er det muligt at følge en Keto-diæt uden galdeblære?

overvejer du en keto diæt, men du har allerede fået din galdeblære fjernet?

spekulerer på, om det er okay at følge denne fedtfattige måde at spise selv under den omstændighed?

ved hjælp af dagens guide viser jeg dig ikke kun, om det er muligt, jeg deler endda seks strategier, der kan gøre din keto-overgang meget lettere, hvis du beslutter at prøve det.

her er den fulde scoop om, hvad jeg dykker ind i dag:

for at sparke tingene ud, er vi nødt til at forstå, hvordan to vigtige organer — nemlig din lever og galdeblære — fungerer under normale forhold først.

hvordan din lever og galdeblære arbejder sammen

forholdet mellem din lever og galdeblære er en speciel.

mens din lever og galdeblære arbejder sammen, tjener de meget forskellige formål.

din lever producerer galde, en tyk væske, der hjælper din krop med at fordøje mad og eliminere affald. Galde er især nyttig til at nedbryde fedtstoffer i din kost, så de bliver en form for energi, som din krop kan absorbere og bruge.

din galdeblære er, hvor den overskydende galde opbevares.

så under normale forhold producerer din lever galde, når mad når din tyndtarm for at hjælpe med at nedbryde, hvad du spiser og drikker.

hvis din lever producerer mere galde, end din tyndtarm har brug for, sender den overskydende direkte til din galdeblære.

dette sker også, når du hurtigt: galde sendes straks til din galdeblære til opbevaring, da der ikke er noget at bryde ned.

når det er tid til at spise igen, sender din krop vigtige hormoner for at signalere din galdeblære for at begynde at levere den lagrede galde.

så hvis du har brug for denne ekstra galde til at hjælpe dig med at fordøje fedt og andre fødevarer i din kost, fører det til spørgsmålet:

Hvad sker der, når din galdeblære fjernes?

når din galdeblære er fjernet fra ligningen, ser fordøjelsesprocessen lidt anderledes ud mod slutningen.

din lever vil stadig producere galde, men nu har den ingen steder at opbevare den.

så i stedet for at dumpe en stor mængde galde på en gang, vel vidende at det, der ikke bruges, ikke kan opbevares, deler din lever meget mindre mængder ud.

dette betyder, at galde frigives lidt ad gangen til din tyndtarm.

problemet er, at din lever kan have svært ved at sende den rigtige mængde galde for at fuldføre jobbet, især hvis du overgår til en keto-diæt, eller du lige har fået din galdeblære fjernet.

når dette sker, har din krop muligvis ikke nok galde til korrekt at fordøje måltider, der indeholder en højere mængde fedt, hvilket stort set hver dag er på en ketogen diæt.

hvis fedt ikke fordøjes ordentligt, vil din krop ikke indtage alle de essentielle næringsstoffer, der findes i dem.

du kan ende med at mangle kritiske fedtopløselige næringsstoffer — såsom vitaminer K, A, D og E — da din krop ikke kan absorbere dem fra de fødevarer, du spiser.

så betyder det automatisk, at nogen uden galdeblære ikke kan spise måltider med højt fedtindhold eller følge en keto-diæt?

er det muligt at lave Keto uden galdeblære?

den gode nyhed er, at du ikke behøver at sværge sunde fedtstoffer, og du kan stadig følge en keto-diæt, selv uden din galdeblære.

men du bliver nødt til at foretage nogle vigtige justeringer, eller du vil opleve malabsorptionsproblemet, jeg lige har talt om.

hvis din krop ikke behandler fedt rigtigt, vil du bemærke afføring, der:

• lugt dårligt
• er voluminøse og bløde
• har tendens til at flyde eller endda efterlade mærker på siden af toilettet

du kan også opleve diarre, som yderligere udtømmer din krop af vigtige næringsstoffer, denne gang elektrolytter.

for at undgå de ubehagelige bivirkninger skal du huske disse tip, hvis ketose er dit mål.

seks måder at følge en Keto diæt hvis din galdeblære blev fjernet

Øv disse seks strategier hver dag, og du bør være i stand til sikkert at nyde at være på en keto diæt, med din læge godkendelse selvfølgelig.

