Comme vous les filles l’avez peut-être vu dans mon blog, j’ai déjà parlé de ce que vous ne devriez pas faire si vous essayez de perdre du poids. Alors aujourd’hui, je veux aujourd’hui parler de ce que vous pouvez faire! Maintenant, alors que ce blog dit « Les 7 Règles de perte de poids », je tiens à souligner que j’utilise le terme règles de manière lâche! Rappelez-vous, tout le monde est différent et ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre.
7 règles pour une perte de poids saine
Plutôt que de vous donner des règles pour le nombre d’heures que vous devriez passer au gymnase, ou le régime alimentaire exact que vous devez suivre, je tiens à souligner les autres aspects de la perte de poids que beaucoup de gens semblent oublier. Il ne s’agit pas de couper des groupes alimentaires, de s’asservir au gymnase tous les jours et de suivre des régimes fous.
Mes 7 règles pour perdre du poids – et être en bonne santé – sont:
Toujours prendre le petit déjeuner
Cette règle est non négociable dans mes livres. Sauter le petit déjeuner peut ne pas vous aider à perdre du poids, car votre corps a besoin de nourriture pour fonctionner tout au long de la journée. Si vous n’êtes pas sûr de ce qui arrive à votre corps lorsque vous sautez un repas, cela peut réellement ralentir votre métabolisme. Cela signifie que sauter le petit-déjeuner peut avoir un impact sur tout ce que vous mangez pour le reste de la journée et peut vous exposer à un risque de trop manger. Non seulement cela, mais vous pourriez constater que vos niveaux d’énergie sont plus bas lorsque vous vous entraînez. Et personne ne veut faire la moitié d’une séance d’entraînement et commencer à se sentir malade!
Le type de petit-déjeuner que vous mangez est important, alors assurez-vous de choisir judicieusement. Tenez-vous à des glucides complexes (bruns) et à une certaine forme de protéines, car cela peut vous fournir une énergie soutenue et vous garder satisfait jusqu’à votre prochain repas.
Fixer des objectifs hebdomadaires
Perdre du poids peut parfois être accablant, intimidant et difficile. Soyons honnêtes, changer les habitudes que vous avez depuis un certain temps n’est pas toujours la tâche la plus facile. Ma plus grande règle pour viser la perte de poids est de vous fixer des mini objectifs hebdomadaires. Diviser le grand objectif de « perte de poids » en plus petits peut l’aider à se sentir plus réalisable. De plus, cela peut vous aider à rester responsable en cours de route.
Ces objectifs peuvent être simples, comme réduire la quantité de malbouffe que vous mangez ou essayer de vous entraîner trois fois par semaine. Comme je le dis toujours, fixez des objectifs qui aideront votre objectif général et les rendront réalistes. De cette façon, si vous avez une mauvaise semaine, vous pouvez passer à autre chose et réessayer la semaine suivante!
Ne soyez pas trop dur avec vous-même
Comme je l’ai expliqué ci-dessus, perdre du poids n’est pas toujours le voyage le plus facile et il peut être facile de s’abandonner à des pensées négatives et même d’abandonner. Avoir un état d’esprit positif peut vraiment aider pendant votre voyage de perte de poids. Oui, le travail acharné, la sueur, une alimentation saine et l’exercice joueront un grand rôle, mais votre santé mentale est encore plus importante. Ce que nous nous disons et ce que nous croyons de nous-mêmes façonne chaque aspect de notre vie.
Si vous avez une mauvaise semaine, ne la prenez pas à cœur. Ce n’est pas grave si vous mangez un peu trop de chocolat ou si vous n’assistez à aucun de vos entraînements cette semaine-là parce que vous vous sentiez épuisé. Continuez! Remplir votre esprit de pensées positives peut vous emmener bien plus loin que la négativité.
Tenez-vous-en
L’une des plus grandes chutes en matière de perte de poids est l’impatience. Combien de fois avez-vous passé deux semaines à suivre attentivement un plan d’alimentation saine et à faire de l’exercice régulièrement, puis vous êtes-vous plaint à votre ami que rien ne fonctionne? La vraie perte de poids ne se produit pas du jour au lendemain, surtout si vous le faites d’une manière qui est maintenable!
Ayez la foi et gardez-la les filles! C’est là que les résultats arrivent, parfois quand on s’y attend le moins. C’est pourquoi j’encourage également tout le monde à prendre des photos de progrès, plutôt que de marcher sur la balance. Vous pourriez être surpris de voir à quel point votre corps change avec le temps, et il peut être difficile de le voir à moins d’avoir une image à laquelle la comparer.
