som i piger måske har set i min blog, har jeg tidligere talt om, hvad du ikke skal gøre, hvis du prøver at tabe dig. Så i dag vil jeg i dag om, hvad du kan gøre! Nu, mens denne blog siger ‘de 7 Regler for at tabe sig’, vil jeg påpege, at jeg bruger udtrykket regler løst! Husk, at alle er forskellige, og hvad der fungerer for dig, fungerer muligvis ikke for en anden.
7 regler for sundt vægttab
i stedet for at give dig regler for, hvor mange timer du skal bruge i gymnastiksalen, eller den nøjagtige diæt, du skal følge, vil jeg fremhæve de andre aspekter ved at tabe sig, som mange mennesker ser ud til at glemme. Det handler ikke kun om at skære madgrupper ud, slaver væk i gymnastiksalen hver dag og følge skøre regimer.
Mine 7 regler for at tabe sig – og være sund – er:
spis altid morgenmad
denne regel er ikke omsættelig i mine bøger. Skipping morgenmad kan ikke hjælpe dig med at tabe sig, fordi din krop har brug for mad til at fungere hele dagen. Hvis du ikke er sikker på, hvad der sker med din krop, når du springer over et måltid, kan det faktisk bremse dit stofskifte. Det betyder, at springe morgenmad faktisk kan påvirke alt, hvad du spiser for resten af dagen og kan sætte dig i fare for overspisning. Ikke kun det, men du kan finde din energi niveauer er lavere, når du træner. Og ingen ønsker at komme halvvejs gennem en træning og begynde at blive syg!
den type morgenmad, du spiser, er vigtig, så sørg for, at du vælger klogt. Hold dig til komplekse (brune) kulhydrater og en eller anden form for protein, da dette kan give dig vedvarende energi og holde dig tilfreds indtil dit næste måltid.
sæt ugentlige mål
at tabe sig kan undertiden være overvældende, skræmmende og hårdt. Lad os være ærlige, at ændre vaner, du har haft i et stykke tid, er ikke altid den nemmeste opgave. Min største regel, når man sigter mod vægttab, er at sætte dig selv mini ugentlige mål. At bryde det store mål om ‘vægttab’ ned i mindre kan hjælpe det med at føle sig mere opnåeligt. Plus, det kan hjælpe dig med at forblive ansvarlig undervejs.
disse mål kan være noget simpelt, som at reducere mængden af junkfood, du spiser, eller forsøge at få en træning i tre gange om ugen. Som jeg altid siger, Sæt mål, der vil hjælpe dit overordnede mål og gøre dem realistiske. På den måde, hvis du har en dårlig uge, kan du gå videre og prøve igen den næste uge!
vær ikke for hård mod dig selv
som jeg forklarede ovenfor, er det ikke altid den nemmeste rejse at tabe sig, og det kan være let at overgive sig til negative tanker og endda give op. At have en positiv tankegang kan virkelig hjælpe under dit vægttab rejse. Ja, det hårde arbejde, sved, sund kost og motion vil spille en stor rolle, men din mentale sundhed er endnu vigtigere. Hvad vi fortæller os selv, og hvad vi tror på os selv, former hvert eneste aspekt af vores liv.
hvis du har en dårlig uge, skal du ikke tage den til hjertet. Det er okay, hvis du spiser lidt for meget chokolade, eller du ikke kommer til nogen af dine træningsprogrammer den uge, fordi du følte dig udmattet. Fortsæt! At fylde dit sind med positive tanker kan tage dig så meget længere end negativitet.
Hold dig til det
en af de største undergang, når det kommer til at tabe sig, er at være utålmodig. Hvor mange gange har du brugt to uger omhyggeligt efter en sund kostplan og træner regelmæssigt og derefter klaget til din ven, at intet virker? Ægte vægttab sker ikke natten over, især hvis du gør det på en måde, der kan vedligeholdes!
har tro og holde på det piger! Det er når resultaterne kommer, nogle gange når du mindst forventer dem. Derfor opfordrer jeg også alle til at tage fremskridtsbilleder i stedet for at træde på skalaerne. Du kan blive overrasket over, hvor meget din krop ændrer sig over tid, og det kan være svært at se dette, medmindre du har et billede at sammenligne det med.