let ind i Keto og reducer dine kulhydrater langsomt

det betyder ikke noget, om du for nylig har fjernet din galdeblære, eller den har været væk i over et årti, det er stadig afgørende, at du tager en meget langsommere tilgang til keto-overgangen, end de fleste mennesker ville.

at sigte mod hurtige resultater ved at tilføje for mange fedtstoffer eller skære for mange kulhydrater på en gang kan føre dig direkte mod malabsorption, da det kan lægge for meget belastning på dit system.

så i stedet for helt at skifte til keto natten over, skal du starte et måltid ad gangen om dagen.

på første dag kan du for eksempel tilføje lidt mere fedt til din morgenmad eller frokost, mens du bytter et par kulhydrater ud, som det sukker, du normalt tilføjer til din kaffe eller fjerner den øverste skive af din smørbrød til frokost.

se derefter, hvordan din krop reagerer, før du tilføjer yderligere fedtstoffer til et andet måltid.

hvis din afføring ikke ændrer sig meget, kan du prøve at tilføje lidt mere fedt til dine måltider den følgende dag.

men hvis du oplever fordøjelsesbesvær, skal du muligvis skære dit fedtindtag i halvdelen, før du begynder at tilføje mere til andre måltider.

et andet trick, der kan hjælpe, er at noshing på carb-kilder, der specifikt øger din galdeproduktion, såsom rødbeder og æbler, når du begynder at introducere flere fedtstoffer til din kost.

disse fødevarer kan også hjælpe din krop med at fordøje dit øgede fedtindtag.

det samme sker, når du følger dette næste tip.

par dine fedtstoffer med opløselig Fiber

når du tilføjer flere fedtstoffer til dine måltider, og du bemærker, at din afføring bliver fedtet eller fedtet, er der en god chance for, at din krop ikke er i stand til at fordøje alle de fedtstoffer, du spiser.

men inden du beslutter dig for at give afkald på keto, skal du muligvis prøve at spise dine fedtstoffer med opløselig fiber i stedet.

fundet i nødder, frø og grøntsager, trækker denne type fiber vand ind i fordøjelsesprocessen og gør det til et gelignende stof for at hjælpe din krop med at nedbryde mad og fedt korrekt.

så ved at parre dine måltider, der indeholder mere fedt med nogle opløselige fibre, kan du muligvis hjælpe din krop sikkert overgang og forblive i ketose.

her er en liste over keto-venlige fødevarer fyldt med fiber:

• rosenkål
• Broccoli
• kål
• asparges
• artiskokker
• æbler (kun for overgangsperioden)
• græskarfrø
• solsikkefrø
• hørfrø
• chiafrø

der er også et par flere måder, du kan hjælpe din fordøjelse med at køre glat.

Hjælp din krop med at fordøje fødevarer korrekt

ud over at spise mad med højt indhold af opløselig fiber kan følgende fødevarer også sende et signal til din lever for at udskille mere galde:

• citron
• Lime
• selleri
• Sauerkraut
• æblecidereddike
• ingefær

jo mere galde din lever producerer, jo lettere tid vil din krop have at nedbryde dit ekstra fedtindtag.

to flere måder at gøre netop det inkluderer brug af fordøjelsessymer og oksegald.

disse kosttilskud både udløse din krops egen mave og galde til at komme til at arbejde på de fødevarer, du spiser. Det betyder, at de er effektivt fordøjet, og alle næringsstoffer fra dine måltider absorberes.

dette næste tip er et, du måske ikke har overvejet, men det er lige så vigtigt som resten.

Bliv hydreret, med en undtagelse

du har sikkert allerede hørt, hvor vigtigt det er at drikke vand, men hvis du gør det lige før eller efter dine måltider, gør du ikke din krop nogen favoriserer.

se, når du drikker væsker med eller omkring måltider, skyller du faktisk din krops egne fordøjelsessymer ud.

disse fyre dukker op for at nedbryde den mad, du spiser, men når du først tager et par slurker vand med dit måltid, vasker du dem i det væsentlige lige ned i tarmkanalen, før de kan komme på arbejde.

for at sikre, at du ikke gør dette, skal du undgå at drikke væsker med dine måltider og 30 minutter før og efter dem.

at gøre denne næste kontakt kan også skabe en stor forskel også.

