Muscoli primari: Quad, polpacci
Muscoli secondari: Muscoli posteriori della coscia
Attrezzature: Nessuna attrezzatura
CERCHI DEL GINOCCHIO ISTRUZIONI
1. Stare dritti con i piedi uniti e le ginocchia piegate.
2. Metti le mani sulle ginocchia e ruotale lentamente facendo piccoli cerchi.
3. Completare un set in una direzione e poi passare alla direzione opposta.
FORMA CORRETTA E MODELLO DI RESPIRAZIONE
Respirare lentamente e profondamente, mantenere il corpo rilassato e faccia in avanti. Mantenere i piedi e le ginocchia insieme e rimanere all’interno di una comoda gamma di movimento. Tieni i piedi piatti sul pavimento e mantieni il movimento nelle caviglie.
BENEFICI DELL’ESERCIZIO
I cerchi del ginocchio sono un ottimo esercizio di riscaldamento per le ginocchia e le caviglie e possono aiutare ad alleviare il dolore e la rigidità in quelle articolazioni. Se sei soggetto a lesioni, dovresti fare questo esercizio all’inizio della tua routine di allenamento della parte inferiore del corpo o di tutto il corpo.
DIMOSTRAZIONE
SET E RIPETIZIONI
Inizia con cerchi più piccoli e mantieni il movimento morbido e senza dolore. Una serie di 10 a 15 ripetizioni in ogni direzione dovrebbe essere sufficiente per riscaldare le articolazioni, prevenire infortuni e preparare le ginocchia per l’allenamento
CALORIE BRUCIATE
Per calcolare il numero di calorie bruciate facendo ginocchio cerchi, inserisci il tuo peso e la durata dell’esercizio:
TRATTI DINAMICI CORRELATI
Prova questi altri tratti dinamici per migliorare la gamma di movimento articolare e aumentare la flessibilità:
Cerchi dell’anca
Altalene del braccio
Rotoli del collo
Cerchi grandi del braccio
