kdyby někdy byl čas, abych spadl do díry a zničil si koleno, bylo to tak dobré, jak to jde. V březnu, zavázal jsem se k opravdovému silovému tréninkovému programu navrženému mým dlouholetým přítelem trenérem Paige.
její štíhlé tělo Bootcamp pracoval pro stovky dalších a já už věky vím, že celý můj běh pomalu způsoboval ztrátu svalů, zejména s mým 0 estrogenem a ok jemným věkem. Je snadné se dostat do rutiny dělat stejnou věc znovu a znovu, takže to bylo všechno o tom, že mě otřásl.
možná je to něco o tom, dát své peníze tam, kde jsou vaše ústa, ale po 15 + letech sólového tréninku jsem konečně následoval plán navržený někým jiným! Pokud nic jiného, to samo o sobě bylo monumentální.
k mému naprostému šoku jsem si začal užívat těch 40 minut hefting kolem závaží ve sklepě! I když jsem dlouho zvedal závaží, bylo to spíš jako celé tělo nastavené 20 minut, spíše než 40 minut jen pro záda a biceps.
proč to pro mě byl takový posun?
- zavázala k běhu méně-35 mil dolů kolem 21
- 4-5 zaměřené vzpírání sezení
- HIIT intervaly na běžeckém pásu, místo mého normálního LHR
- počítání makra-zdvojnásobil jsem svůj příjem bílkovin a na polovinu své sacharidy
- následoval plán pro možná vůbec poprvé!
- všechny podrobnosti poskytnuté trenérem a ne já, které to dělají chtě nechtě
výsledky? Žádný velký posun … jen a .2% pokles tělesného tuku.
ve vší upřímnosti jsem se snažil udržet svá očekávání realistická. Bylo to jen 6 týdny po tom všem a nesnažím se ztratit tunu. Tento malý graf je ze svalového zvuku, kde jsem provedl testování tělesného tuku a na druhou stranu jsem ztratil tuk v břiše,což je oblast, kterou bych rád změnil, ale nějak jsem získal tuk na zádech.
rozhodl jsem se použít stejný nástroj pro měření tělesného tuku v obou případech, protože ať už je jeden nástroj zcela přesný nebo ne, alespoň je to stejné! Vzhledem k tomu, že jsem také vzal měření, které se většinou změnily v mé hrudi … le povzdech nepotřebujeme tam nic spadnout, cítím se docela jistý, že tam nebylo moc pokles BF.
mám rád svalový zvuk, protože nezáleží na tom, jestli jdete ve stejnou denní dobu, jestli jste jedli nebo pracovali, nebo zda je někdo nový na testování. Je to test tělesného tuku pomocí ultrazvuku. Dříve to bylo k dispozici pouze pro velké sportovní týmy, ale tady v Denveru to teď nabídnou všem! Trvá to 2 minuty a lze to udělat, jak je uvedeno kdykoli během dne, nezáleží na tom, jestli je to váš TOM nebo cokoli jiného, protože se dívá na hustotu svalů.
proč pomalé výsledky?
- možná proto, že stále běžím kolem 20 MPW, což je dolů z 40MPW
- během fáze budování svalů by to mohlo pomoci k poklesu kardio
- byl jsem opravdu blízko na mých makrech, ale ne dokonalý, protože to bylo všechno úprava pro mě!
- teď, když jsem zvyklý zasáhnout cíl bílkovin, musím se zaměřit na to, abych se ujistil, že tuk a sacharidy jsou správné
Vital proteiny
vzhledem k tomu, že zvýšení mého proteinu bylo jedním z mých cílů IIFYM, bylo to perfektní načasování, abych vyzkoušel Vital proteiny kolagen Peptidyvital proteiny kolagen peptidy. Smíchal jsem to spolu s půl kopečkem mého normálního proteinového prášku každé ráno, abych začal den, plus nějaký tumerický!
