soluții pentru constipație

• ce se știe despre constipație
• pași sănătoși: constipație—primii pași
• pași sănătoși: constipație—program complet
• prevenirea constipației
• de la biroul Dr.Deborah

creșterea vânzărilor de laxative în SUA—peste 750 milioane dolari pe an—constipație pare a fi destul de o problemă pentru o mulțime de oameni. De la sugari la vârstnici, mișcările neregulate ale intestinului interferează cu sănătatea și vitalitatea.

simptomele constipației sunt evidente și includ mișcări intestinale rare, scaune dure și dificultăți de trecere a scaunelor. Efectele secundare ale constipatiei includ frecvent disconfort abdominal, balonare, gaze, respiratie urat mirositoare, dureri de cap, greata si oboseala. Nu e de mirare că vânzările laxative sunt o afacere mare.

laxativele stimulante convenționale îți forțează tractul digestiv să se suprasolicite—ceea ce îți privează corpul de nutrienți pe măsură ce alimentele sunt grăbite. Cantități masive de băuturi din fibre gelatinoase, înghițite în încercarea de a preveni constipația, pot provoca probleme proprii cu spasme, balonare și iritarea mucoasei intestinale. Luați în considerare metodele mai blânde și mai ușoare oferite la DrDeborahMD pentru a vă ajuta tractul digestiv să funcționeze atât în mod natural, cât și optim.

ceea ce se știe despre constipație

are sens perfect că cauzele primare și cure pentru constipație sunt legate de dieta. O dietă care se bazează foarte mult pe alimentele procesate nu are fibre, iar o anumită cantitate de fibre este considerată esențială pentru eliminarea regulată, fără efort. O dietă bazată pe alimente întregi, neprelucrate, oferă volumul necesar pentru a menține materialul rezidual în mișcare lină prin tractul intestinal, ceea ce ajută la scăderea încărcăturii de toxine a organismului. Cu cât intestinele sunt mai lente, cu atât corpul este mai expus la toxinele pe care încercați să le vărsați.

2017 actualizare! Am vorbit cu și a citit activitatea unui sortiment de zero-carb ‘ ERS: medicii și experții autodidact, dieta lor constă doar din carne și ouă și, probabil, un pic de smântână în lor unic-plante-alimente: cafea. Intestinele lor funcționează excelent. Ar trebui să spun, atunci când intestinele lor nu funcționează, ei nu stau pe dieta. Mai mult de un blogger cu IBS pretinde un remediu cu eliminarea totală a plantelor: fructele, legumele, cerealele au dispărut și la fel și crampele, gazele și constipația lor. Am un respect din ce în ce mai mare pentru cunoștințele și experiența acestor carbohidrați zero și merită un post întreg. Ai grijă!

fibra este partea indigestibilă a plantelor, iar legumele și fructele sunt cele mai bune surse de fibre, mai degrabă decât cerealele. Deși boabele sunt adesea recomandate, ele pot provoca de fapt probleme din cauza acoperirilor lor anti-nutritive și a potențialului mai mare de alergii. Fructele și legumele sunt, de asemenea, bogate în carotenoizi și alți fitonutrienți, care ajută la menținerea sănătoasă a mucoasei intestinului gros.

o dietă bogată în fibre susține creșterea bacteriilor benefice, care își fac casa în tractul intestinal. Aceste bacterii încurajează mișcările intestinale regulate. Unele studii arată că îmbunătățirea populației de floră intestinală prietenoasă este suficientă pentru a vindeca cazurile încăpățânate de constipație. Suplimentarea dietei cu alimente naturale lacto-fermentate, cum ar fi murăturile, varza murată, kefirul și iaurtul ajută la refacerea aprovizionării acestor microorganisme benefice. De asemenea, poate fi necesar să vă suplimentați dieta cu surse concentrate de probiotice, în special dacă constipația este cronică sau flora internă a fost perturbată de utilizarea antibioticelor.

pe lângă considerentele dietetice, stilul de viață poate juca un rol semnificativ în constipație, în special în cazurile încăpățânate de nereguli cronice. Exercițiul regulat este una dintre cele mai bune modalități de a vă mișca intestinele. Mersul pe jos și alte exerciții ritmice masează tractul intestinal și stimulează peristaltismul. Exercițiile fizice regulate ajută, de asemenea, la atenuarea stresului care poate contribui la constipație.

