toată lumea suferă de stres. Stresul poate fi fiziologic (din cauza infecției, rănirii, bolii) sau psihologic (din cauza anxietății, conflictelor, amenințărilor la adresa siguranței sau bunăstării). Stresul psihologic este ceva cu care ne confruntăm în fiecare zi. Are conotații negative, dar experimentăm și stres ca răspuns la evenimente pozitive din viață, cum ar fi căsătoria sau întemeierea unei familii, pe lângă evenimente provocatoare emoțional, cum ar fi pierderea unei persoane dragi, divorț sau probleme financiare. A fi diagnosticat recent sau a trăi cu o boală cronică, cum ar fi boala renală, poate fi, de asemenea, o sursă semnificativă de stres.
când este canalizat corect, stresul poate servi ca un motivator pozitiv pentru a face față provocărilor vieții. Cu toate acestea, Stresul prea mult sau constant poate afecta sănătatea dumneavoastră. Răspunsurile fizice la stres includ respirație mai rapidă și ritm cardiac, o creștere a tensiunii arteriale, pupile dilatate, mușchii tensionați și niveluri crescute de grăsimi și zaharuri în sânge. Acest lucru ajută organismul să facă față pericolelor și crizelor imediate, dar în timp poate contribui la probleme de sănătate, inclusiv hipertensiune arterială, diabet și boli de inimă și vă poate pune un risc crescut de boli de rinichi. Dacă aveți deja boli de inimă sau rinichi, atunci reacțiile organismului la stres pot deveni mai periculoase. Deși este foarte dificil să scapi complet de stres, iată 10 moduri de a reduce stresul, de a vă proteja rinichii și de a vă menține sănătatea generală:
1. Mănâncă alimente mai sănătoase. Când sunteți stresat, poate fi ușor să luați doar chipsurile de cartofi, dar alimentele junk sunt de obicei foarte procesate și bogate în aditivi de sodiu și fosfor, care pot avea efecte negative asupra rinichilor. Luați în considerare urmarea dietei DASH care se concentrează pe consumul de fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Limitați sarea și cofeina. Aportul ridicat de cofeină poate duce la nervozitate și nu se amestecă întotdeauna bine cu semnele fizice ale stresului. Puneți deoparte agitatorul de sare și citiți etichetele nutriționale pentru a determina cantitatea de sodiu din alimentele și băuturile pe care le consumați. Limitarea aportului de sare și cofeină este deosebit de importantă dacă aveți hipertensiune arterială, care este a doua cauză principală a bolilor renale și, de asemenea, crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.
3. Alocați timp pentru relaxare. Relaxarea înseamnă ceva diferit pentru toată lumea. Sculptați timpul „eu” în calendar pentru a face ceva ce vi se pare relaxant. Aceasta poate include lucruri pe care le puteți face cu ușurință acasă în mod regulat, cum ar fi yoga și meditația, sau ceva care poate fi mai mult un tratament special, cum ar fi luarea unei vacanțe sau obținerea unui masaj.
4. Exercitați în mod regulat. Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine-substanțe chimice care s-au dovedit a stimula starea de spirit și a reduce sentimentele de durere. Exercițiile fizice regulate pot ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale ridicate și chiar și cantități mici de activitate fizică s-au dovedit a reduce nivelul de stres. Luați scările în loc de lift sau scară rulantă, ridicați greutăți libere în timp ce vă uitați la televizor și parcați mașina mai departe de magazin sau coborâți din autobuz cu o oprire mai devreme pentru a vă mări pașii.
5. Reduceți cantitatea de zahăr și grăsimi din dieta dumneavoastră. Americanul mediu consumă aproape 152 de kilograme de zahăr în fiecare an, echivalentul a aproape 3 kilograme (sau 6 căni!) de zahăr în fiecare săptămână. Grăsimea este o parte importantă și necesară a dietei dvs., dar ar trebui să fie limitată, deoarece la 9 calorii pe gram, oferă aproape dublul cantității de calorii pe gram de proteine sau carbohidrați. Acest lucru îl face un vinovat frecvent de creștere în greutate. Dacă aveți sau sunteți expus riscului de diabet, boli de inimă sau vase de sânge, este deosebit de important să vă monitorizați aportul.
6. Mențineți o atitudine și o perspectivă pozitivă. Modul în care credeți că influențează modul în care vă simțiți, astfel încât menținerea unei perspective pozitive și reducerea stresului pot juca un rol important în menținerea sănătății.
7. Dormi mult. Un somn bun merge un drum lung. A fi bine odihnit este mai important decât își dau seama mulți oameni. Știați că studiile au arătat că a nu dormi suficient poate duce la creșterea poftei de mâncare și, la rândul său, la creșterea în greutate?
8. Nu-ți ține sentimentele înăuntru. Discutați cu un prieten, iubit, lider spiritual sau profesionist din domeniul sănătății. Scrie despre cum te simți într-un jurnal. Când vă puneți problemele pe hârtie, este mai ușor să vă gândiți la posibile soluții. Realizarea unei liste vă poate ajuta să evaluați și să acordați prioritate problemelor care trebuie abordate, pentru a aborda calm cauzele stresului.
9. Stabiliți obiective și așteptări. Încercați să utilizați metoda inteligentă, astfel încât obiectivele dvs. să fie specifice, măsurabile, realizabile, realiste și urmăribile.
10. Ascultați muzică. Fie lent și liniștitor, fie bate pentru a vă mișca, ascultând muzică (și chiar dansând și cântând de-a lungul!) vă poate pune într-o dispoziție mai puțin stresată.
