4 februari 2019
att äta konsekvent hela dagen, dricka iskallt vatten och fidgeting är bland de bästa sätten att påskynda ämnesomsättningen, enligt experter.
hälso-och fitnessteamet från Vivotion.com har avslöjat åtta bästa tips och trick för att hjälpa kalorimedvetna kick-start deras ämnesomsättning.
råd inkluderar att motverka vissa britter tro att hoppa över måltider hjälper viktminskning; att göra detta är mycket ohälsosamt, oroväckande minskar energinivåerna och kommer faktiskt att sakta ner din ämnesomsättning.
istället rekommenderar specialforskarna regelbundna små måltider spridda jämnt över dagen, snarare än en stor frukost, lunch och middag.
andra alternativa vägar till en snabbare metabolism inkluderar att konsumera mer kallt vatten, kryddig mat och protein, samt fidgeting ofta och få önskad vila varje natt.
en talesman från Vivotion.com sade han: ”Kalorimedvetna britter behöver inte acceptera en långsam metabolism som otur.
” i stället för ett hinder för viktminskning, kan din ämnesomsättning faktiskt hjälpa din hälsa och fitness mål om det påskyndas med hjälp av några av våra praktiska tips.
” det kan vara så enkelt som ett extra glas kallt vatten och kasta en chili eller två i din middag – kom bara ihåg att aldrig hoppa över sömn eller måltider.”
här är de åtta sätten Vivotion.com råd att starta din ämnesomsättning:
- drick kallt vatten
studier har visat att dricka bara 500 ml vatten kan öka din vilande ämnesomsättning med 10-30% i timmen! Effekten kan bli ännu större om du dricker riktigt kallt vatten, eftersom din kropp kommer att använda energi för att värma upp den till kroppstemperatur.
- svälta inte dig själv
drastiskt skära ner på ditt matintag och hoppa över måltider är inte bara otroligt ohälsosamt – det är faktiskt kontraintuitivt. Försök att klara dig på bitar och din ämnesomsättning kommer att sakta ner så mycket att du inte bara slutar gå ner i vikt, men du har tur om du ens har energi att dra dig ur soffan.
- Ät fem små måltider om dagen istället för tre stora måltider
i likhet med föregående punkt kanske du tror att du borde äta mindre ofta om du vill gå ner i vikt, men det är bara inte fallet. Genom att äta några timmar håller du din ämnesomsättning upp och ser till att den inte saktar ner mellan måltiderna för att hänga på kalorier. En ’måltid’ kan vara så liten som en kopp soppa eller en skål med frukt.
- Fidget
människor som trummar fingrarna eller studsar knäna kan faktiskt bränna cirka 500 kalorier om dagen! Det motsvarar ungefär ett pund i veckan.
- öka proteinet i din kost
genom att öka ditt proteinintag till den övre änden av det rekommenderade intervallet (ungefär 20 procent av de totala kalorierna) kommer mängden energi du spenderar i vila att förbli densamma även när du går ner i vikt. Normalt, när du går ner i vikt, anpassar din kropp, och du kommer att bränna färre kalorier i vila.
- Ät kryddig mat
paprika innehåller capsaicin, ett ämne som kan öka din ämnesomsättning. Enbart kan effekterna av att tillsätta kryddor till din mat vara obemärliga, men i kombination med andra metabolismförstärkande strategier kan det leda till en liten fördel.
- underskatta inte kraften i en god natts sömn
en dålig natts sömn kan höja dina kortisolnivåer, ett stresshormon som gör dig hungrigare och saktar ner din ämnesomsättning. Det kommer också att minska dina leptinnivåer, mättnadshormonet, som kan berätta för din hjärna att äta mer kalorier än du faktiskt behöver.
- ersätt matlagningsfetter med kokosnötolja
kokosnötolja är relativt hög i medelkedjiga fetter, vilket kan öka din ämnesomsättning mer än de långkedjiga fetterna som finns i livsmedel som smör. På grund av den unika fettsyraprofilen av kokosnötolja kan ersättning av några av dina andra matlagningsfetter med det ha blygsamma fördelar för viktminskning.