o cauză puțin recunoscută, dar din ce în ce mai frecventă a constipației cronice este o tulburare în altă parte a intestinului, în special supraaglomerarea bacteriană intestinală mică sau SIBO. Vă rugăm, dacă aveți constipație neobișnuită (prin asta mă refer la o schimbare bruscă a obiceiurilor intestinale sau a simptomelor de lungă durată și aparente incontrolabile), cereți medicului dumneavoastră să vă verifice SIBO! Testarea printr-un gastroenterolog este foarte cheltuitoare (2500 USD un pacient m-a citat), în timp ce trusele de acasă autoadministrate prin Genova Diagnostics și altele costă mai puțin de 200 USD. SIBO este o problemă încăpățânată chiar și odată recunoscută; este puțin probabil să dispară de la sine; și poate duce la deficiențe nutriționale grave, în special pentru fier și calciu.

ignorarea semnalelor corpului este o cauză adesea trecută cu vederea a constipației. În loc să amâne dorința de a „merge”, țineți cont întotdeauna de aceste semnale cât mai repede posibil. Stabilirea unei rutine regulate de toaletă ajută, de asemenea. De exemplu, începeți dimineața cu o ceașcă de ceai fierbinte din plante sau o plimbare rapidă, ambele ajutând la stimularea peristaltismului.

majoritatea cazurilor de constipație pot fi rezolvate prin măsuri dietetice simple. Dacă constipația persistă, totuși, ar trebui să luați în considerare întotdeauna alte cauze care stau la baza. Medicamentele prescrise sunt un vinovat comun, în special medicamentele pentru durere derivate din opiacee, medicamentele pentru tensiunea arterială, diureticele, antidepresivele și unele antiacide. Constipația este, de asemenea, unul dintre simptomele hipotiroidismului, iar funcția tiroidiană trebuie evaluată. Alergiile alimentare pot fi, de asemenea, la rădăcina constipației cronice; cel mai frecvent aliment problematic este produsele lactate pasteurizate, dar soia, carnea de vită, mazărea, leguminoasele, fasolea, roșiile, portocalele și ceaiul negru pot fi, de asemenea, problematice.

s-a constatat că chiar și emoțiile joacă un rol în constipație (dând un nou sens adjectivului „încordat”). Indiferent dacă suferiți de nereguli ocazionale sau sunteți afectați de crize zilnice de constipație, este mai bine să luați o abordare naturală, fără medicamente.

pași sănătoși: constipație-primii pași

pentru cea mai mare îmbunătățire cu cei mai puțini pași, faceți următoarele:

• probioticele sunt un prim pas important în tratarea constipației. Luați formula Sinbiotică originală Bio-imersiune, începând de la 1/4 linguriță zilnic, creșteți la 1/2 linguriță zilnic. Alimentele fermentate Lacto, cum ar fi iaurtul, kefirul, varza murată și murăturile oferă, de asemenea, probiotice.
• prune: înmuiați prunele în apă peste noapte și mâncați 2-4 dimineața cu lichid de înmuiere.
• semințe de in, organice: consumați 2 lingurițe de semințe de in organice proaspăt măcinate o dată sau de două ori pe zi, urmate de un pahar plin cu apă. Semințele de in se păstrează bine într-un borcan sau în congelator.
• Thorne Research Citramat de magneziu: luați 150-450 mg, reduceți doza atunci când scaunele se înmoaie și urmați instrucțiunile nutriționale în programul complet.
• sare mâncarea mai generos! Intestinele noastre au nevoie de sare din două motive: ajută la menținerea apei în colon și hrănește direct celulele care căptușesc tractul GI. Bucurați-vă de sare!

pași sănătoși: constipație—program complet

un program cuprinzător de tratament pentru constipație implică multe domenii în care pot fi luate măsuri de acțiune, treptat sau simultan. Începeți prin a urma orientările de bază privind nutriția și stilul de viață sănătos, cu următoarele modificări:

savurați alimente utile:

