výkonový kolenní výtah na kroku je tah, který posiluje svaly v nohou a glutes a zároveň pohání srdeční frekvenci pro skvělý kardio pohyb a spalování kalorií. Tento pohyb se zaměřuje na svaly dolní části těla, aby vaše tělo pohnulo skokovým pohybem. To je určitě plyometrický pohyb, což znamená výbušný pohyb, který buduje silné stránky a podmínky svalů srdce. Klíčem ke správnému plyometrickému pohybu je výbušnost. Mysli ve velkém! Je však důležité, abyste se také zaměřili na přistání. Přistání v takovém pohybu musí být měkké a kontrolované. Jinými slovy – nezní jako slon, když provádíte tento nebo jakýkoli jiný plyometrický pohyb. Pokud se naučíte, jak udělat silový kolenní výtah na kroku, trénujete své tělo, aby využívalo sílu jádra a svaly dolního těla k ovládání hmotnosti těla a přistání způsobem, který se nezasekává do kloubů, jako jsou kolena nebo boky.
pro tento krok budete potřebovat platformu, jako je lavička nebo krok. Jedna noha je na lavičce a druhá na zemi. To vám dává šanci pracovat s nohou, která je nahoře-nebo zvýšená-protože to je noha, která vás bude objevovat a brát váhu jako první, když přistanete. Budete spalovat velké kalorie!
Plyometrics jsou formou silového tréninku, takže je nechcete dělat každý den. Vaše svaly budou potřebovat dobrou 48hodinovou přestávku mezi zasedáními. Pokud nyní nejste aktivní, možná budete muset začít pracovat na své základní kondici a později vám ukázat, jak správně provádět pohyby, abyste zajistili účinnost a předešli zranění. Můžete také upravit zvednutím vysoko a vyhnout se skokové části.
zde jsou kroky k provedení silového kolenního výtahu na kroku:
1) Začněte v dřepu s jednou nohou na schodu a jednou na podlaze.
2) posuňte koleno Podlahové nohy nahoru, zatímco skočíte do vzduchu a houpáte opačným ramenem. Přistát zpět do dřepu a opakujte pro požadovaný počet opakování.přepnout strany.
cíle: glutes, čtyřkolky, hamstringy
