utilizați o versiune de Internet Explorer care nu este acceptată. Este posibil ca unele caracteristici să nu funcționeze corect. Vă rugăm să actualizați browser-ul.

chiar și atunci când sunteți total pregătit pentru un interviu și știți că sunteți calificat, poate fi totuși o experiență enervantă să intrați într-o cameră (cu potențial mai mult de o persoană) și să fiți judecat pentru performanțele dvs. din trecut.

interviurile de angajare vin cu feedback foarte specific—fie veți primi concertul, fie nu. indiferent de calificările dvs., modul în care vă comportați într-un interviu poate face o mare diferență atunci când vine vorba de impresia pe care o lăsați asupra intervievatorului.

data viitoare când sunteți pregătit pentru un nou loc de muncă și aveți un interviu mare, luați în considerare câteva dintre aceste sfaturi pentru a depăși anxietatea interviului de angajare.

cum să calmezi anxietatea interviului de muncă

practică intervievarea

este de la sine înțeles că una dintre cele mai bune modalități de a acorda un interviu este să te pregătești cât mai mult posibil în prealabil. Aceasta include totul, de la cercetarea companiei și persoana care vă va intervieva până la memorarea celor mai bune distincții și practicarea în fața unei oglinzi. Ceea ce s-ar putea să nu fi luat în considerare este importanța pregătirii și pentru cel mai rău.

potrivit Muzei, este util să vă gândiți la cea mai mare frică și apoi să încercați să găsiți un răspuns pentru aceasta. Gândirea proactivă—cum ar fi venirea pregătită cu ață pentru acea bucată de spanac rătăcită pe care o observați în dinți chiar înainte de a intra în clădire—vă va ajuta să fiți siguri că, indiferent de ce se întâmplă în timpul interviului, vă puteți descurca cu aplomb.

pregătiți detaliile

identificarea logisticii în avans și a calendarului pentru sosirea dvs. la locul interviului (sau online) este esențială pentru candidatura dvs. și vă poate calma nervii. Nu subestimați cât timp ar putea dura pentru a naviga pe jos de la parcarea unei mari corporații, de exemplu, până la lifturi până la recepție.

pentru un interviu la distanță, testați toate echipamentele în prealabil. Descărcați orice software video necesar și faceți o rulare, astfel încât să vă simțiți încrezători folosind programul. Luați în considerare calitatea camerei web și a microfonului. Fii atent la vederea din spatele tău-este dezordonat? Poate cineva din casă să te întrerupă? A obține totul în ordine vă va ajuta să vă calmați nervii înainte de interviu.

Obțineți fizic

nu este un secret faptul că activitatea fizică poate ajuta la scăderea nivelului de stres. Folosiți acest lucru în avantajul dvs. care duce la un interviu. Pur și simplu mergeți la plimbare, luați bicicleta în jurul blocului sau petreceți 10 minute de întindere vă pot face endorfinele să meargă, ducând la o dispoziție mai bună.

ia în considerare obtinerea ocupat în jurul casei, de asemenea. Coborâți de pe canapea și curățați casa, rulați rufele sau trageți niște buruieni în grădină. Toate acestea vă pot ajuta să vă pompați sângele și să vă distrageți atenția și să vă ușurați nervii.

tehnici de relaxare

tehnicile de meditație și relaxare pot promova claritatea și calma o inimă de curse. Aplicațiile de meditație, cum ar fi Headspace sau Calm, facilitează furnizarea de sesiuni de meditație ghidate rapid. YouTube este, de asemenea, plin de videoclipuri de meditație care vă pot lua și mintea de la interviu.

respirația profundă poate fi, de asemenea, deosebit de utilă și se poate face de oriunde. Tehnica de respirație 4-7-8 este o metodă comună recomandată. Respirați timp de patru secunde, țineți-l timp de șapte secunde și expirați timp de opt secunde.

Muzica este, de asemenea, un instrument de relaxare. Potrivit unui studiu realizat de Neurologii din Marea Britanie, participanții au avut o reducere de 65% a anxietății generale atunci când au ascultat o anumită melodie. Piesa, „Weightless”, a fost creată în colaborare cu terapeuții de sunet și este ” armoniile, ritmurile și liniile de bas aranjate cu atenție ajută la încetinirea ritmului cardiac al ascultătorului, reduc tensiunea arterială și nivelurile mai scăzute ale hormonului de stres cortizol.”

Creați-vă propria listă de redare pentru a vă pune într-o stare mai zen înainte de interviu.

folosiți distrageri

uneori avem nevoie de o distragere a atenției pentru a ne îndepărta mintea de anxietatea interviului de angajare. Încercați să vizionați videoclipuri sau meme amuzante, un clip de la comediantul dvs. preferat de stand-up sau emisiunea TV preferată.

obținerea unui râs bun vă poate relaxa încetinind răspunsul la stres și scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială.

mâncați mâncarea potrivită

când sunteți sub stres, poate fi ușor să vă pierdeți pofta de mâncare sau să mâncați în exces.

dar acei nervi pot determina mâncarea să interacționeze cu corpul tău diferit decât o fac de obicei. Această ceașcă de cafea vă poate da emoții sau burgerul vă poate supăra stomacul. Concentrați-vă pe consumul normal și chiar pe creșterea aportului alimentar sănătos.

schimbă-ți mentalitatea

poate fi ușor să-ți vezi intervievatorul ca intimidant sau chiar ca inamic. Uneori, o simplă schimbare de mentalitate vă poate calma nervii înainte de un interviu.

gândiți-vă la interviu ca la ceea ce este cu adevărat: o conversație. O întâlnire între doi oameni pentru a vorbi despre un rol. Vizualizați interviul ca o șansă pentru dvs. să vedeți dacă este potrivit pentru dvs. Da, vrei să impresionezi și să obții slujba, dar concentrându-te pe ceea ce poate face slujba pentru tine, te poate relaxa și te poate elibera de presiune.

și nu uitați că intervievatorul dvs. poate fi la fel de nervos ca și dvs. Oamenii sunt oameni și a fi într-o poziție de autoritate nu înseamnă că intervievatorul dvs. va fi neprietenos și inutil de dur. Vedeți intervievatorul ca fiind egal și așteptați cu nerăbdare să aveți o conversație plăcută.

luați în considerare cel mai rău

dacă faceți o greșeală, dacă spuneți un lucru greșit, dacă nu obțineți slujba…care este cel mai rău lucru care se va întâmpla? Veți continua căutarea de locuri de muncă. Amintiți-vă că există alte locuri de muncă acolo, iar acest lucru nu este sfârșitul toate să fie toate.

parcurgeți-vă mintea prin ceea ce se va întâmpla dacă nu obțineți slujba și realizați că nu este atât de rău pe cât credeți. Poate fi ușor să construiți scenarii, ceea ce va crește doar anxietatea interviului de angajare.

Obțineți ajutor pentru interviu de la un Expert

interviurile sunt aproape întotdeauna stresante pentru toată lumea, astfel încât recunoașterea acestui fapt și găsirea unei modalități de a lucra cu acel stres vă vor ajuta să treceți peste el.

dacă doriți ajutor suplimentar pentru a atenua stresul interviu de locuri de muncă, ne-am acoperit. FlexJobs oferă coaching de carieră online unu-la-unu, unde unul dintre consilierii noștri interni poate răspunde la întrebări, poate oferi feedback despre CV și scrisoare de intenție și multe altele.

Faceți cunoștință cu un antrenor de carieră FLEXJOBS >>>

Credit Foto: bigstockphoto.com

o versiune a acestui articol a fost publicată pe 3 octombrie 2017.