je možné dodržovat Keto dietu bez žlučníku?

uvažujete o keto dietě, ale už jste si odstranili žlučník?

zajímá Vás, jestli je v pořádku sledovat tento způsob stravování s vysokým obsahem tuku i za těchto okolností?

s pomocí dnešního průvodce vám nejen ukážu, zda je to možné, ale dokonce se podělím o šest strategií, které vám mohou usnadnit přechod keto, pokud se rozhodnete to vyzkoušet.

zde je úplný Kopeček toho, do čeho se dnes potápím:

abychom mohli začít, musíme pochopit, jak dva důležité orgány — jmenovitě vaše játra a žlučník — fungují za normálních podmínek jako první.

jak vaše játra a žlučník spolupracují

vztah mezi játry a žlučníkem je zvláštní.

zatímco vaše játra a žlučník spolupracují, slouží velmi odlišným účelům.

vaše játra produkují žluč, hustou tekutinu, která pomáhá tělu trávit potravu a eliminovat odpad. Žluč je zvláště užitečná pro odbourávání tuků ve vaší stravě, takže se stávají formou energie, kterou vaše tělo může absorbovat a používat.

váš žlučník je místo, kde je uložena přebytečná žluč.

takže za normálních podmínek vaše játra produkují žluč, když se jídlo dostane do tenkého střeva, aby pomohlo rozložit to, co jíte a pijete.

pokud vaše játra produkují více žluči, než potřebuje tenké střevo, odešle přebytek přímo do žlučníku.

to se také stane, když se postíte: žluč je okamžitě odeslána do žlučníku k uložení, protože není co se rozpadat.

když je čas znovu jíst, vaše tělo vysílá důležité hormony, které signalizují váš žlučník, aby začal dodávat uloženou žluč.

takže pokud potřebujete tuto extra žluč, která vám pomůže správně trávit tuky a další potraviny ve vaší stravě, to vede k otázce:

co se stane, když je váš žlučník odstraněn?

jakmile je váš žlučník odstraněn z rovnice, proces trávení vypadá ke konci trochu jinak.

vaše játra budou stále produkovat žluč, ale nyní ji nemá kam uložit.

takže místo toho, aby dumping velké množství žluči najednou, s vědomím, že to, co se nepoužívá nelze uložit, vaše játra porce mnohem menší množství.

to znamená, že žluč se uvolňuje trochu najednou do tenkého střeva.

problém je v tom, že vaše játra mohou mít potíže s odesláním správného množství žluči k dokončení práce, zejména pokud přecházíte na keto dietu nebo jste právě odstranili žlučník.

když k tomu dojde, vaše tělo nemusí mít dostatek žluči, aby správně strávilo jídla, která obsahují vyšší množství tuku, což je téměř každý den na ketogenní stravě.

pokud tuky nejsou správně tráveny, vaše tělo nepřijme všechny základní živiny, které se v nich nacházejí.

mohli byste skončit nedostatkem kritických živin rozpustných v tucích — jako jsou vitamíny K, A, D A E-protože vaše tělo nebude schopno je absorbovat z potravin, které jíte.

znamená to tedy automaticky, že někdo bez žlučníku nemůže jíst jídla s vysokým obsahem tuku nebo dodržovat keto dietu?

je možné udělat Keto bez žlučníku?

dobrou zprávou je, že nemusíte přísahat zdravé tuky a stále můžete dodržovat keto dietu i bez žlučníku.

ale budete muset provést některé důležité úpravy, nebo zažijete problém malabsorpce, o kterém jsem právě mluvil.

pokud vaše tělo nezpracovává tuky správně, všimnete si, že stolice:

• zápach špatně
• jsou objemné a měkké
• mají tendenci plavat nebo dokonce zanechávat stopy na straně toalety

můžete také zažít průjem, který dále vyčerpává vaše tělo důležitých živin, tentokrát elektrolytů.

Chcete-li se vyhnout těmto nepříjemným vedlejším účinkům, mějte na paměti tyto tipy, pokud je vaším cílem ketóza.

