primární svaly: čtyřkolky, telata
sekundární svaly: hamstringy
vybavení: Žádné vybavení
kolenní kruhy instrukce
1. Postavte se rovně s nohama k sobě a kolena ohnutá.
2. Položte ruce na kolena a pomalu je otáčejte malými kruhy.
3. Dokončete sadu V jednom směru a poté přepněte do opačného směru.
správná forma a dýchací vzorec
Dýchejte pomalu a hluboce, Udržujte své tělo uvolněné a směřujte dopředu. Udržujte nohy a kolena pohromadě a zůstaňte v pohodlném rozsahu pohybu. Udržujte nohy rovně na podlaze a udržujte pohyb v kotnících.
výhody cvičení
kolenní kruhy jsou skvělým zahřívacím cvičením pro kolena a kotníky a mohou pomoci zmírnit bolest a ztuhlost v těchto kloubech. Pokud jste náchylní ke zranění, měli byste toto cvičení provést na začátku rutiny cvičení dolní části těla nebo celého těla.
demonstrace
sady a opakování
začínají menšími kruhy a udržují pohyb měkký a bezbolestný. Sada 10 až 15 opakování v každém směru by měla stačit k zahřátí kloubů, prevenci zranění a přípravě kolen na trénink
spálené kalorie
Chcete-li vypočítat počet spálených kalorií dělat kolenní kruhy, zadejte svou váhu a trvání cvičení:
související dynamické úseky
vyzkoušejte tyto další dynamické úseky, abyste zlepšili rozsah pohybu kloubů a zvýšili flexibilitu:
kyčelní kruhy
houpačky paží
krční válce
velké kruhy paží