• destul de sare! Ignorați înțelepciunea convențională pentru a limita sarea. Evitați alimentele procesate și sarea după gust. Mai ales pentru cei care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați, epuizarea corpului de sare poate duce la constipație, amețeli sau amețeli și scăderi periculoase ale tensiunii arteriale.
• legume: mănâncă 3-4 căni de legume ușor aburite în fiecare zi. Adăugarea de unt nu numai că le face delicioase, dar ajută și corpul să absoarbă substanțele nutritive vitale. În plus, mâncați zilnic o salată mare de legume crude cu pansament cu oțet de cidru de mere.
• probiotice: Alimentele lacto-fermentate, cum ar fi iaurtul, kefirul, varza și murăturile sunt o sursă naturală de probiotice, ai căror microbi benefici colonizează tractul intestinal.
• grăsimi sănătoase: consumați cantități liberale de grăsimi sănătoase, cum ar fi untul organic, uleiul de măsline extra virgin, uleiul de nucă de cocos și grăsimile omega-3 din peștele cu apă rece.
• prune uscate: înmuiați prunele peste noapte în apă filtrată și mâncați 2-4 dimineața, împreună cu lichidul de înmuiere. Acest remediu de modă veche stimulează eficient mișcările intestinale, deoarece prunele sunt bogate în fibre și conțin compuși laxativi naturali.
• apă carbogazoasă: sorbiți un pahar de apă carbogazoasă naturală (de exemplu, Gerolsteiner) de mai multe ori pe zi. Cercetările indică faptul că apa carbogazoasă ajută la atenuarea constipației. Deși nu la fel de curativ de constipație ca o dată a susținut, bea multe lichide este important dacă suferiți de scaune uscate.
• Licorice: căutați licorice organice fără sirop de porumb bogat în fructoză și fiți ghidați de rezultate, nu de gust!

evitați alimentele problematice:

• zaharuri și alimente procesate: Aceasta include toate tipurile de zaharuri procesate, sirop de porumb bogat în fructoză și alimente făcute cu grăsimi hidrogenate și trans, cum ar fi alimentele rapide și cartofii prăjiți.
• brânză: brânza are un conținut scăzut de fibre și conține puțină apă, factori care contribuie la constipație la persoanele sensibile.
• Gluten: evitați grâul, orzul, secara, ovăzul, kamutul, alacul și toate alimentele făcute din aceste boabe.
• laxative: evitați laxativele stimulante, inclusiv cele considerate naturale, cum ar fi senna sau cascara sagrada. Laxativele stimulante accelerează alimentele prin tractul digestiv, împiedicând digestia completă. Ele pot fi, de asemenea, Formatoare de obiceiuri.
• suplimente bogate în fibre: Metamucilul și alte laxative de volum funcționează temporar, dar fibrele pe bază de alimente, cum ar fi semințele de in proaspăt măcinate, sunt mai hrănitoare.
• suplimente de fier.
• boabe neacoperite, neacoperite.
• alimente alergene: laptele pasteurizat, soia, carnea de vită, mazărea, leguminoasele, fasolea, roșiile și portocalele s-au dovedit a provoca constipație la cei sensibili la acestea.
• ceai negru: Conține taninuri, care pot fi constipante, dacă peste 4 căni pe zi.

suplimentele pot ajuta:

• semințe de in: consumați 1-2 lingurițe de semințe de in proaspăt măcinate de una până la două ori pe zi. Folosiți semințe de in organice întregi. A se păstra într-un borcan închis sau în congelator pentru a preveni râncezirea și a se macina proaspăt zilnic. Adăugați la iaurt sau apă la micul dejun; repetați seara, dacă este necesar. Urmați cu 8 uncii de apă. Semințele de in sunt preferabile uleiului de in, dar, dacă este necesar, folosiți zilnic 1-2 linguri de ulei de in de înaltă calitate amestecat cu ulei de măsline ca pansament pentru salată. Uleiul de semințe de in trebuie refrigerat pentru a se menține proaspăt; uleiurile râncede vor face mai mult rău decât bine.
• Probiotice: Formula Sinbiotică Originală Bio-Imersiune. Începeți cu 1/4 linguriță zilnic și creșteți la 1/2 linguriță zilnic, după cum este tolerat. Pentru o mai mare simplitate, o altă alegere excelentă este perlele probiotice Integrative Therapeutics, luați 1-6 zilnic între mese.
• Thorne cercetare Citramat de magneziu: ia 150-450 mg, reduce doza atunci când scaune înmoaie
• Gaia ierburi Bitter dulce: Adăugați 60 de picături la o cantitate mică de apă și luați 15-20 de minute înainte de mese sau sorbiți în timpul meselor de 3 ori pe zi.
• Iberogast promovează motilitatea intestinală superioară, deci este utilă în special în cazurile de constipație legată de SIBO. Dacă funcționează pentru dvs., vă rugăm să vă testați pentru SIBO! Luați 10-20 picături înainte de mese și 20-40 picături înainte de culcare, diluate în apă.

