este timpul ai dat picioarele atenția pe care o merită. Ziua piciorului ar trebui să fie cea mai importantă zi a regimului dvs. de antrenament, deoarece coapsele, în general, atrag cu ușurință grăsimea încăpățânată.
acesta este motivul principal pentru care este dificil pentru femei să-și schimbe în mod special grăsimea din aceste zone specifice în comparație cu orice altă parte a corpului lor.
dacă căutați rezultate rapide pentru reducerea masei coapsei, atunci este mai bine să practicați câteva exerciții eficiente pentru picioare care pot reduce eficient masa coapsei. Să ne uităm la unele dintre cele mai bune exerciții pentru a reduce mușchii coapsei.
cuprins
- 5 mișcări ușoare de antrenament
- genuflexiuni
- Lunges
- genunchi-scândură
- presă pentru picioare
- ciclism
- mâncați bine în timp ce vă exercitați
știai?
că bărbații și femeile au zone specifice în organism unde se depun grăsimi? Se presupune că, în timp ce la femei, estrogenul vizează depunerea grăsimii în jurul coapselor, șoldurilor și pelvisului; pentru bărbați, testosteronul stabilește grăsimea în burtă.
5 mișcări ușoare de antrenament pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată a coapsei
genuflexiuni
genuflexiuni este regele exercițiilor, deoarece acestea sunt pur și simplu cea mai provocatoare mișcare a picioarelor pe care o puteți face, mai ales atunci când sunt încărcate corespunzător. Ei lucrează toată musculatura inferioară a corpului și s-a dovedit că stimulează eliberarea hormonului de construire a mușchilor.
Iată ce trebuie să faceți: stați drept cu picioarele depărtate. Apoi, începeți să vă coborâți corpul îndoind genunchii.
încercați să împingeți toată greutatea corpului pe picioare. Ridicați brațele în paralel cu genunchii pentru a vă echilibra corpul.
asigurați-vă că coloana vertebrală este erectă. Numărați de la zero la opt și apoi reveniți ușor la poziția inițială. Faceți acest lucru de șase până la opt ori în fiecare zi, în funcție de cât de mult poate lua corpul dumneavoastră. Nu exersați prea mult în primele zile.
Lunges
ca toate mișcările enumerate până acum, lunges multijoint necesită extensie de șold și genunchi, ceea ce vă oferă stimulul pentru coapse și glute.
pot fi făcute stând pe loc sau pășind înainte sau înapoi—decideți singuri ce variație subtilă preferați. De asemenea, puteți alege între o barbell și gantere.
mai întâi, stați drept și apoi începeți să vă îndoiți genunchii, pentru a le menține moi. În al doilea rând, faceți un pas înainte și începeți să vă aplecați înainte pentru a vă ține toată greutatea pe piciorul din față, în timp ce piciorul stâng se relaxează.
rămâneți în această poziție până la numărul de opt și apoi schimbați piciorul. Acest lucru face pentru un singur set. Puteți începe cu trei seturi inițial și apoi crește treptat numărul.
genunchi-Plank
pentru aceasta aveți nevoie pentru a obține pe toate patru labe sau cu alte cuvinte brațele și genunchii, odihnindu-se plat pe teren.
acum, extindeți piciorul stâng înapoi cu degetele de la picioare îndreptate spre tavan și întindeți brațul drept înainte paralel cu podeaua. Acest lucru va avea un efect asupra gluteilor și hamstrings.
repetați acest lucru de cinci până la șase ori. Repetați pașii cu piciorul stâng. Acum, aduceți genunchiul drept spre umăr. Repetați procesul de cinci până la șase ori și faceți același lucru cu genunchiul stâng.
presă pentru picioare
presa pentru picioare este un exercițiu cu lanț cinetic închis, ceea ce înseamnă pur și simplu că picioarele tale sunt plantate mai degrabă decât libere.
un lanț închis oferă o bază mai puternică de putere, fără o forță de forfecare atât de mare pe articulația genunchiului, cât poate apărea într-un exercițiu cu lanț deschis, cum ar fi extensia genunchiului, care nu a făcut lista tocmai din acest motiv.
Așezați-vă drept în aparatul de presare a picioarelor și așezați-vă picioarele la lățimea umerilor pe sanie. Ținând pieptul în sus și partea inferioară a spatelui apăsată în tampon, deblocați cu atenție sania de la siguranțe.
îndoiți genunchii pentru a coborî platforma, oprindu-vă înainte ca glutele să se ridice de pe tampon.
de acolo, extindeți puternic genunchii pentru a apăsa greutatea în sus (dar nu le blocați în partea de sus).
ciclism
ciclism implică lucrul cu picioarele, deci, dacă vă asigurați că pentru a merge în mod regulat, se va avansa la picioare mai puternice și mai tonifiat, în special coapsele, precum și șoldurile și partea din spate.
într-un studiu realizat de școala de Sănătate Publică Harvard, cercetătorii lor au luat un eșantion mare de aproximativ 18.000 de femei pentru o perioadă de 16 ani și au dezvăluit că acele femei care au pedalat, chiar și cinci minute pe zi, au câștigat mai puțină greutate decât cele care nu au făcut-o.
dacă locul de muncă este aproape de casa ta, atunci puteți ciclu la locul de muncă, care va beneficia nu numai prin reducerea masei coapsei, dar va ajuta la reducerea poluării prea.
Mâncați Bine În Timp Ce Vă Exercitați – Contează!
când lucrați din greu pentru a obține coapsele tonifiate, este important să vă verificați și obiceiurile alimentare. După cum se spune, Ești ceea ce mănânci. Dar cu siguranță nu spunem că te înfometezi. Trebuie să mâncați bine și să vă păstrați mintea și corpul completate cu substanțe nutritive.
de asemenea, trebuie să țineți cont de faptul că va dura cu siguranță timp pentru a obține rezultatul necesar, deci trebuie să aveți răbdare.
ceea ce este important este să nu renunți la jumătatea regimului tău de fitness, deoarece toți avem tendința de a face asta. Toate eforturile tale vor merge la coșul de gunoi.
amintiți-vă ‘Roma nu a fost construită într-o zi’. Dacă vă opriți exercitarea, va fi din nou la un pătrat și va trebui să înceapă din nou. Așa că scoate-o afară. Cu siguranță se va dovedi util.
rămâneți la curent cu secțiunea de bloguri posibile pentru a obține doza obișnuită de articole inspirate despre fitness și sănătate.
pentru mai multe informații despre stilul de viață sănătos și pierderea în greutate, discutați astăzi cu posibilul nostru nutriționist. Prima consultație este pe noi. Click aici pentru a beneficia.
