jak jste mohli vidět v mém blogu, už jsem mluvil o tom, co byste neměli dělat, pokud se snažíte zhubnout. Takže dnes chci dnes o tom, co můžete udělat! Nyní, zatímco tento blog říká „7 pravidel hubnutí“, chci zdůraznit, že používám termín pravidla volně! Pamatujte, že každý je jiný a to, co funguje pro vás, nemusí fungovat pro někoho jiného.
7 pravidel pro zdravé hubnutí
spíše než dávat vám pravidla, kolik hodin byste měli strávit v tělocvičně nebo přesnou stravu, kterou byste měli dodržovat, chci zdůraznit další aspekty hubnutí, na které mnoho lidí zapomíná. Nejde jen o vyříznutí potravinových skupin, otrokování v tělocvičně každý den a sledování šílených režimů.
mých 7 pravidel hubnutí – a zdraví-jsou:
vždy jíst snídani
toto pravidlo je v mých knihách neobchodovatelné. Přeskočení snídaně vám nemusí pomoci zhubnout, protože vaše tělo potřebuje jídlo, aby fungovalo po celý den. V případě, že si nejste jisti, co se stane s vaším tělem, když vynecháte jídlo, může to skutečně zpomalit váš metabolismus. To znamená, že přeskočení snídaně může ve skutečnosti ovlivnit vše, co jíte po zbytek dne, a může vás vystavit riziku přejídání. Nejen to, ale možná zjistíte, že vaše energetické hladiny jsou nižší, když cvičíte. A nikdo se nechce dostat do poloviny tréninku a začít se cítit špatně!
typ snídaně, kterou jíte, je důležitý, takže se ujistěte, že vybíráte moudře. Držte se komplexních (hnědých) sacharidů a nějaké formy bílkovin, protože vám to může poskytnout trvalou energii a udržet si pocit spokojenosti až do dalšího jídla.
nastavte týdenní cíle
hubnutí může být někdy ohromující, skličující a těžké. Buďme upřímní, změna návyků, které jste měli na chvíli, není vždy nejjednodušší úkol. Mým největším pravidlem při snaze o hubnutí je stanovit si mini týdenní cíle. Rozbití velkého cíle „hubnutí“ na menší může pomoci, aby se cítil dosažitelnější. Plus, to vám může pomoci zůstat zodpovědný na cestě.
tyto cíle mohou být něco jednoduchého, jako je snížení množství nezdravého jídla, které jíte, nebo pokus o cvičení třikrát týdně. Jak vždy říkám, Stanovte si cíle, které pomohou vašemu celkovému cíli a učiní je realistickými. Tímto způsobem, pokud máte špatný týden, můžete jít dál a zkusit to znovu příští týden!
nebuď na sebe příliš tvrdý
jak jsem vysvětlil výše, ztráta hmotnosti není vždy nejjednodušší cestou a může být snadné se vzdát negativních myšlenek a dokonce se vzdát. Mít pozitivní myšlení může opravdu pomoci během vaší cesty hubnutí. Ano, tvrdá práce, pot, zdravé stravování a cvičení budou hrát velkou roli, ale vaše duševní zdraví je ještě důležitější. To, co si říkáme a co o sobě věříme, utváří každý aspekt našeho života.
pokud máte špatný týden, neberte si to k srdci. Je to v pořádku, pokud budete jíst příliš mnoho čokolády, nebo se nedostanete k žádnému tréninku v tomto týdnu, protože jste se cítili vyčerpaní. Pokračuj! Naplnění vaší mysli pozitivními myšlenkami vás může posunout mnohem dále než negativita.
držte se toho
jedním z největších pádů, pokud jde o hubnutí, je netrpělivost. Kolikrát jste strávili dva týdny pečlivě sledováním plánu zdravého stravování a pravidelným cvičením a pak jste si stěžovali svému příteli, že nic nefunguje? Skutečná ztráta hmotnosti se nestane přes noc, zvláště pokud to děláte způsobem, který je udržovatelný!
mějte víru a mějte na to dívky! To je, když výsledky přicházejí, někdy, když je nejméně očekáváte. Proto také vyzývám všechny, aby fotili pokrok, spíše než šlápli na váhy. Možná vás překvapí, jak moc se vaše tělo v průběhu času mění, a může být těžké to vidět, pokud nemáte obrázek, se kterým byste jej mohli porovnat.
