Sus rodillas reciben una paliza. Si usted es un atleta, hace ejercicio regularmente o simplemente sopla algunas velas adicionales en su pastel de cumpleaños, las lesiones de rodilla son comunes y una causa frecuente para una visita a la Fisioterapia de North Boulder. ¿Cuáles son algunos métodos básicos de prevención de lesiones de rodilla que puede usar?
Independientemente de su edad, hay algunos puntos clave que debe saber. Es importante incorporar flexibilidad y estiramiento en su programa de ejercicios. El entrenamiento de fuerza también es una excelente manera de prevenir lesiones. En función de su nivel de condición física, lesiones anteriores, lesiones actuales y problemas de salud, se debe poner en marcha un programa de ejercicios para satisfacer sus necesidades individuales.
Asegúrese de tener el equipo adecuado y de aprender la técnica adecuada para evitar lesiones adicionales. Si no está seguro de qué ejercicios hacer, consulte a un experto en acondicionamiento físico o a un médico de medicina deportiva para obtener técnicas básicas de prevención de lesiones de rodilla.
Siempre que intente prevenir una lesión en la rodilla, es importante fortalecer los músculos que rodean la rodilla. Los músculos más importantes para la prevención de lesiones de rodilla son el músculo de la cadera y el muslo, así como los cuádriceps, la articulación de la rodilla y los isquiotibiales.
Las máquinas de pesas y el ejercicio de resistencia son una excelente manera de fortalecer estas áreas. Cada ejercicio debe centrarse en los grupos musculares individuales y contener al menos de ocho a diez repeticiones. Es importante no comenzar con demasiadas repeticiones y series. Comience con un juego y aumente a tres juegos con 20-40 segundos de descanso entre juegos. Concéntrese en la técnica adecuada, no en cuántas repeticiones ha hecho y cuánto peso ha usado.
Los ejercicios de peso corporal, como sentadillas en la pared, sentadillas y estocadas, también son una excelente opción para la prevención básica de lesiones de rodilla. Este tipo de ejercicio requiere muy poco espacio o equipo y se dirige a múltiples grupos musculares. La forma adecuada es aún más importante con estos ejercicios y puede ser un desafío, por lo que siempre es aconsejable tener precaución.
El estiramiento es extremadamente importante para prevenir lesiones. Si ya tiene una lesión, el estiramiento es una necesidad absoluta. Dado que la flexibilidad disminuye con la edad, es mejor seguir estirándose a lo largo de su vida diaria, ya que la flexibilidad puede ser difícil de recuperar.
El estiramiento no mejorará el rendimiento, pero funcionará para prevenir lesiones y, como regla general, es una necesidad absoluta si ha sufrido una lesión. Hay pautas básicas que debe seguir cuando esté haciendo su calentamiento. Es importante estirar cada grupo muscular de dos a tres veces y calentar hasta sudar. El estiramiento también debe ser una parte importante del enfriamiento. Además, preste atención a su equipo. Las zapatillas para correr deben cambiarse cada 300 millas para evitar problemas de absorción de impactos que causan un alto impacto en las rodillas.
Es importante prestar atención a su cuerpo para evitar y prevenir lesiones. Terapia Física y Rehabilitación de North Boulder proporciona terapia física para lesiones deportivas, así como para muchas otras dolencias. Contratados por la Universidad de Colorado, el conocimiento y el profesionalismo de nuestro personal nos convierten en las instalaciones de fisioterapia número uno en el área.
