vaše kolena bijí. Ať už jste sportovec, cvičit pravidelně nebo jen sfouknout pár svíček navíc na narozeninový dort, zranění kolena jsou běžné a častou příčinou návštěvy fyzikální terapie North Boulder. Jaké jsou některé základní metody prevence zranění kolena, které můžete použít?
bez ohledu na váš věk byste měli vědět několik klíčových bodů. Je důležité začlenit flexibilitu a strečink do cvičebního programu. Silový trénink je také skvělý způsob, jak zabránit zranění. Na základě vaší úrovně kondice, předchozích zranění, současných zranění a zdravotních problémů by měl být zaveden cvičební program, který vyhoví vašim individuálním potřebám.
ujistěte se, že máte správné vybavení a naučíte se správnou techniku, abyste předešli dalšímu zranění. Pokud si nejste jisti, jaká cvičení dělat, poraďte se s odborníkem na fitness nebo lékařem sportovního lékařství o základních technikách prevence zranění kolena.
kdykoli se snažíte zabránit zranění kolena, je důležité posílit svaly obklopující koleno. Nejdůležitějšími svaly pro prevenci poranění kolena jsou kyčelní a stehenní svaly, stejně jako čtyřkolky, kolenní kloub a hamstring.
hmotnostní stroje a cvičení odporu jsou skvělým způsobem, jak tyto oblasti posílit. Každé cvičení by se mělo zaměřit na jednotlivé svalové skupiny a obsahovat nejméně osm až deset opakování. Je důležité nezačínat s příliš mnoha opakováními a sadami. Začněte s jednou sadou a zvyšte na tři sady s 20-40 sekundami odpočinku mezi sadami. Zaměřte se na správnou techniku, ne na to, kolik opakování jste udělali a kolik váhy jste použili.
cvičení na tělesné hmotnosti, jako jsou dřepy, dřepy a výpady, jsou také skvělou volbou pro základní prevenci poranění kolena. Tento typ cvičení vyžaduje velmi málo místa nebo vybavení a zaměřuje se na více svalových skupin. Správná forma je u těchto cvičení ještě důležitější a může být výzvou, takže je vždy moudré postupovat opatrně.
protahování je nesmírně důležité, aby se zabránilo zranění. Pokud již máte zranění, protahování je absolutní nutností. Vzhledem k tomu, že flexibilita s věkem klesá,je nejlepší se protahovat po celý svůj každodenní život, protože flexibilita může být obtížné znovu získat.
protahování nezlepší výkon, ale bude fungovat, aby se zabránilo zranění a je zpravidla absolutní nutností, pokud jste utrpěli zranění. Při zahřívání byste měli dodržovat základní pokyny. Je důležité protáhnout každou svalovou skupinu dvakrát až třikrát a zahřát se, dokud se nepotíte. Protahování by mělo být také důležitou součástí ochlazení. Také věnujte pozornost vašemu vybavení. Běžecké boty by měly být měněny každých 300 mil, aby se zabránilo problémům s absorpcí nárazů, které způsobují vysoký dopad na kolena.
je důležité věnovat pozornost vašemu tělu, abyste se vyhnuli zranění a zabránili mu. Fyzikální terapie a rehabilitace North Boulder poskytuje fyzikální terapii pro sportovní zranění a mnoho dalších onemocnění. Smluvně University of Colorado, znalosti a profesionalita našich zaměstnanců z nás činí zařízení fyzikální terapie číslo jedna v této oblasti.
