Transcriere video
să facem genunchi flexor șold stretch.
pentru această întindere, este util să aveți la dispoziție un covor sau o suprafață moale pentru a vă proteja genunchii.
vom începe urcând pe ambii genunchi și apoi pășind piciorul drept înainte, astfel încât piciorul tău să fie plat pe pământ. Asigurați-vă că șoldurile sunt chiar aici și nu vărsați greutatea prea departe într-o parte sau alta.
luați ambele mâini în partea superioară a coapsei drepte și deplasați partea superioară a corpului înainte până când începeți să simțiți o întindere pe partea din față a flexorului șoldului stâng.
acum, dacă sunteți aici și nu vă simțiți prea întinși, puteți păși piciorul din față înainte puțin mai mult, dar asigurați-vă că nu duceți genunchiul drept mai departe decât degetele de la picioare.
îmbrățișați-vă în burta joasă aici pentru a ajuta la stabilitate.
și ne vom schimba picioarele. Așa că pășește cu atenție piciorul drept înapoi și mergi cu piciorul stâng înainte. Aduceți din nou mâinile în partea de sus a coapsei și aplecându-vă înainte cât vă simțiți confortabil, fără a lua genunchiul pe lângă degetele de la picioare.
contractează abdominalele aici pentru a ajuta la echilibru și stabilitate. Asigurați-vă că respirați încet și constant. Și vom ține încă 10 secunde.
veți face fiecare parte de 3 ori timp de 20 de secunde fiecare.
bine, vom ieși din asta cu atenție. Și asta a fost întinderea flexorului șoldului îngenuncheat.
