nogensinde ved et uheld tænde dine vinduesviskere på en solskinsdag? Den gnidningslyd er så forfærdelig, at du ikke kan slukke viskerne hurtigt nok, ikke? Det ligner hvad der sker i dine led, hvis de ikke er godt smurt. Selvom du ikke kan høre dem, bliver samlinger, der ikke er olieret med tyk, glat væske, lige så knirkende som rustne hængsler på en gammel skærmdør. Mens du laver mindre af smørevæsken, når du bliver ældre, kan disse tre trin hjælpe med at holde dine led i bevægelse glat.
Flyt den. Arbejde ud pumper mere smøring i dine led og (dobbelt din relief) frigiver mere vand i din smørevæske, så det spredes over bruskoverfladerne lettere. Regelmæssigt at flytte dine led gennem deres fulde rækkevidde første ting om morgenen) dækker bruskkroge og kroge med væske.
foder dine led sunde fedtstoffer. De samme omega – 3 ‘ er, der dæmper betændelse i dine blodkar, beroliger det også i dine led. Få dem fra laks, ørred, olivenolie, nødder, avocado og kosttilskud højt i DHA form af omega-3 ‘ er.
Tag disse fælles konserverere. Kosttilskud med en kombination af glucosaminsulfat og chondroitin kan hjælpe på to fronter: de øger smøring og mindsker inflammation (og dermed smerte). I det lange løb kan de endda reparere nogle osteoarthritiske skader. Vi anbefaler 1.500 mg dagligt af Triple flekse, Osteo Bi-flekse eller Cosamin DS-mærker, som vi ved, har 80 procent til 100 procent af denne dosis.
du er forfatter til ” YOU: on a Diet.”Vil du have mere? Se “Dr. ose” på TV (Hverdage kl. 3, KATU / 2). For at indsende spørgsmål, gå til www.RealAge.com.
