dine knæ slår. Uanset om du er en atlet, træne regelmæssigt eller bare blæse et par ekstra stearinlys på din fødselsdagskage, knæskader er almindelige og en hyppig årsag til et besøg i North Boulder fysioterapi. Hvad er nogle grundlæggende metoder til forebyggelse af knæskader, du kan bruge?
uanset din alder er der nogle vigtige punkter, du bør vide. Det er vigtigt at indarbejde fleksibilitet og strækning i dit træningsprogram. Styrketræning er også en fantastisk måde at forhindre skade på. Baseret på dit fitnessniveau, tidligere skader, aktuelle skader og sundhedsmæssige problemer, bør der indføres et træningsprogram, der imødekommer dine individuelle behov.
sørg for, at du har det rigtige udstyr, og du lærer den rigtige teknik for at undgå yderligere skader. Hvis du ikke er sikker på, hvilke øvelser du skal gøre, skal du kontakte en fitnessekspert eller sportsmedicinsk læge for grundlæggende teknikker til forebyggelse af knæskader.
når du forsøger at forhindre en knæskade, er det vigtigt at styrke musklerne omkring knæet. De vigtigste muskler til forebyggelse af knæskader er hofte – og lårmusklen såvel som firbenet, knæleddet og hamstring.
vægtmaskiner og modstandsøvelse er en fantastisk måde at styrke disse områder på. Hver øvelse skal fokusere på de enkelte muskelgrupper og indeholde mindst otte til ti gentagelser. Det er vigtigt ikke at starte med for mange gentagelser og sæt. Start med et sæt og øg til tre sæt med 20-40 sekunders hvile mellem sæt. Fokuser på den rigtige teknik, ikke hvor mange reps du har gjort, og hvor meget vægt du har brugt.
kropsvægtøvelser som vægknæ, knebøj og lunger er også en god mulighed for grundlæggende forebyggelse af knæskader. Denne type træning kræver meget lidt plads eller udstyr og er målrettet mod flere muskelgrupper. Korrekt form er endnu vigtigere med disse øvelser og kan være en udfordring, så det er altid klogt at være forsigtig.
Stretching er ekstremt vigtigt for at forhindre skade. Hvis du allerede har en skade, er strækning et absolut must. Da fleksibilitet falder med alderen, er det bedst at fortsætte med at strække sig gennem hele dit daglige liv, da fleksibilitet kan være svært at genvinde.
Stretching vil ikke forbedre ydeevnen, men det vil arbejde for at forhindre skade og er som hovedregel et absolut must, hvis du har lidt en skade. Der er grundlæggende retningslinjer, du skal følge, når du laver din opvarmning. Det er vigtigt at strække hver muskelgruppe to til tre gange og varme op, indtil du sveder. Stretching bør også være en vigtig del af afkøling. Vær også opmærksom på dit udstyr. Løbesko skal skiftes hver 300 miles for at undgå stødabsorptionsproblemer, der forårsager stor påvirkning af knæene.
det er vigtigt at være opmærksom på din krop for at undgå og forhindre skade. North Boulder fysisk terapi og rehabilitering giver fysisk terapi for sportsskader samt mange andre lidelser. Kontraheret af University of Colorado, vores medarbejders viden og professionalisme gør os til de største fysioterapifaciliteter i området.