šest způsobů, jak dodržovat Keto dietu, pokud byl váš žlučník odstraněn

cvičte těchto šest strategií každý den a měli byste být schopni bezpečně si užívat keto dietu se souhlasem svého lékaře samozřejmě.

snadnost do Keto a snížení sacharidů pomalu

nezáleží na tom, jestli jste nedávno odstranili žlučník nebo je pryč více než deset let, je stále důležité, abyste k přechodu keto přistupovali mnohem pomaleji, než by většina lidí.

usilovat o rychlé výsledky přidáním příliš mnoho tuků nebo řezání příliš mnoho sacharidů najednou může vést přímo k malabsorpci, jak to může dát příliš velký tlak na váš systém.

takže místo úplného přechodu na keto přes noc byste měli začít jedno jídlo najednou, denně.

v první den můžete například přidat trochu více tuku na snídani nebo oběd, zatímco vyměníte několik sacharidů, jako je cukr, který obvykle přidáváte do kávy, nebo odstraníte horní plátek sendviče na oběd.

pak se podívejte, jak vaše tělo reaguje před přidáním dalších tuků do jiného jídla.

pokud se vaše stolice příliš nemění, můžete zkusit následující den přidat do jídla trochu více tuku.

pokud se však u Vás vyskytne zažívací potíže, možná budete muset snížit příjem tuku na polovinu, než začnete přidávat další jídla.

dalším trikem, který může pomoci, je noshing na zdrojích sacharidů, které specificky zvyšují vaši produkci žluči, jako je řepa a jablka, jak začnete zavádět více tuků do vaší stravy.

tyto potraviny mohou také pomoci vašemu tělu trávit zvýšený příjem tuku.

totéž se stane, když budete postupovat podle tohoto dalšího tipu.

spárujte své tuky s rozpustnou vlákninou

když do jídla přidáte více tuků a všimnete si, že vaše stolice jsou mastné nebo mastné, existuje velká šance, že vaše tělo nedokáže strávit všechny tuky, které jíte.

ale než se rozhodnete vzdát keto, možná budete muset místo toho zkusit jíst tuky rozpustnou vlákninou.

tento typ vlákniny, který se nachází v ořechech, semenech a zelenině, vtahuje vodu do procesu trávení a přeměňuje ji na gelovitou látku, která pomáhá tělu správně rozkládat jídlo a tuk.

takže spárováním jídel obsahujících více tuku s některými rozpustnými vlákny můžete pomoci tělu bezpečně přejít a zůstat v ketóze.

zde je seznam keto-friendly potravin balených s vlákninou:

• růžičková kapusta
• brokolice
• zelí
• chřest
• artyčoky
• jablka (pouze pro přechodné období)
• dýňová semínka
• slunečnicová semena
• Chia semena

existuje také několik dalších způsobů, jak pomoci trávení hladce.

pomozte tělu správně trávit potraviny

kromě konzumace potravin s vysokým obsahem rozpustné vlákniny mohou následující potraviny také vyslat signál do jater, aby vylučovaly více žluči:

• citron
• vápno
• celer
• zelí
• jablečný ocet
• zázvor

čím více žluči vaše játra produkují, tím snazší bude vaše tělo odbourávat váš další příjem tuku.

dva další způsoby, jak to udělat, zahrnují použití trávicích enzymů a volské žluči.

tyto doplňky spouštějí vlastní žaludeční enzymy vašeho těla a žluč, aby se dostaly do práce na potravinách, které jíte. To znamená, že jsou účinně tráveny a všechny živiny z jídla jsou absorbovány.

Tento další tip je ten, který jste možná neuvažovali, ale je stejně důležitý jako ostatní.

zůstaňte hydratovaní, s jednou výjimkou

pravděpodobně jste již slyšeli, jak důležité je pít vodu, ale pokud tak činíte těsně před jídlem nebo po jídle, neděláte svému tělu žádné laskavosti.

podívejte se, když pijete tekutiny s jídlem nebo kolem jídla, ve skutečnosti vyplavujete vlastní trávicí enzymy vašeho těla.

tito lidé se objeví, aby rozložili jídlo, které jíte, ale jakmile si vezmete pár doušků vody s jídlem, v podstatě je umyjete přímo ve střevním traktu, než se dostanou do práce.

abyste se ujistili, že tak neučiníte, vyvarujte se pití tekutin s jídlem a 30 minut před a po nich.

provedení tohoto dalšího přepínače může také vytvořit velký rozdíl.

