 repetări)

8. Flys piept (cablu sau DB) (3 seturi de 10 repetari)

9. Goluri (3 seturi la eșec)

10. Scânduri ponderate (3 seturi de 60 de secunde)

marți: rulați

marți, aleargă 5 kilometri.

Iată rutina de antrenament de marți a lui Kevin Hart:

1. Stretch

2. Rulați 5 kilometri

miercuri: spate și Biceps

miercuri, Hart efectuează o rutină de antrenament pentru spate și biceps cu 4 exerciții diferite, cu un total de 3 seturi fiecare.

Iată rutina de spate și biceps a lui Kevin Hart:

1. Rulați 800m

2. Trage up-uri (3 seturi de 5 repetari)

3. Genuflexiuni de aer (3 seturi de 10 repetari)

4. Flotări (3 seturi de 15 repetări)

joi: 300 WOD

joi, el face de obicei o rutină de îndreptare.

Iată rutina de joi a lui Kevin Hart:

1. Alegeți un WOD (antrenamentul zilei) din antrenamentul 300

(de preferință variația Deadlift pentru a începe)

vineri: umeri și picioare

vineri, Kevin vizează umerii și picioarele cu 11 exerciții diferite.

Iată rutina umerilor și picioarelor lui Kevin Hart:

1. Rulați 800m

2. Trage up-uri (3 seturi de 5 repetari)

3. Genuflexiuni de aer (3 seturi de 10 repetari)

4. Flotări (3 seturi de 15 repetări)

5. Genuflexiuni (1 seturi fiecare de 12,10, 8, 5, și 3 repetari)

6. Presă militară (3 seturi de 10 repetări)

7. Presă pentru picioare (3 seturi de 10 repetări)

8. Arnold Press (3 seturi de 10 repetări)

9. Bucle Hamstring (3 seturi de 10 repetări)

10. Ridicări față umăr (3 seturi de 10 repetari)

11. Scânduri ponderate (3 seturi de 60 de secunde)

sâmbătă: CrossFit WOD

sâmbătă alege una dintre cele de mai jos pentru a efectua.

Iată rutina CrossFit WOD a lui Kevin Hart:

antrenament:

completați unul dintre aceste WOD-uri Crossfit (asigurați-vă că le modificați):

„Helen”

1. Trei runde pentru timp:

2. 400m alerga

3. 21 kettlebell leagăne la 53 de lire sterline

4. 12 pullups (bandă-a sprijinit, Dacă este necesar)

„Eva”

cinci runde de timp:

1. 800m alerga

2. 30 kettlebell leagăne la 70 de lire sterline, dacă puteți, er, leagăn-l

3. 30 pull-up-uri (bandă-a sprijinit, Dacă este necesar)

„Grace”

pentru timp:

1. 30 curat și labagii la 135 de lire sterline

„Lupta mers prost”

trei runde, un minut pe exercițiu, cu un minut de odihnă între runde:

1. Bile de perete la 20 de lire sterline cu 10-picior țintă

2. Sumo deadlift high-trage la 75 de lire sterline

3. Cutie de 20 inch sare

4. Apăsați la 75 de lire sterline

5. Mașină de canotaj

„Fran”

21, 15, și 9 repetări pentru timp:

1. Propulsoare la 95 de lire sterline

2. Pull-up-uri

„Newport Crippler”

pentru timp:

1. 30 genuflexiuni spate încărcate cu greutatea corporală echivalent

2. 1-mile alerga

„Karen”

pentru timp:

1. 150 de bile de perete la 20 de kilograme cu o țintă de 10 picioare (oprirea înainte de eșecul complet)

7 minute de Burpees

în 7 minute:

1. Faceți cât mai multe Burpee posibil

„Murph”

pentru timp:

1. 1-mile alerga

2. 100 pull-up-uri

3. 200 flotări

4. 300 genuflexiuni de aer

5. 1-mile alerga

duminică: Odihnește-te

duminică, se odihnește și își recuperează corpul mâncând mâncare bună.

dieta lui Kevin Hart

Kevin Hart este foarte angajat să conducă un stil de viață sănătos.

nu este un mare fan al pâinii și al produselor lactate. Ocazional își satisface poftele având unele dintre preferatele sale, inclusiv aripi de bivol și cheesesteak.

alimentele bogate în proteine constituie o parte semnificativă a dietei sale.

Iată dieta lui Kevin Hart:

masă 1:

• shake-uri proteice
• fructe crude

masa 2:

• orez alb
• legume
• bară de proteine

masă 3:

• friptură de pui
• cartofi
• legume

masă 4:

• pește
• nuci
• salată

suplimente

Kevin Hart
folosește următoarele suplimente pentru a-și alimenta câștigurile:

• proteine din zer
• BCAA
• Alfa Amino