¿Alguna vez encendiste accidentalmente los limpiaparabrisas en un día soleado? Ese sonido de roce es tan horrible que no puedes apagar los limpiaparabrisas lo suficientemente rápido, ¿verdad? Es similar a lo que sucede en las articulaciones si no están bien lubricadas. A pesar de que no puedes oírlas, las articulaciones que no están aceitadas con líquido espeso y resbaladizo se vuelven tan crujientes como las bisagras oxidadas de una puerta con mosquitera vieja. Si bien a medida que envejece usted produce menos líquido lubricante, estos tres pasos pueden ayudar a mantener las articulaciones en movimiento sin problemas.
Muévelo. El entrenamiento bombea más lubricación en las articulaciones y (duplica el alivio) libera más agua en el líquido lubricante para que se extienda más fácilmente por las superficies del cartílago. Mover regularmente las articulaciones a través de su rango completo a primera hora de la mañana) cubre los rincones y grietas del cartílago con líquido.
Alimente sus articulaciones con grasas saludables. Los mismos omega-3 que frenan la inflamación en los vasos sanguíneos también la calman en las articulaciones. Consíguelos de salmón, trucha, aceite de oliva, nueces, aguacates y suplementos ricos en omega-3 en DHA.
Tome estos conservantes de articulaciones. Los suplementos con una combinación de sulfato de glucosamina y condroitina pueden ayudar en dos frentes: Aumentan la lubricación y disminuyen la inflamación (y, por lo tanto, el dolor). A largo plazo, incluso pueden reparar algunos daños osteoartríticos. Recomendamos 1,500 mg diarios de marcas Triple Flex, Osteo Bi-Flex o Cosamin DS DS que sabemos que tienen del 80 al 100 por ciento de esta dosis.
Los YOU Docs, Mehmet Oz y Mike Roizen, son autores de » YOU: on a Diet.»¿Quieres más? Vea» The Dr. Oz Show » en la televisión (días laborables a las 3 p. m., KATU / 2). Para enviar preguntas, vaya a www.RealAge.com.
