cei mai mulți oameni știu că consolidarea quad-uri este important, dar este adesea trecute cu vederea faptul că este în mod specific excentric quad puterea, care este o componentă vitală a schi. Aceasta înseamnă capacitatea quad – urilor de a elibera încet genunchiul într-o poziție mai îndoită. Modul de a lucra excentric quad-urile este de a sta la capătul unui pas și de a face genunchiul cu un singur picior se îndoaie de pe pas (cu picioarele în alinierea corectă a schiului descrisă mai sus). Asigurați-vă că șoldurile rămân la nivel și genunchiul cade peste centrul piciorului, nu spre interior. Squaturile verticale despicate cu greutatea pe piciorul din spate sunt, de asemenea, excelente dacă sunt efectuate corect. Ambele pot fi progresate cu greutăți în diferite forme și cu viteză în creștere, dar nu creșteți viteza sau rezistența până când nu puteți obține o aliniere perfectă cu ușurință. Alte modalități de întărire a quad-urilor includ ciclismul sau filarea, squats și lunges. Asigurați-vă, totuși, că antrenați quad-urile cu șoldurile și genunchii într-o poziție de schi, astfel încât să lucrați partea dreaptă a mușchilor. Odată ce ați însușit alinierea corectă, puteți introduce, de asemenea, sărituri în sus și în jos pași. Asigurați-vă că le faceți sub îndrumarea unui antrenor personal, fizioterapeut sau osteopat pentru a evita rănirea.
