SFG este o certificare extrem de exigente, mental și fizic. Rata de eșec de 25-30% este tipică. Deoarece instructorii noștri SFG îndeplinesc cele mai înalte standarde din industrie, trebuie să vă așteptați să fiți provocați și testați. Nu luați preparatul ușor.
Skills
abilitățile dumneavoastră vor fi testate pe aceste mișcări de bază.
- Swing (10 repetari fiecare parte)
- dublu curat (5 repetari)
- Presa (5 repetari fiecare parte)
- dublu fata ghemuit (5 repetari)
- smulge (5 repetari fiecare parte)
- Ridica-te (1 repetare fiecare parte)
SFG i greutăți
| greutate | Kettlebell | smulge de testare | |
| femei Open Class | până la 59kg/130lb | 12kg | 100 / 5min |
| femei clasa Open | peste 59 kg/130lb | 16 kg | 100 / 5min |
| femei Masters | (50-64 ani) | 12 kg | 100 / 5min |
| femei seniori | (65+ ani) | 12 kg | 50 / 3min |
| bărbați Open Class | peste 100kg / 221lb | 28kg | 100 / 5min |
| bărbați Open Class | peste 68 kg/150lb și sub 100 kg/221lb | 24 kg | 100 / 5min |
| bărbați Open Class | până la 68kg/150LB | 20kg | 100 / 5min |
| bărbați de masterat | (50-64 ani) | 20 kg | 100 / 5min |
| bărbați seniori | (65+ ani) | 20 kg | 50 / 3min |
Snatch Test
candidații vor finaliza o serie de smulgeri kettlebell în timpul alocat (a se vedea tabelul de mai sus). Candidații trebuie să poarte îmbrăcăminte care să permită instructorului de testare să vadă dacă coatele și genunchii s-au blocat, de exemplu, un tricou și pantaloni scurți de gimnastică.
candidatul apucă mânerul kettlebell. La comanda instructorului de testare, ceasul începe și candidatul leagă kettlebell-ul înapoi între picioare și îl smulge deasupra capului într-o mișcare neîntreruptă până la blocarea brațului drept. După fixarea kettlebell-ului în poziția de sus până când kettlebell-ul și elevul sunt vizibil nemișcate, candidatul coboară kettlebell-ul între picioare într-o singură mișcare neîntreruptă, fără a atinge pieptul sau umărul. Candidatului i se permite să plaseze mâna liberă pe șold sau talie (dar nu pe coapsă) și să miște picioarele. Cu toate acestea, studentul trebuie să oprească orice mișcare atunci când fixează greutatea în poziția de sus. Genunchii trebuie să fie drepți la blocare.
dacă aveți o afecțiune care vă împiedică să vă blocați complet cotul, trebuie să vă anunțați liderul echipei înainte de administrarea testului de smulgere. Flexibilitatea slabă nu se califică drept afecțiune medicală.
standardul tehnicii SFG pentru smulgere este tehnica utilizată pentru testul smulgerii. Meciul de respirație biomecanică este încurajat, dar nu este un standard pentru testul de smulgere. Dacă un student nu trece tehnica de smulgere, nu i se va permite să efectueze testul de smulgere până când această tehnică nu este trecută.
este permis un număr nelimitat de comutatoare de mână și leagăne din spate. Candidatul poate seta kettlebell jos și odihnă ori de câte ori el sau ea dorește să.
la fiecare încercare, instructorul va anunța numărul de repetiție sau ” No count.”O repetare este dat un” no count ” în cazul în care candidatul are:
- nu a reușit să blocheze cotul.
- a apăsat kettlebell-ul până la final.
- nu a reușit să oprească orice mișcare (kettlebell, corpul și picioarele) la blocare.
- a atins pieptul sau umărul cu brațul de lucru și/sau kettlebell la coborâre. („No count” va fi anunțat la următoarea repetare, de exemplu, „Fifty … Last rep no count, fifty …”)
- a plasat mâna liberă pe genunchi sau coapsă.
încercarea va fi descalificată dacă candidatul are:
- trei incidente de ” nu contează.”
- a atins kettlebell-ul sau brațul de lucru cu brațul care nu funcționează, cu excepția cazului în care schimbați mâinile.
- dați drumul kettlebell-ului înainte de a atinge pământul (lăsați-l mai degrabă decât să-l lăsați jos).
instructorul de testare va anunța timpul scurs după 1, 2, 3, 4 min., 4:30, 4: 45 și 4: 55. Creta este permisă: curele, mănuși, împachetări pentru încheietura mâinii și alte echipamente de susținere nu sunt.
alte cerințe
- prezintă tehnică sigură și eficientă în abilitățile Fundației.
- demonstrați o bună judecată, în special în ceea ce privește siguranța.
- arată un spirit puternic.
- demonstrați abilități de predare eficiente.
- treceți testul kettlebell snatch administrat în ultima zi a certificării.
- Condu – te ca un profesionist.
cei care nu reușesc mai puțin de 4 abilități de testare vor avea ocazia să prezinte orice abilități sau să smulgă testul liderului echipei lor într-un interval de timp de 90 de zile/3 luni după certificarea lor SFG.