ale to nebylo jen o bílkovině, to bylo o mém koleni!! Sakra ano, všechno, co dělám, má tendenci se nějak vrátit k běhu!
viděl jsem to všude, ale opravdu jsem nerozuměl výhodám. Několik týdnů používání a mohu vám s jistotou říci, že moje pokožka vypadá pevněji a hladší, což je docela báječné! Zde jsou další důvody, proč to miluji:
- kolagen pomůže mému kolenu opravit, protože je to dobré pro klouby, šlachy a chrupavky
- 1 lopatka je 8 gramů bílkovin, žádné sacharidy 30 kalorií
- obsahuje lysin, který je opravdu dobrý pro snížení cholesterolu (podívejte se, jak to všechno spojuje dohromady!
- obsahuje leucin, který pomáhá pravidelné hladiny cukru v krvi
- existuje také nějaký výzkum, který naznačuje lepší výsledky budování svalů ze živočišných bílkovin, protože nemohu dělat mléčné výrobky Miluji tuto možnost
- zcela bez chuti, takže ji lze smíchat s téměř čímkoli.
ale ještě jednu věc jsem je prosil, aby to zkusili.
proč?? Četl jsem o výhodách konzumace masa na kosti, kostní vývar a orgánové maso….varhanní maso se prostě neděje, takže jsem byl nadšený, že jsem také vyzkoušel jejich vitální bílkovinné hovězí játrové kapsle. Má mnoho stejných výhod kolagenového prášku, ale je vyroben z toho, co je považováno za superfood, takže má také další vitamíny a minerály.
nakopu tomu zranění zadek!
uvnitř trackeru
kdykoli začnete tréninkový program, je skvělé vidět, jak to všechno ovlivňuje. Tak jsem se vrátil do Inside Tracker pro sledování na všech svých krevních markerů. Je to super snadné objednat on-line, pak jdete do místního zařízení pro odběr krve a čekat na palubní desku výsledků a doporučení.
můj poslední test byl červenec 2015, zatímco jsme stále žili na Floridě. Opravdu mě zajímalo, jestli došlo k nějaké změně ve věcech poté, co jsem žil v Coloradu jen něco málo přes rok a … samozřejmě tam byly!
dříve jsem mluvil o používání krevních testů pro sportovní výkon, takže si to prosím přečtěte. Dnes se jen ponořím do výsledků a toho, co pro mě znamenaly! Jak se ukázalo … měl jsem stále málo stejných dvou vitamínů, což mi řeklo, že moje metody pokusu o nápravu přirozeně nefungovaly.
Low Vitamin D-Super zajímavé vědět, že v listopadu jsem udělal svůj každoroční zdravotní test a to bylo v pořádku, takže určitě potřebuji získat více slunečního svitu během zimy! Zde můžete vidět úžasné informace, které jsou součástí vašeho testu a zajišťují, že Vám nezůstane jen problém, ale máte řešení.
nízké železo-rozhodně vysvětluje některé z únavy a skutečně může ovlivnit celkový výkon. Tentokrát jsem se rozhodl začít užívat doplněk železa s nízkou dávkou a cítím rozdíl.
jiné věci, jako je DHEA (hormon související s mým estrogenem), byly nízké a můj cholesterol byl mimo. Ukazuje se, že být extrémně stresovaný může zvýšit váš cholesterol a pokud jsem upřímný, to mě určitě popsalo v době testu. To je část toho, proč jsem potřeboval, že běh všímavý ústup tak špatně! 
to se tady v poslední době děje, aby se věci změnily!
co děláte pro změnu tréninku?
Zkoušeli jste někdy počítat makra?
další způsoby, jak se spojit s Amandou
Instagram: RunToTheFinish
Facebook: RunToTheFinish
získejte novou větší motivaci pro běh a jídlo na Pinterestu
tento příspěvek obsahuje sponzorovaný obsah pro životně důležité proteiny a test inside Tracker byl přijat zdarma.