Vælg mellemkædede fedtsyrer frem for langkædede

de fleste mennesker behøver ikke bekymre sig om, hvilke fedtsyrer de skal spise lige så længe de får en sund balance mellem både mellem og lang kæde.

men når det kommer til mennesker uden deres galdeblære, er det ikke tilfældet.

se, langkædede fedtsyrer, som dem, der findes i mælk, oksekød og æggeblommer, er for eksempel meget sværere at fordøje og kræver mere galde at behandle.

for nogen uden galdeblære er dette meget arbejde, og det er muligvis ikke korrekt afsluttet, hvilket fører til fedt malabsorption.

en mindre beskattende måde at komme i dine essentielle fedtstoffer uden at forårsage mere arbejde for din krop er at vælge mellemkædede fedtsyrer, som dem, der findes i græsfodret smør og kokosfedt.

med en kortere kæde til nedbrydning behøver din krop ikke så meget galde, og det har en bedre chance for at absorbere næringsstoffer, der findes i disse fødevarer, da det faktisk kan nedbryde dem ordentligt.

brug af ren MCT-olie fra kokosnødder er en anden effektiv måde at hjælpe din krop med at nedbryde de fedtstoffer, du spiser, samtidig med at du øger dine ketonniveauer.

dette skyldes, at MCT-olie ikke kræver, at nogen galde fordøjes og absorberes korrekt, hvilket betyder, at det er endnu mindre arbejde for din krop.

i det mindste tidligt i din keto-rejse bør du undgå de langkædede fedtsyrer, der findes i nødder, frø, avocado, oliven og kød, indtil din krop tilpasser sig.

Reach for fødevarer pakket med mellemkædede fedtsyrer som dem, der findes i græsfodret smør og MCT-olie i stedet.

det sidste tip på denne liste er en, der er både praktisk og fuld af ernæring.

Supplement med ernæringsmæssige Shakes

hvis det ikke er helt klart endnu, er ideen her at gøre at spise fedt mindre beskatning på din krop, så det kan fordøje det øgede fedtindtag, der følger med en keto-diæt.

en nem måde at få en hel masse næringsstoffer i din krop uden at få det til at arbejde for hårdt er at bruge smoothies og ernæringsmæssige shakes.

fordi dit suppleringspulver og blender eller shakerflaske gør alt arbejdet med at nedbryde mad og næringsstoffer i en let tilgængelig form, kan din krop bare absorbere det, der tages i uden at skulle behandle det først.

men det er kun hvis du vælger de rigtige smoothies og shakes.

de sukkerpakkede, du finder i butikker og på juicebarer-du ved dem, der indeholder fem eller seks frugter og 40g+ sukker pr.flaske — er ikke dem, jeg henviser til her.

overvej i stedet at lave dine egne smoothies, så du kan skære ned på både sukker og kulhydrater af traditionelle muligheder.

de er super nemme at piske op, og de kan holde i køleskabet i op til 24 timer (12 timer for en juice). Det betyder, at du kan lave to på en gang og have morgendagens klar til at gå i dag.

hvis du har brug for et par nemme keto-venlige smoothie opskrifter til inspiration, bør denne vejledning hjælpe.

i det finder du følgende lækre muligheder:

1. lav Carb Acai Almond Butter Smoothie
2. Citrus Keto Green Smoothie
3. Keto Collagen Chocolate Smoothie
4. Chocolate Smoothie

du kan også bruge et keto-venligt proteinpulver pakket med kollagen og MCT ‘ er til at skabe en satiating shake, der holder dig god hele dagen.

Keto uden galdeblære: det er muligt med mindre justeringer

ved at holde disse seks tip i tankerne kan du muligvis nyde en keto-diæt sikkert, selvom din galdeblære blev fjernet.

du vil være meget opmærksom på, hvordan din krop fordøjer din mad. Hvis du ser tegn på, at din krop kæmper for at behandle det øgede fedtindtag af en ketogen diæt, skal du justere din proces og foretage små justeringer.

sørg for at tale med din læge om at prøve en ketogen diæt til din specifikke situation først. Og hvis du er klar til start, skal du tjekke den ultimative guide til at starte keto næste.