většina lidí ví, že posilování čtyřkolky je důležité, ale často se přehlíží, že je to konkrétně excentrická síla čtyřkolky, která je důležitou součástí lyžování. To znamená schopnost čtyřkolky pomalu uvolňovat koleno do ohnuté „ohnuté“ polohy. Způsob, jak pracovat čtyřkolky excentricky, je stát na konci kroku a dělat jednonohé koleno se ohýbá z kroku (s nohama ve správném zarovnání lyží popsaném výše). Ujistěte se, že vaše boky zůstanou na úrovni a koleno klesne přes střed nohy, ne dovnitř. Vertikální dělené dřepy s hmotností na zadní noze jsou také vynikající, pokud jsou prováděny správně. Oba mohou postupovat s váhami v různých formách a se zvyšující se rychlostí, ale nezvyšujte rychlost ani odpor, dokud nedosáhnete dokonalého vyrovnání s lehkostí. Mezi další způsoby posilování čtyřkolky patří jízda na kole nebo spinning, dřepy a výpady. Ujistěte se však, že trénujete čtyřkolky s boky a koleny v lyžařské poloze, abyste pracovali na správné části svalů. Jakmile zvládnete správné zarovnání, můžete také zavést skoky nahoru a dolů. Ujistěte se, že je děláte pod vedením osobního trenéra, fyzioterapeuta nebo osteopata, abyste se vyhnuli zranění.