activități zilnice

• exercițiu: activitatea fizică zilnică este vitală pentru ameliorarea constipației, în special pentru vârstnici.
• stabiliți un timp regulat de toaletă: Încercați să obțineți obiceiul de a vă mișca intestinele primul lucru dimineața; bea o ceașcă de ceai cald din plante poate stimula peristaltismul. Acordați atenție semnalelor corpului și, dacă este posibil, nu întârziați mișcările intestinale.
• identificați alergiile: dacă toate celelalte nu reușesc, încercați o dietă de eliminare pentru a determina dacă un anumit aliment este la baza problemei. Consultați diete speciale pentru mai multe informații. Rețineți că testarea RAST (testarea sângelui pentru alergii) nu este fiabilă.
• evaluarea medicamentelor: Multe medicamente provoacă constipație, în special narcotice care ameliorează durerea, cum ar fi codeina și oxicodona, antiacide care conțin aluminiu și calciu, medicamente pentru tensiunea arterială, antidepresive, anticonvulsivante, diuretice, medicamente pentru boala Parkinson și antispastice. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă oricare dintre acestea poate fi eliminată sau redusă pentru a ameliora constipația.
• verificați sănătatea tiroidei: luați întotdeauna în considerare faptul că o afecțiune tiroidiană netratată poate duce la constipație. Aceasta poate fi o sursă ascunsă a problemei dvs. Vedeți articolul nostru viitor despre hipotiroidism.
• luați în considerare cauzele emoționale: cercetările arată că terapia psihologică îmbunătățește atât sănătatea emoțională, cât și funcția intestinului la pacienții cu constipație cronică. Biofeedback-ul (o terapie comportamentală) poate îmbunătăți, de asemenea, activitatea în căile nervoase către intestin.

prevenirea constipației

pentru a preveni constipația cronică, evitați utilizarea laxativelor stimulante. În schimb, utilizați remedii naturale, cum ar fi prunele înmuiate și semințele de in și faceți modificările dietetice și ale stilului de viață prezentate mai sus. Utilizarea frecventă a laxativelor stimulante face ca colonul să devină „leneș”, ceea ce face dificilă mișcarea intestinului fără stimularea excesivă oferită de medicamente. Acest lucru este valabil pentru laxative pe bază de plante (de exemplu, cascara sagrada și senna), precum și laxative farmaceutice.

efortul de a mânca o dietă sănătoasă bogată în fibre naturale și probiotice este cel mai bun mod de a asigura un mediu intern sănătos și de a promova regularitatea. În plus, luarea timpului pentru a face exerciții fizice în mod regulat, gestionarea adecvată a stresului și programarea timpului adecvat de toaletă permite organismului să îndeplinească sarcina de eliminare cu ușurință.

de la biroul Dr. Deborah

ceea ce îmi place la probiotice este că acestea sunt adesea o soluție perfectă fie pentru constipație, fie pentru diaree! Nu călătoresc niciodată fără Citramat de magneziu și perle probiotice. Iau probioticele în mod regulat și scot magneziul dacă sunt blocat să stau prea mult timp fără timp să fac mișcare. Probioticele sunt esențiale atunci când apare problema opusă.

o familie cu doi frați tineri a venit recent la birou: fata era constipată după diaree cu o săptămână înainte, iar acum fratele ei avea diaree. Un pachet de perle probiotice (copiii par să-și iubească dimensiunea și forma), le-a fixat pe cele două în 24 de ore.

aceste informații sunt furnizate numai în scopuri educaționale, iar orice diagnostic sau tratament individual trebuie stabilit de dvs. și de medicul dumneavoastră. Consultați Informații Suplimentare.