kraft knæløft på et trin er et træk, der styrker musklerne i dine ben og glutes, mens du driver din puls for en god kardiobevægelse og kalorieforbrænding. Dette træk fokuserer på dine underkropsmuskler for at drive din krop op i en springbevægelse. Dette er bestemt et plyometrisk træk, hvilket betyder et eksplosivt træk, der bygger styrker og konditionerer hjertets muskler. Nøglen til en ordentlig plyometrisk bevægelse er eksplosivitet. Tænk stort! Det er dog vigtigt, at du også fokuserer på landingen. Landingen i bevægelse som denne skal være blød og kontrolleret. Med andre ord – lyder ikke som en elefant, når du udfører dette eller andre plyometriske træk. Hvis du lærer at gøre magt knæløft på et trin, træner du din krop til at bruge kernestyrke og underkropsmuskler til at kontrollere kroppens vægt og lande på en måde, der ikke sidder fast i dine led, såsom knæ eller hofter.
du skal bruge en platform som en bænk eller et trin til dette træk. Den ene fod er på toppen af bænken og den anden er på jorden. Dette giver dig en chance for at arbejde benet, der er på toppen – eller forhøjet – da det er benet, der vil poppe dig op og tage vægten først, når du lander. Du vil brænde store kalorier!
Plyometrics er en form for styrketræning, så du ikke ønsker at gøre dem hver dag. Dine muskler har brug for en god 48-timers pause mellem sessionerne. Hvis du ikke er aktiv nu, skal du muligvis begynde at arbejde på din grundlæggende kondition først og senere få en professionel til at vise dig, hvordan du gør bevægelserne korrekt for at sikre effektivitet og undgå skader. Du kan også ændre ved at løfte højt og undgå springdelen.
her er trinene til at udføre magt knæløft på et trin:
1)Start i en knebøjningsposition med en fod på trinnet og en på gulvet.
2) Kør knæet på gulvbenet op, mens du hopper i luften og svinger den modsatte arm. Land tilbage i et knebøj og gentag for det ønskede antal reps. skift sider.
mål: glutes, firkant, hamstrings