rozhodněte se pro mastné kyseliny se středním řetězcem nad těmi s dlouhým řetězcem

většina lidí se nemusí starat o to, které mastné kyseliny jíst, pokud získávají zdravou rovnováhu mezi středním a dlouhým řetězcem.

ale pokud jde o lidi bez žlučníku, není tomu tak.

viz, mastné kyseliny s dlouhým řetězcem, jako jsou například kyseliny obsažené v mléce, hovězí maso a žloutky, jsou mnohem těžší trávit a vyžadují více žluči ke zpracování.

pro někoho bez žlučníku je to spousta práce a nemusí být řádně dokončena, což vede k malabsorpci tuku.

méně zdaněným způsobem, jak se dostat do svých esenciálních tuků, aniž by to způsobilo více práce pro vaše tělo, je vybrat mastné kyseliny se středním řetězcem, jako jsou ty, které se nacházejí v trávě krmeném másle a kokosových tucích.

s kratším řetězcem, který se rozpadne, vaše tělo nepotřebuje tolik žluči a má větší šanci absorbovat živiny nalezené v těchto potravinách, protože je může skutečně správně rozložit.

použití čistého MCT oleje z kokosových ořechů je dalším účinným způsobem, jak pomoci tělu rozložit tuky, které jíte, a zároveň zvýšit hladinu ketonů.

je to proto, že MCT olej nevyžaduje, aby byla žluč správně trávena a absorbována, což znamená, že je pro vaše tělo ještě méně práce.

alespoň na začátku vaší cesty keto byste se měli vyhnout mastným kyselinám s dlouhým řetězcem, které se nacházejí v ořechech, semenech, avokádech, olivách a masu, dokud se vaše tělo neupraví.

sáhněte po potravinách balených mastnými kyselinami se středním řetězcem, jako jsou ty, které se místo toho nacházejí v másle krmeném trávou a MCT oleji.

poslední tip na tomto seznamu je ten, který je pohodlný a plný výživy.

doplněk s nutričními koktejly

pokud to ještě není zcela jasné, myšlenkou je, aby konzumace tuků byla méně zdanitelná na vašem těle, aby mohla správně trávit zvýšený příjem tuku, který je dodáván s keto dietou.

jeden snadný způsob, jak získat spoustu živin ve vašem těle, aniž by to fungovalo příliš tvrdě, je použití smoothies a nutričních koktejlů.

vzhledem k tomu, že váš doplněk prášek a mixér nebo třepačka láhev dělá všechnu práci rozbití potravin a živin do snadno dostupné formy, vaše tělo může jen absorbovat to, co je přijímáno, aniž by bylo nutné nejprve zpracovat.

ale to je pouze tehdy, pokud si vyberete správné koktejly a koktejly.

ty s cukrem, které najdete v obchodech a v džusových barech-víte, ty, které obsahují pět nebo šest ovoce a 40 g + cukru na láhev-nejsou ty, o kterých zde mluvím.

místo toho zvažte výrobu vlastních koktejlů, abyste mohli snížit jak cukr, tak sacharidy tradičních možností.

snadno se vybičují a vydrží v lednici až 24 hodin (12 hodin na džus). To znamená, že můžete udělat dva najednou a zítra je připraven jít dnes.

pokud potřebujete pro inspiraci několik jednoduchých receptů na smoothie, tato příručka by vám měla pomoci.

v tom najdete následující možnosti zalévání úst:

1. Low-Carb Acai Almond Butter Smoothie
2. Citrus Keto Green Smoothie
3. Keto Collagen Chocolate Smoothie
4. Micro Greens Matcha Smoothie
5. Chocolate Smoothie

můžete také použít keto-Přátelský proteinový prášek plný kolagenu a MCT k vytvoření sytého chvění, které vám udrží dobrý pocit po celý den.

Keto bez žlučníku: je možné s malými úpravami

tím, že budete mít na paměti těchto šest tipů, můžete si bezpečně užít keto dietu, i když byl váš žlučník odstraněn.

budete chtít věnovat velkou pozornost tomu, jak vaše tělo tráví vaše jídlo. Pokud vidíte známky, vaše tělo se snaží zpracovat zvýšený příjem tuků ketogenní stravy, budete muset vyladit svůj proces a provést mírné úpravy.

nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem o vyzkoušení ketogenní stravy pro vaši konkrétní situaci. A pokud máte povolení ke startu, podívejte se na konečného průvodce spuštěním keto next.