Power Knee Lift su un gradino è una mossa che rafforza i muscoli delle gambe e dei glutei mentre spinge la frequenza cardiaca per una grande mossa cardio e bruciare calorie. Questa mossa si concentra sui muscoli della parte inferiore del corpo per spingere il corpo in un movimento di salto. Questa è sicuramente una mossa pliometrica, che significa una mossa esplosiva che costruisce punti di forza e condiziona i muscoli del cuore. La chiave per una corretta mossa pliometrica è l’esplosività. Pensa in grande! Tuttavia, è fondamentale che ti concentri anche sull’atterraggio. L’atterraggio in movimento come questo deve essere morbido e controllato. In altre parole, non sembrare un elefante quando si esegue questa o qualsiasi altra mossa pliometrica. Se impari a sollevare il ginocchio di potenza su un gradino, stai allenando il tuo corpo per usare la forza del nucleo e i muscoli inferiori del corpo per controllare il peso del corpo e atterrare in un modo che non si inceppa nelle articolazioni come ginocchia o fianchi.
Avrai bisogno di una piattaforma come una panchina o un gradino per questa mossa. Un piede è in cima alla panchina e l’altro è a terra. Questo ti dà la possibilità di lavorare la gamba che è in cima – o elevata – dal momento che è la gamba che sarà popping up e prendendo il peso prima come si terra. Stai per bruciare calorie importanti!
La pliometria è una forma di allenamento della forza, quindi non vuoi farli tutti i giorni. I tuoi muscoli avranno bisogno di una buona pausa di 48 ore tra le sessioni. Se non sei attivo ora, potrebbe essere necessario iniziare a lavorare sulla vostra forma fisica di base prima e poi avere un pro vi mostrerà come fare le mosse correttamente per garantire l’efficacia ed evitare lesioni. È inoltre possibile modificare sollevando in alto ed evitando la porzione di salto.
Ecco i passaggi per eseguire Power Knee Lift Su un gradino:
1)Inizia in posizione tozza con un piede sul gradino e uno sul pavimento.
2) Guidare il ginocchio della gamba del pavimento mentre salta in aria e fa oscillare il braccio opposto. Atterrare di nuovo in uno squat e ripetere per il numero desiderato di ripetizioni.
Obiettivi: glutei, quad, muscoli posteriori della coscia
